Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное С0 | 230 г |
Молоко ультра пастеризованное 2,5% Эконива | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 10.3% | 644 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 12.1% | 549 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3035 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 228.5 мкг | 900 мкг | 25.4% | 16.9% | 394 г |
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9434 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.7% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.387 мг | 1.8 мг | 21.5% | 14.3% | 465 г |
Витамин В4, холин | 220.56 мг | 500 мг | 44.1% | 29.4% | 227 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.142 мг | 5 мг | 22.8% | 15.2% | 438 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 4.1% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 6.151 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6503 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.457 мкг | 3 мкг | 15.2% | 10.1% | 656 г |
Витамин D, кальциферол | 1.933 мкг | 10 мкг | 19.3% | 12.8% | 517 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.527 мг | 15 мг | 3.5% | 2.3% | 2846 г |
Витамин Н, биотин | 17.751 мкг | 50 мкг | 35.5% | 23.6% | 282 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1635 мг | 20 мг | 15.8% | 10.5% | 632 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.02 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.3% | 2032 г |
Кальций, Ca | 48.33 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.2% | 2069 г |
Магний, Mg | 10.54 мг | 400 мг | 2.6% | 1.7% | 3795 г |
Натрий, Na | 117.75 мг | 1300 мг | 9.1% | 6.1% | 1104 г |
Сера, S | 154.66 мг | 1000 мг | 15.5% | 10.3% | 647 г |
Фосфор, P | 168.7 мг | 800 мг | 21.1% | 14% | 474 г |
Хлор, Cl | 137.08 мг | 2300 мг | 6% | 4% | 1678 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.197 мг | 18 мг | 12.2% | 8.1% | 819 г |
Йод, I | 17.57 мкг | 150 мкг | 11.7% | 7.8% | 854 г |
Кобальт, Co | 8.787 мкг | 10 мкг | 87.9% | 58.5% | 114 г |
Марганец, Mn | 0.0251 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 7968 г |
Медь, Cu | 72.94 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.9% | 1371 г |
Молибден, Mo | 5.272 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5% | 1328 г |
Селен, Se | 26.977 мкг | 55 мкг | 49% | 32.6% | 204 г |
Фтор, F | 48.33 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8276 г |
Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 4.7% | 1425 г |
Цинк, Zn | 0.9754 мг | 12 мг | 8.1% | 5.4% | 1230 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.088 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.8% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.582 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.7% | 22.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 500.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.636 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.369 г | min 16.8 г | 26% | 17.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 6.6% |
Энергетическая ценность Омлет с семечкой составляет 150,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.2 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|