Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Креветка сырая | 240 г |
Гребешок | 240 г |
Конкильи [Увелка] | 240 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 10 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные | 200 г |
Сыр [Ламбер] | 60 г |
Песто Дженовезе с Базиликом [Barilla] | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 905 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 8.8% | 613 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.8% | 789 г |
Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 4.3% | 1251 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3654 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.9 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.8% | 6977 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 0.7% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 18.78 мг | 500 мг | 3.8% | 2% | 2662 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 1.2% | 4310 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 5.67 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7055 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.406 мкг | 3 мкг | 13.5% | 7.3% | 739 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.058 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 25862 г |
Витамин Н, биотин | 0.656 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7622 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3386 мг | 20 мг | 1.7% | 0.9% | 5907 г |
Ниацин | 0.039 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.36 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.8% | 1875 г |
Кальций, Ca | 33.79 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.8% | 2959 г |
Магний, Mg | 15.22 мг | 400 мг | 3.8% | 2% | 2628 г |
Натрий, Na | 179.26 мг | 1300 мг | 13.8% | 7.4% | 725 г |
Сера, S | 80.18 мг | 1000 мг | 8% | 4.3% | 1247 г |
Фосфор, P | 143.8 мг | 800 мг | 18% | 9.7% | 556 г |
Хлор, Cl | 14.76 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 15583 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.229 мг | 18 мг | 1.3% | 0.7% | 7860 г |
Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
Кобальт, Co | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Марганец, Mn | 0.0122 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 16393 г |
Медь, Cu | 100.74 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 5.4% | 993 г |
Молибден, Mo | 0.971 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.8% | 7209 г |
Олово, Sn | 2.52 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.06 мкг | 55 мкг | 5.6% | 3% | 1797 г |
Стронций, Sr | 3.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.3 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 121212 г |
Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
Цинк, Zn | 0.5825 мг | 12 мг | 4.9% | 2.6% | 2060 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.506 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.259 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
Валин | 0.127 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лейцин | 0.22 г | ~ | |||
Лизин | 0.212 г | ~ | |||
Метионин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.113 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.352 г | ~ | |||
Аланин | 0.144 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
Глицин | 0.252 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.445 г | ~ | |||
Пролин | 0.127 г | ~ | |||
Серин | 0.117 г | ~ | |||
Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.089 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.393 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.066 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.301 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.402 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.62 г | min 16.8 г | 3.7% | 2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.47 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.015 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.017 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.021 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с креветками и гребешками составляет 186 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 17.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 62.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|