Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
ЛАВАШ ПИТЕРСКИЙ | 1 штука |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
Ветчина для Завтрака [Мясновъ] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 247.3 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 681 г |
Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 8% | 507 г |
Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 10.2% | 397 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 2.7% | 1510 г |
Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4186 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.3 мкг | 900 мкг | 8.8% | 3.6% | 1135 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 8772 г |
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 2.9% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 4.98 мг | 500 мг | 1% | 0.4% | 10040 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 0.8% | 5000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 0.8% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 3.667 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 10908 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 5.1% | 789 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 0.295 мкг | 10 мкг | 3% | 1.2% | 3390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 0.4% | 11278 г |
Витамин Н, биотин | 0.767 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.6% | 6519 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2667 мг | 20 мг | 11.3% | 4.6% | 882 г |
Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 33.33 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.5% | 7501 г |
Кальций, Ca | 333.33 мг | 1000 мг | 33.3% | 13.5% | 300 г |
Магний, Mg | 18.33 мг | 400 мг | 4.6% | 1.9% | 2182 г |
Натрий, Na | 366.67 мг | 1300 мг | 28.2% | 11.4% | 355 г |
Сера, S | 87.67 мг | 1000 мг | 8.8% | 3.6% | 1141 г |
Фосфор, P | 200 мг | 800 мг | 25% | 10.1% | 400 г |
Хлор, Cl | 565.33 мг | 2300 мг | 24.6% | 9.9% | 407 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.233 мг | 18 мг | 1.3% | 0.5% | 7725 г |
Марганец, Mn | 0.0333 мг | 2 мг | 1.7% | 0.7% | 6006 г |
Медь, Cu | 30 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.2% | 3333 г |
Селен, Se | 4.833 мкг | 55 мкг | 8.8% | 3.6% | 1138 г |
Цинк, Zn | 1.6667 мг | 12 мг | 13.9% | 5.6% | 720 г |
Незаменимые аминокислоты | 3.39 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.29 г | ~ | |||
Валин | 0.523 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
Лейцин | 0.767 г | ~ | |||
Лизин | 0.527 г | ~ | |||
Метионин | 0.187 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
Треонин | 0.317 г | ~ | |||
Триптофан | 0.233 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.447 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.91 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.065 г | ~ | |||
Аланин | 0.253 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.52 г | ~ | |||
Глицин | 0.17 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.723 г | ~ | |||
Пролин | 0.91 г | ~ | |||
Серин | 0.43 г | ~ | |||
Тирозин | 0.463 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.23 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.9% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.13 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.36 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.427 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.113 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.13 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.323 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.523 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.127 г | min 16.8 г | 12.7% | 5.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.163 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.733 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.23 г | ~ |
Энергетическая ценность ЛАВАШ С СЫРОМ И ВЕТЧИНОЙ составляет 247,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 247.3 кКал | -% | |
Белки | 15 г | -% | |
Жиры | 14.1 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 54.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|