Рецепт Каша греч со свининой 11.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша греч со свининой 11.12

Подсолнечное масло	7 г
Лук репчатый	42 г
Морковь	54 г
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	60 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	36 г
Вода водопроводная питьевая	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша греч со свининой 11.12".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.3 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1400 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	7.6%	1086 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	7.6%	1098 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	4.3%	1921 г
Углеводы (общие)	14.3 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	11.2%	741 г
Вода	72.1 г	2273 г	3.2%	2.7%	3153 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	450.3 мкг	900 мкг	50%	41.6%	200 г
бета Каротин	2.702 мг	5 мг	54%	44.9%	185 г
Витамин В1, тиамин	0.372 мг	1.5 мг	24.8%	20.6%	403 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	3.7%	2250 г
Витамин В4, холин	28.83 мг	500 мг	5.8%	4.8%	1734 г
Витамин В5, пантотеновая	0.29 мг	5 мг	5.8%	4.8%	1724 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	8.2%	1015 г
Витамин В9, фолаты	6.557 мкг	400 мкг	1.6%	1.3%	6100 г
Витамин В12, кобаламин	0.261 мкг	3 мкг	8.7%	7.2%	1149 г
Витамин C, аскорбиновая	2.88 мг	90 мг	3.2%	2.7%	3125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.645 мг	15 мг	11%	9.1%	912 г
Витамин Н, биотин	2.831 мкг	50 мкг	5.7%	4.7%	1766 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	2.9%	2857 г
Витамин РР, НЭ	1.8777 мг	20 мг	9.4%	7.8%	1065 г
Ниацин	1.453 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.56 мг	2500 мг	8.5%	7.1%	1176 г
Кальций, Ca	18.82 мг	1000 мг	1.9%	1.6%	5313 г
Кремний, Si	18.407 мг	30 мг	61.4%	51%	163 г
Магний, Mg	47.34 мг	400 мг	11.8%	9.8%	845 г
Натрий, Na	18.63 мг	1300 мг	1.4%	1.2%	6978 г
Сера, S	77.91 мг	1000 мг	7.8%	6.5%	1284 г
Фосфор, P	118.1 мг	800 мг	14.8%	12.3%	677 г
Хлор, Cl	34.58 мг	2300 мг	1.5%	1.2%	6651 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	147.6 мкг	~
Бор, B	131.5 мкг	~
Ванадий, V	47.27 мкг	~
Железо, Fe	1.666 мг	18 мг	9.3%	7.7%	1080 г
Йод, I	2.61 мкг	150 мкг	1.7%	1.4%	5747 г
Кобальт, Co	3.701 мкг	10 мкг	37%	30.8%	270 г
Литий, Li	1.967 мкг	~
Марганец, Mn	0.3212 мг	2 мг	16.1%	13.4%	623 г
Медь, Cu	159.19 мкг	1000 мкг	15.9%	13.2%	628 г
Молибден, Mo	12.579 мкг	70 мкг	18%	15%	556 г
Никель, Ni	6.22 мкг	~
Олово, Sn	6.98 мкг	~
Рубидий, Rb	96.3 мкг	~
Селен, Se	0.893 мкг	55 мкг	1.6%	1.3%	6159 г
Стронций, Sr	46.64 мкг	~
Титан, Ti	4.85 мкг	~
Фтор, F	96.63 мкг	4000 мкг	2.4%	2%	4140 г
Хром, Cr	4.75 мкг	50 мкг	9.5%	7.9%	1053 г
Цинк, Zn	1.0532 мг	12 мг	8.8%	7.3%	1139 г
Цирконий, Zr	5.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.206 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.12 г	~
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.103 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.084 г	~
Лейцин	0.131 г	~
Лизин	0.099 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.106 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.177 г	~
Заменимые аминокислоты	0.25 г	~
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.208 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.43 г	~
Пролин	0.087 г	~
Серин	0.104 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.927 г	от 4.7 до 16.8 г	41%	34.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	13.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.433 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.26 г	~
18:0 Стеариновая	0.126 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.86 г	min 16.8 г	5.1%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.852 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.065 г	от 11.2 до 20.6 г	18.4%	15.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.902 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Каша греч со свининой 11.12 составляет 120,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.3 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	72.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГРЕЧ СО СВИНИНОЙ 11.12

Каша греч со свининой 11.12 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 50 %, бэта-каротином - 54 %, витамином B1 - 24,8 %, витамином E - 11 %, кремнием - 61,4 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 37 %, марганцем - 16,1 %, медью - 15,9 %, молибденом - 18 %

Чем полезен Каша греч со свининой 11.12

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша греч со свининой 11.12, калорийность 120,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша греч со свининой 11.12, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Паштет из ядер подсолнечника

Салат теплый с куриным филе

Лучшие рационы

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе