Рецепт Салат листовой с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат листовой с яйцом
| Салат Листовой Свежий Афицион [Global Village] | 66 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Сметана 10% жирности | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат листовой с яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1580 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 7.5% | 1246 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 13.6% | 691 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.2 мкг | 900 мкг | 13.6% | 12.8% | 736 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 10.6% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 101.58 мг | 500 мг | 20.3% | 19% | 492 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 11.3% | 831 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3.2% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.37 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6279 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.345 мкг | 3 мкг | 11.5% | 10.8% | 870 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.859 мкг | 10 мкг | 8.6% | 8.1% | 1164 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 2.2% | 4438 г |
| Витамин Н, биотин | 8.875 мкг | 50 мкг | 17.8% | 16.7% | 563 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1647 мг | 20 мг | 5.8% | 5.4% | 1717 г |
| Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.1 мг | 2500 мг | 4% | 3.8% | 2523 г |
| Кальций, Ca | 57.06 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.3% | 1753 г |
| Магний, Mg | 8.42 мг | 400 мг | 2.1% | 2% | 4751 г |
| Натрий, Na | 358.04 мг | 1300 мг | 27.5% | 25.8% | 363 г |
| Сера, S | 77.75 мг | 1000 мг | 7.8% | 7.3% | 1286 г |
| Фосфор, P | 96 мг | 800 мг | 12% | 11.3% | 833 г |
| Хлор, Cl | 532.6 мг | 2300 мг | 23.2% | 21.8% | 432 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.001 мг | 18 мг | 5.6% | 5.3% | 1798 г |
| Йод, I | 10.9 мкг | 150 мкг | 7.3% | 6.8% | 1376 г |
| Кобальт, Co | 3.993 мкг | 10 мкг | 39.9% | 37.4% | 250 г |
| Марганец, Mn | 0.0139 мг | 2 мг | 0.7% | 0.7% | 14388 г |
| Медь, Cu | 41.51 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 3.9% | 2409 г |
| Молибден, Mo | 4.948 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.7% | 1415 г |
| Олово, Sn | 4.85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.098 мкг | 55 мкг | 22% | 20.6% | 455 г |
| Стронций, Sr | 6.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.09 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14766 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.2% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.5348 мг | 12 мг | 4.5% | 4.2% | 2244 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.641 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.6% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 226.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.284 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.652 г | min 16.8 г | 15.8% | 14.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.703 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 5.9% |
Энергетическая ценность Салат листовой с яйцом составляет 106,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 81.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛИСТОВОЙ С ЯЙЦОМ
Салат листовой с яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,6 %, витамином B2 - 11,3 %, холином - 20,3 %, витамином B5 - 12 %, витамином B12 - 11,5 %, витамином H - 17,8 %, фосфором - 12 %, хлором - 23,2 %, кобальтом - 39,9 %, селеном - 22 %
Чем полезен Салат листовой с яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фитнес батончик кокос
- Click кокос в шоколаде
- Фарфалле с креветками
- Сыр Бри
- Королевская ватрушка
- Рис
- Protein Rex cake
- Пирожки сладкие
- Соевый соус мой
- Медальоны из креветки
- Мармелад Jelly Boy Orion Красный виноград с нежным центром
- Солянка капустная с грибами 14.12
- Компот из смородины
- Чечевица красная экстра
- Борщ з качкою
- Галета с грушей и сыром
- Баунти яблок какао вариант 2
- Филе грудки индейки
- Биточки рыбные
- Кукуруза замороженная
- Курица в соусе террияки
- Запеченые Овощи с Оливковым маслом
- Филе грудки индейки
- Творог обезжиренный Ирбитский 0%
- Блинчики с черникой
- Скумбрия елочка в духовке
- Фрукты с йогуртом
- Мои отбивные
- Шпинатные вафли
- Рис длиннозерный приготовленный. Гарнир.
- Протеиновый порошок Bombbar pro
- Блины?
- Мороженое имбирный пряня
- Гречка на куриное бульоне 14.12
- Творожник со сметаной
- Творожное зерно в сливках Село Зелёное
- Борщ с говядиной (Ишн)
- Глазированные сырки
- Картошка тушёная с мясом
- Кекс шоколадный
- Сгущеное молоко с бананом
- Окорок куриный запечённый со сметаной
- Запеканка с овсяными отрубями
- Протеиновый напиток
- Пастила самокат
- Трдельник
- Морковный салат МОЙ GG с чесноком и маслом
- Батон "Весенний"
- Клауфити с вишней
- Блины из цельнозерновой муки
- Винегрет
- Соус "Цезарь"
- МОРКОВЬ С ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ И ЧЕСНОКОМ
- Воппер сибирский
- Борщ
- Цикорий Uniqa
- Биточек из индейки с гречкой 250 гр
- Цикорий с молоком
- Запеканка
- Салат с тунцом и булгуром
- Rex minicame
- Медовик
- Хлеб Рисовый в кружке в микроволновке
- Суп с нутом.
- Пирожок малина со сливками
- Какао челнинский
- Кальция глюконат Реневал
- Макароны болоньезе с соевым фаршем
- Соус песто
- СМЕСЬ 4 РИСА
- Салат Цезарь
- Рассольник
- Куриные котлеты из грудки
- Рыба лакомка в духовке
- Напиток кисломолочный обезжиренный "Экспонента" ананас-кокос 500г
- Салат смесь салата с авокадо и голубикой
- Пастуший пирог с чечевицей
- Йогурт питьевой с грушей
- Ризотто с креветками
- ПЛОВ ИЗ БУЛГУРА С КУРИЦЕЙ
- Вафли с колбасой и сыром
- Печень индейки жареная с айвой и красным луком
- Клюква в сахаре
- Солгар мульти 1
- Bułka Pszenna ✓
- Щи из квашеной капусты
- Белковый напиток
- СУП КУРИНЫЙ СО ЩАВЕЛЕМ
- Majonez ✓
- ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ
- Oliwki ✓
- Пирожки жареные с картошкой быстрое тесто
- ГРИБЫ ЖАРЕНЫЕ С ЛУКОМ
- Творожно ягодное желе
- Бисквит "любимый"
- Картошка 14.12
- Оливье с куриным филе (30% майонез)
- Меренговый рулет крем-брюле с черносливом
- Булгур с курицей
- Печенье (сдобное, с солёной карамелью) [ Ура! Кондитеры ]
Метки: Как приготовить Салат листовой с яйцом, калорийность 106,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат листовой с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
