Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Какао-Порошок (Коммунарка) | 20 г |
Сахар песок | 8 г |
-Йогурт 3,4% из молока и йогурта "Греческий ТЕОС Грецкий Орех-Мёд" (Савушкин) 302г | 1 Порция |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1954 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 8.2% | 1407 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.9% | 1474 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 4.3% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 12.2% | 952 г |
Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2874 г |
Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.4 мкг | 900 мкг | 2% | 2.3% | 4891 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 11.5% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 33.07 мг | 500 мг | 6.6% | 7.7% | 1512 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 8% | 1441 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3.5% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 9.177 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.7% | 4359 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.356 мкг | 3 мкг | 11.9% | 13.8% | 843 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 18367 г |
Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 27027 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.076 мг | 15 мг | 0.5% | 0.6% | 19737 г |
Витамин Н, биотин | 2.903 мкг | 50 мкг | 5.8% | 6.7% | 1722 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5699 мг | 20 мг | 7.8% | 9% | 1274 г |
Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.09 мг | 2500 мг | 8.5% | 9.9% | 1173 г |
Кальций, Ca | 108.81 мг | 1000 мг | 10.9% | 12.6% | 919 г |
Магний, Mg | 38.19 мг | 400 мг | 9.5% | 11% | 1047 г |
Натрий, Na | 43.83 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.9% | 2966 г |
Сера, S | 46.21 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.3% | 2164 г |
Фосфор, P | 119 мг | 800 мг | 14.9% | 17.3% | 672 г |
Хлор, Cl | 84.42 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.3% | 2724 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.423 мг | 18 мг | 7.9% | 9.2% | 1265 г |
Йод, I | 7.44 мкг | 150 мкг | 5% | 5.8% | 2016 г |
Кобальт, Co | 0.827 мкг | 10 мкг | 8.3% | 9.6% | 1209 г |
Марганец, Mn | 0.2853 мг | 2 мг | 14.3% | 16.6% | 701 г |
Медь, Cu | 284.04 мкг | 1000 мкг | 28.4% | 32.9% | 352 г |
Молибден, Mo | 7.56 мкг | 70 мкг | 10.8% | 12.5% | 926 г |
Олово, Sn | 12.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.654 мкг | 55 мкг | 3% | 3.5% | 3325 г |
Стронций, Sr | 14.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12005 г |
Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.8% | 3012 г |
Цинк, Zn | 0.761 мг | 12 мг | 6.3% | 7.3% | 1577 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.497 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Лактоза | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.727 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
Валин | 0.267 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
Лейцин | 0.372 г | ~ | |||
Лизин | 0.32 г | ~ | |||
Метионин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Треонин | 0.178 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.408 г | ~ | |||
Аланин | 0.133 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.285 г | ~ | |||
Глицин | 0.077 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.742 г | ~ | |||
Пролин | 0.428 г | ~ | |||
Серин | 0.23 г | ~ | |||
Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.082 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.199 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.082 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.058 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.074 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.372 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.463 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.803 г | min 16.8 г | 4.8% | 5.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.57 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность -Йогурт 3,4% на "Teos с Грецкий орех-Мёд" с какао и сахаром 330г составляет 86,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.2 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 79.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|