Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 80 г |
Яйцо куриное | 43 г |
Разрыхлитель | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
Подсолнечное масло | 1 г |
Рисовая мука | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 237.1 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 710 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 9.5% | 442 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 9.6% | 441 г |
Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 2.6% | 1634 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Вода | 53.1 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4281 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 140.4 мкг | 900 мкг | 15.6% | 6.6% | 641 г |
Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.3% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 7.2% | 588 г |
Витамин В4, холин | 97.77 мг | 500 мг | 19.6% | 8.3% | 511 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 4.7% | 901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.4% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 23.493 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.5% | 1703 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.871 мкг | 3 мкг | 29% | 12.2% | 344 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.777 мкг | 10 мкг | 7.8% | 3.3% | 1287 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.63 мг | 15 мг | 4.2% | 1.8% | 2381 г |
Витамин Н, биотин | 8.701 мкг | 50 мкг | 17.4% | 7.3% | 575 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8737 мг | 20 мг | 19.4% | 8.2% | 516 г |
Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.25 мг | 2500 мг | 4.4% | 1.9% | 2268 г |
Кальций, Ca | 222.51 мг | 1000 мг | 22.3% | 9.4% | 449 г |
Магний, Mg | 20.39 мг | 400 мг | 5.1% | 2.2% | 1962 г |
Натрий, Na | 675.41 мг | 1300 мг | 52% | 21.9% | 192 г |
Сера, S | 177.42 мг | 1000 мг | 17.7% | 7.5% | 564 г |
Фосфор, P | 236.9 мг | 800 мг | 29.6% | 12.5% | 338 г |
Хлор, Cl | 1073.87 мг | 2300 мг | 46.7% | 19.7% | 214 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.088 мг | 18 мг | 6% | 2.5% | 1654 г |
Йод, I | 10.39 мкг | 150 мкг | 6.9% | 2.9% | 1444 г |
Кобальт, Co | 3.553 мкг | 10 мкг | 35.5% | 15% | 281 г |
Марганец, Mn | 0.0289 мг | 2 мг | 1.4% | 0.6% | 6920 г |
Медь, Cu | 72.57 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 3.1% | 1378 г |
Молибден, Mo | 7.197 мкг | 70 мкг | 10.3% | 4.3% | 973 г |
Олово, Sn | 6.84 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.384 мкг | 55 мкг | 48% | 20.2% | 208 г |
Стронций, Sr | 8.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.43 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12334 г |
Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.9% | 2294 г |
Цинк, Zn | 0.9898 мг | 12 мг | 8.2% | 3.5% | 1212 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.126 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.317 г | ~ | |||
Валин | 0.44 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
Лейцин | 0.559 г | ~ | |||
Лизин | 0.456 г | ~ | |||
Метионин | 0.19 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
Треонин | 0.294 г | ~ | |||
Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.344 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.658 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.872 г | ~ | |||
Аланин | 0.28 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.526 г | ~ | |||
Глицин | 0.169 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.106 г | ~ | |||
Пролин | 0.418 г | ~ | |||
Серин | 0.421 г | ~ | |||
Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.219 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.9% | 10.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 187.04 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.316 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.752 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.166 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.153 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.33 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.435 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.721 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.957 г | min 16.8 г | 23.6% | 10% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.204 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.794 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная лепёшка составляет 237,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 237.1 кКал | -% | |
Белки | 17.2 г | -% | |
Жиры | 12.7 г | -% | |
Углеводы | 13.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 53.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|