Рецепт Папоротник со свининой и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Папоротник со свининой и овощами

Папоротник, молодые побеги	400 г
Свинина, вырезка	250 г
Соевый соус	10 г
Крахмал картофельный	5 г
Морковь	100 г
Перец сладкий красный	150 г
Соевое масло	20 г
Чеснок, порошок	2 г
Перец красный молотый острый	2 г
Мед пчелиный	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Мясо , соевый соус, чеснок, крахмал перемешать и отставить на 20-30 мин. Отдельно отварить папоротник. На сковороде обжарить мясо и отложить отдельно в чашку, в этой же сковороде до легкой мягкости обжарить перец, морковь и уже в конце положить папоротник. После того как все потомили с папоротником, обратно в сковороду вернуть мясо. Добавить свои любимые приправы и отключить

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Папоротник со свининой и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.2 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1977 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	11.6%	1013 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	8.8%	1333 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2.9%	4056 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.5%	3333 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	4.1%	2820 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	342.3 мкг	900 мкг	38%	44.6%	263 г
альфа Каротин	109.434 мкг	~
бета Каротин	2.473 мг	5 мг	49.5%	58.1%	202 г
бета Криптоксантин	13.107 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.583 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.412 мг	1.5 мг	27.5%	32.3%	364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	10.1%	1169 г
Витамин В4, холин	21.9 мг	500 мг	4.4%	5.2%	2283 г
Витамин В5, пантотеновая	0.267 мг	5 мг	5.3%	6.2%	1873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.234 мг	2 мг	11.7%	13.7%	855 г
Витамин В9, фолаты	5.84 мкг	400 мкг	1.5%	1.8%	6849 г
Витамин В12, кобаламин	0.288 мкг	3 мкг	9.6%	11.3%	1042 г
Витамин C, аскорбиновая	51.17 мг	90 мг	56.9%	66.8%	176 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.701 мг	15 мг	4.7%	5.5%	2140 г
Витамин Н, биотин	1.243 мкг	50 мкг	2.5%	2.9%	4023 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	6.1%	1935 г
Витамин РР, НЭ	3.0936 мг	20 мг	15.5%	18.2%	646 г
Ниацин	0.953 мг	~
Бетаин	0.325 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	303.92 мг	2500 мг	12.2%	14.3%	823 г
Кальций, Ca	22.71 мг	1000 мг	2.3%	2.7%	4403 г
Кремний, Si	6.08 мг	30 мг	20.3%	23.8%	493 г
Магний, Mg	27.56 мг	400 мг	6.9%	8.1%	1451 г
Натрий, Na	274.47 мг	1300 мг	21.1%	24.8%	474 г
Сера, S	81.32 мг	1000 мг	8.1%	9.5%	1230 г
Фосфор, P	112.5 мг	800 мг	14.1%	16.5%	711 г
Хлор, Cl	335.37 мг	2300 мг	14.6%	17.1%	686 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.9 мкг	~
Бор, B	23.3 мкг	~
Ванадий, V	10.38 мкг	~
Железо, Fe	1.204 мг	18 мг	6.7%	7.9%	1495 г
Йод, I	2.75 мкг	150 мкг	1.8%	2.1%	5455 г
Кобальт, Co	2.86 мкг	10 мкг	28.6%	33.6%	350 г
Литий, Li	14.308 мкг	~
Марганец, Mn	0.286 мг	2 мг	14.3%	16.8%	699 г
Медь, Cu	187.84 мкг	1000 мкг	18.8%	22.1%	532 г
Молибден, Mo	6.866 мкг	70 мкг	9.8%	11.5%	1020 г
Никель, Ni	4.638 мкг	~
Олово, Sn	7.86 мкг	~
Рубидий, Rb	2.5 мкг	~
Селен, Se	0.101 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	54455 г
Стронций, Sr	0.91 мкг	~
Фтор, F	26.08 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	15337 г
Хром, Cr	4.8 мкг	50 мкг	9.6%	11.3%	1042 г
Цинк, Zn	1.0265 мг	12 мг	8.6%	10.1%	1169 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.499 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аланин	0.009 г	~
Аспарагиновая кислота	0.026 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.049 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.222 г	от 0.9 до 3.7 г	24.7%	29%
Омега-6 жирные кислоты	1.105 г	от 4.7 до 16.8 г	23.5%	27.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.191 мг	~
бета Ситостерол	6.289 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.308 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.222 г	~
18:0 Стеариновая	0.075 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.422 г	min 16.8 г	2.5%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.421 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.279 г	от 11.2 до 20.6 г	11.4%	13.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.086 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.218 г	~

Энергетическая ценность Папоротник со свининой и овощами составляет 85,2 кКал.

Порция = 191 гр (162.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.2 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАПОРОТНИК СО СВИНИНОЙ И ОВОЩАМИ

Папоротник со свининой и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38 %, бэта-каротином - 49,5 %, витамином B1 - 27,5 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином C - 56,9 %, витамином PP - 15,5 %, калием - 12,2 %, кремнием - 20,3 %, фосфором - 14,1 %, хлором - 14,6 %, кобальтом - 28,6 %, марганцем - 14,3 %, медью - 18,8 %

Чем полезен Папоротник со свининой и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Папоротник со свининой и овощами, калорийность 85,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Папоротник со свининой и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе