Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 250 г |
Морковь (Мытьё, нарезка) | 183 г |
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 250 г |
Помидор (томат) | 250 г |
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 80 г |
Редис (Мытьё, нарезка) | 170 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 40 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 60 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
Айсберг (салат кочанный) | 285 г |
Горчица столовая | 30 г |
Оливковое масло | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.3 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3801 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.6% | 6333 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 10.8% | 2074 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.6% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 16.9% | 1333 г |
Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 9% | 2514 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 295.9 мкг | 900 мкг | 32.9% | 74.3% | 304 г |
альфа Каротин | 16.351 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.854 мг | 5 мг | 37.1% | 83.7% | 270 г |
бета Криптоксантин | 2.437 мкг | ~ | |||
Ликопин | 387.967 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 76.595 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.2% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 7.07 мг | 500 мг | 1.4% | 3.2% | 7072 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 7.4% | 3049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 8.4% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 18.665 мкг | 400 мкг | 4.7% | 10.6% | 2143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.09 мг | 90 мг | 17.9% | 40.4% | 559 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.684 мг | 15 мг | 4.6% | 10.4% | 2193 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.284 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.4% | 17606 г |
Витамин К, филлохинон | 75.9 мкг | 120 мкг | 63.3% | 142.9% | 158 г |
Витамин РР, НЭ | 0.483 мг | 20 мг | 2.4% | 5.4% | 4141 г |
Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.03 мг | 2500 мг | 9% | 20.3% | 1111 г |
Кальций, Ca | 36.86 мг | 1000 мг | 3.7% | 8.4% | 2713 г |
Кремний, Si | 15.621 мг | 30 мг | 52.1% | 117.6% | 192 г |
Магний, Mg | 21.16 мг | 400 мг | 5.3% | 12% | 1890 г |
Натрий, Na | 36.13 мг | 1300 мг | 2.8% | 6.3% | 3598 г |
Сера, S | 8.86 мг | 1000 мг | 0.9% | 2% | 11287 г |
Фосфор, P | 38.9 мг | 800 мг | 4.9% | 11.1% | 2057 г |
Хлор, Cl | 24.97 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.5% | 9211 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 182.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.819 мг | 18 мг | 4.6% | 10.4% | 2198 г |
Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.2% | 7042 г |
Кобальт, Co | 1.199 мкг | 10 мкг | 12% | 27.1% | 834 г |
Литий, Li | 5.228 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1572 мг | 2 мг | 7.9% | 17.8% | 1272 г |
Медь, Cu | 86.76 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 19.6% | 1153 г |
Молибден, Mo | 4.48 мкг | 70 мкг | 6.4% | 14.4% | 1563 г |
Никель, Ni | 3.226 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.339 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 16224 г |
Стронций, Sr | 3.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.77 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 18374 г |
Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 14.9% | 1511 г |
Цинк, Zn | 0.2475 мг | 12 мг | 2.1% | 4.7% | 4848 г |
Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.179 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 9.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.337 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.2% | 16.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.835 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.437 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.421 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.321 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.626 г | min 16.8 г | 9.7% | 21.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.577 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатик 18.12.24 составляет 44,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.3 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 90.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|