Рецепт Творожник с черносливом мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожник с черносливом мой

Творог 5% жирности (Жарка)	100 г
Чернослив (слива сушеная) (Жарка)	30 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50 г

Способ приготовления

Завернуть в лаваш и жарить на сухой сковороде

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожник с черносливом мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213.9 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	787 г
Белки	16.2 г	76 г	21.3%	10%	469 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	2.9%	1600 г
Углеводы	28.2 г	219 г	12.9%	6%	777 г
Углеводы (общие)	33.4 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	4%	1176 г
Вода	45.1 г	2273 г	2%	0.9%	5040 г
Органические кислоты	1.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.8 мкг	900 мкг	2.4%	1.1%	4128 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	2.8%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	5%	938 г
Витамин В4, холин	45.27 мг	500 мг	9.1%	4.3%	1104 г
Витамин В5, пантотеновая	0.294 мг	5 мг	5.9%	2.8%	1701 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	4.3%	1105 г
Витамин В9, фолаты	29.857 мкг	400 мкг	7.5%	3.5%	1340 г
Витамин В12, кобаламин	0.806 мкг	3 мкг	26.9%	12.6%	372 г
Витамин C, аскорбиновая	0.48 мг	90 мг	0.5%	0.2%	18750 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.798 мг	15 мг	5.3%	2.5%	1880 г
Витамин Н, биотин	5.339 мкг	50 мкг	10.7%	5%	937 г
Витамин К, филлохинон	10.4 мкг	120 мкг	8.7%	4.1%	1154 г
Витамин РР, НЭ	3.6938 мг	20 мг	18.5%	8.6%	541 г
Ниацин	1.089 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.48 мг	2500 мг	10.1%	4.7%	986 г
Кальций, Ca	119.55 мг	1000 мг	12%	5.6%	836 г
Кремний, Si	2.614 мг	30 мг	8.7%	4.1%	1148 г
Магний, Mg	41.85 мг	400 мг	10.5%	4.9%	956 г
Натрий, Na	191.34 мг	1300 мг	14.7%	6.9%	679 г
Сера, S	151.37 мг	1000 мг	15.1%	7.1%	661 г
Фосфор, P	179.4 мг	800 мг	22.4%	10.5%	446 г
Хлор, Cl	365.14 мг	2300 мг	15.9%	7.4%	630 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63.4 мкг	~
Бор, B	21.2 мкг	~
Ванадий, V	22.02 мкг	~
Железо, Fe	1.471 мг	18 мг	8.2%	3.8%	1224 г
Йод, I	5.5 мкг	150 мкг	3.7%	1.7%	2727 г
Кобальт, Co	2.526 мкг	10 мкг	25.3%	11.8%	396 г
Марганец, Mn	0.3019 мг	2 мг	15.1%	7.1%	662 г
Медь, Cu	129.28 мкг	1000 мкг	12.9%	6%	774 г
Молибден, Mo	9.791 мкг	70 мкг	14%	6.5%	715 г
Никель, Ni	6.039 мкг	~
Олово, Sn	7.94 мкг	~
Рубидий, Rb	4.3 мкг	~
Селен, Se	19.532 мкг	55 мкг	35.5%	16.6%	282 г
Стронций, Sr	10.38 мкг	~
Фтор, F	24.63 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16240 г
Хром, Cr	3.04 мкг	50 мкг	6.1%	2.9%	1645 г
Цинк, Zn	0.5471 мг	12 мг	4.6%	2.2%	2193 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.865 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.155 г	от 4.7 до 16.8 г	3.3%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.06 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.834 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.884 г	min 16.8 г	5.3%	2.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.172 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	0.7%

Энергетическая ценность Творожник с черносливом мой составляет 213,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213.9 кКал	-%
	Белки	16.2 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	28.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	45.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНИК С ЧЕРНОСЛИВОМ МОЙ

Творожник с черносливом мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 26,9 %, витамином PP - 18,5 %, кальцием - 12 %, фосфором - 22,4 %, хлором - 15,9 %, кобальтом - 25,3 %, марганцем - 15,1 %, медью - 12,9 %, молибденом - 14 %, селеном - 35,5 %

Чем полезен Творожник с черносливом мой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожник с черносливом мой, калорийность 213,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожник с черносливом мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-03-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 97%

Радмира

2025-03-03

Калорийность: 1348 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-03-03

Калорийность: 1418 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Гречка зеленая Запаренная каша

Автор tatiana.timanova1

Салат, мини манго, авокадо, черри, кедровые орешки, лимонный сок, итальянские травы, форель

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе