Рецепт Минтай с морковкой и сливками тушеный (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай с морковкой и сливками тушеный (копия)

Минтай (Тушение)	700 г
Морковь (Тушение)	260 г
Подсолнечное масло	5 г
Лук репчатый (Тушение)	90 г
Сливки 19% жирности	120 г
Вода	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай с морковкой и сливками тушеный (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.4 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2121 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	16.9%	745 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	6.9%	1806 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.4%	8760 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5%	2500 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	4.5%	2789 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	466.7 мкг	900 мкг	51.9%	65.4%	193 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	2.691 мг	5 мг	53.8%	67.8%	186 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	6.2%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	6.8%	1856 г
Витамин В4, холин	41.87 мг	500 мг	8.4%	10.6%	1194 г
Витамин В5, пантотеновая	0.238 мг	5 мг	4.8%	6%	2101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	5.5%	2273 г
Витамин В9, фолаты	3.538 мкг	400 мкг	0.9%	1.1%	11306 г
Витамин В12, кобаламин	0.988 мкг	3 мкг	32.9%	41.4%	304 г
Витамин C, аскорбиновая	1.07 мг	90 мг	1.2%	1.5%	8411 г
Витамин D, кальциферол	0.238 мкг	10 мкг	2.4%	3%	4202 г
Витамин D3, холекальциферол	0.122 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.495 мг	15 мг	3.3%	4.2%	3030 г
Витамин Н, биотин	0.208 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	24038 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	3.4%	3750 г
Витамин РР, НЭ	2.8346 мг	20 мг	14.2%	17.9%	706 г
Ниацин	0.943 мг	~
Бетаин	0.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	313.85 мг	2500 мг	12.6%	15.9%	797 г
Кальций, Ca	43.9 мг	1000 мг	4.4%	5.5%	2278 г
Кремний, Si	5.792 мг	30 мг	19.3%	24.3%	518 г
Магний, Mg	43.58 мг	400 мг	10.9%	13.7%	918 г
Натрий, Na	34.71 мг	1300 мг	2.7%	3.4%	3745 г
Сера, S	111.32 мг	1000 мг	11.1%	14%	898 г
Фосфор, P	177.6 мг	800 мг	22.2%	28%	450 г
Хлор, Cl	105.21 мг	2300 мг	4.6%	5.8%	2186 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100 мкг	~
Бор, B	58.3 мкг	~
Ванадий, V	21.45 мкг	~
Железо, Fe	0.685 мг	18 мг	3.8%	4.8%	2628 г
Йод, I	43.45 мкг	150 мкг	29%	36.5%	345 г
Кобальт, Co	9.638 мкг	10 мкг	96.4%	121.4%	104 г
Литий, Li	1.3 мкг	~
Марганец, Mn	0.1262 мг	2 мг	6.3%	7.9%	1585 г
Медь, Cu	104.49 мкг	1000 мкг	10.4%	13.1%	957 г
Молибден, Mo	6.915 мкг	70 мкг	9.9%	12.5%	1012 г
Никель, Ni	5.654 мкг	~
Рубидий, Rb	40.8 мкг	~
Селен, Se	7.881 мкг	55 мкг	14.3%	18%	698 г
Стронций, Sr	1.89 мкг	~
Фтор, F	441 мкг	4000 мкг	11%	13.9%	907 г
Хром, Cr	33.24 мкг	50 мкг	66.5%	83.8%	150 г
Цинк, Zn	0.8686 мг	12 мг	7.2%	9.1%	1382 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.052 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аргинин*	0.679 г	~
Валин	0.615 г	~
Гистидин*	0.271 г	~
Изолейцин	0.742 г	~
Лейцин	0.884 г	~
Лизин	1.195 г	~
Метионин	0.4 г	~
Метионин + Цистеин	0.493 г	~
Треонин	0.609 г	~
Триптофан	0.141 г	~
Фенилаланин	0.48 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.86 г	~
Заменимые аминокислоты	0.198 г	~
Аланин	0.61 г	~
Аспарагиновая кислота	0.84 г	~
Глицин	0.537 г	~
Глутаминовая кислота	0.984 г	~
Пролин	0.433 г	~
Серин	0.475 г	~
Тирозин	0.411 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.125 г	от 0.9 до 3.7 г	13.9%	17.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.485 г	от 4.7 до 16.8 г	10.3%	13%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.926 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.31 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.043 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.051 г	~
12:0 Лауриновая	0.058 г	~
14:0 Миристиновая	0.193 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.603 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.229 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.705 г	min 16.8 г	4.2%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.031 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.601 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.39 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.625 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.356 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.048 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.117 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.123 г	~
Трансжиры	0.069 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.055 г	~
16:1 транс	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.049 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.014 г	~

Энергетическая ценность Минтай с морковкой и сливками тушеный (копия) составляет 79,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.4 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ С МОРКОВКОЙ И СЛИВКАМИ ТУШЕНЫЙ (КОПИЯ)

Минтай с морковкой и сливками тушеный (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,9 %, бэта-каротином - 53,8 %, витамином B12 - 32,9 %, витамином PP - 14,2 %, калием - 12,6 %, кремнием - 19,3 %, фосфором - 22,2 %, йодом - 29 %, кобальтом - 96,4 %, селеном - 14,3 %, фтором - 11 %, хромом - 66,5 %

Чем полезен Минтай с морковкой и сливками тушеный (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай с морковкой и сливками тушеный (копия), калорийность 79,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай с морковкой и сливками тушеный (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе