Рецепт Тыква с рыбьим жиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква с рыбьим жиром

Рыбий жир из печени трески	60 г
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	300 г
Перепелка (Тушение)	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква с рыбьим жиром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219.3 ккал	1684 ккал	13%	5.9%	768 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	5.4%	844 г
Жиры	18.3 г	56 г	32.7%	14.9%	306 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	0.8%	5615 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	3.6%	1250 г
Вода	68.6 г	2273 г	3%	1.4%	3313 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3340.4 мкг	900 мкг	371.2%	169.3%	27 г
Ретинол	3.059 мг	~
альфа Каротин	570.707 мкг	~
бета Каротин	2.308 мг	5 мг	46.2%	21.1%	217 г
бета Криптоксантин	1573.737 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	2.4%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	3.3%	1364 г
Витамин В4, холин	70.45 мг	500 мг	14.1%	6.4%	710 г
Витамин В5, пантотеновая	0.181 мг	5 мг	3.6%	1.6%	2762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.314 мг	2 мг	15.7%	7.2%	637 г
Витамин В9, фолаты	12.096 мкг	400 мкг	3%	1.4%	3307 г
Витамин C, аскорбиновая	7.63 мг	90 мг	8.5%	3.9%	1180 г
Витамин D, кальциферол	25.253 мкг	10 мкг	252.5%	115.1%	40 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.652 мг	15 мг	4.3%	2%	2301 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	4.4298 мг	20 мг	22.1%	10.1%	451 г
Ниацин	3.94 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.45 мг	2500 мг	10.6%	4.8%	942 г
Кальций, Ca	31.31 мг	1000 мг	3.1%	1.4%	3194 г
Магний, Mg	26.14 мг	400 мг	6.5%	3%	1530 г
Натрий, Na	17.93 мг	1300 мг	1.4%	0.6%	7250 г
Сера, S	82.98 мг	1000 мг	8.3%	3.8%	1205 г
Фосфор, P	100 мг	800 мг	12.5%	5.7%	800 г
Хлор, Cl	41.82 мг	2300 мг	1.8%	0.8%	5500 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.838 мг	18 мг	10.2%	4.7%	979 г
Кобальт, Co	11.995 мкг	10 мкг	120%	54.7%	83 г
Марганец, Mn	0.1244 мг	2 мг	6.2%	2.8%	1608 г
Медь, Cu	144.95 мкг	1000 мкг	14.5%	6.6%	690 г
Молибден, Mo	0.939 мкг	70 мкг	1.3%	0.6%	7455 г
Селен, Se	0.253 мкг	55 мкг	0.5%	0.2%	21739 г
Фтор, F	46.03 мкг	4000 мкг	1.2%	0.5%	8690 г
Хром, Cr	8.92 мкг	50 мкг	17.8%	8.1%	561 г
Цинк, Zn	1.7278 мг	12 мг	14.4%	6.6%	695 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.571 г	~
Валин	0.505 г	~
Гистидин*	0.175 г	~
Изолейцин	0.457 г	~
Лейцин	0.844 г	~
Лизин	0.769 г	~
Метионин	0.268 г	~
Метионин + Цистеин	0.308 г	~
Треонин	0.372 г	~
Триптофан	0.163 г	~
Фенилаланин	0.442 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.753 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.58 г	~
Аспарагиновая кислота	0.887 г	~
Гидроксипролин	0.096 г	~
Глицин	0.618 г	~
Глутаминовая кислота	1.594 г	~
Пролин	0.415 г	~
Серин	0.381 г	~
Тирозин	0.343 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.161 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	45.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.601 г	от 4.7 до 16.8 г	34.1%	15.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.36 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.482 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.456 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.658 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.9 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.038 г	min 16.8 г	47.8%	21.8%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.91 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	1.113 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.74 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.762 г	от 11.2 до 20.6 г	33.6%	15.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.566 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.172 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.094 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.14 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.697 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.094 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	1.108 г	~

Энергетическая ценность Тыква с рыбьим жиром составляет 219,3 кКал.

Порция = 200 гр (438.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.3 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	18.3 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	68.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА С РЫБЬИМ ЖИРОМ

Тыква с рыбьим жиром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 371,2 %, бэта-каротином - 46,2 %, холином - 14,1 %, витамином B6 - 15,7 %, витамином D - 252,5 %, витамином PP - 22,1 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 120 %, медью - 14,5 %, хромом - 17,8 %, цинком - 14,4 %

Чем полезен Тыква с рыбьим жиром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыква с рыбьим жиром, калорийность 219,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква с рыбьим жиром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе