Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 60 г |
Вода | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 221.3 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 761 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 3.8% | 1188 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 1% | 4308 г |
Углеводы | 40.9 г | 219 г | 18.7% | 8.5% | 535 г |
Углеводы (общие) | 49.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 8.7 г | 20 г | 43.5% | 19.7% | 230 г |
Вода | 41.6 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5464 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
Лютеин + Зеаксантин | 146.667 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 6% | 758 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3.1% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 20.8 мг | 500 мг | 4.2% | 1.9% | 2404 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.674 мг | 5 мг | 13.5% | 6.1% | 742 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 2.9% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 18.667 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.1% | 2143 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 1.1% | 4249 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5647 мг | 20 мг | 17.8% | 8% | 561 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 262.67 мг | 2500 мг | 10.5% | 4.7% | 952 г |
Кальций, Ca | 23.5 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.1% | 4255 г |
Магний, Mg | 78.33 мг | 400 мг | 19.6% | 8.9% | 511 г |
Натрий, Na | 2.3 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 56522 г |
Сера, S | 64.4 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.9% | 1553 г |
Фосфор, P | 215.3 мг | 800 мг | 26.9% | 12.2% | 372 г |
Хлор, Cl | 0.47 мг | 2300 мг | 489362 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.474 мг | 18 мг | 13.7% | 6.2% | 728 г |
Марганец, Mn | 2.2665 мг | 2 мг | 113.3% | 51.2% | 88 г |
Медь, Cu | 316.87 мкг | 1000 мкг | 31.7% | 14.3% | 316 г |
Молибден, Mo | 0.533 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.4% | 13133 г |
Селен, Se | 8.467 мкг | 55 мкг | 15.4% | 7% | 650 г |
Фтор, F | 33.33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12001 г |
Цинк, Zn | 1.9733 мг | 12 мг | 16.4% | 7.4% | 608 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.287 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | min 16.8 г | 1.1% | 0.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.778 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 3.1% |
Энергетическая ценность Чапати составляет 221,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 221.3 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 40.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 8.7 г | -% | |
Вода | 41.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|