Рецепт Свекла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свекла
| Свекла | 500 г |
| Сыр Радость Вкуса 45% [Виктория] | 57 г |
| Сметана 15% [Простоквашино] | 20 штука |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свекла".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1743 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.1% | 2054 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 11.1% | 933 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 3.3% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.8% | 1176 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.9% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.4% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 3.96 мг | 500 мг | 0.8% | 0.8% | 12626 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1.7% | 6329 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2.4% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.587 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4658 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.61 мг | 90 мг | 7.3% | 7.6% | 1362 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.066 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин Н, биотин | 0.132 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 37879 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2642 мг | 20 мг | 1.3% | 1.3% | 7570 г |
| Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.22 мг | 2500 мг | 7.6% | 7.9% | 1314 г |
| Кальций, Ca | 24.44 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.5% | 4092 г |
| Кремний, Si | 52.18 мг | 30 мг | 173.9% | 180% | 57 г |
| Магний, Mg | 14.53 мг | 400 мг | 3.6% | 3.7% | 2753 г |
| Натрий, Na | 30.38 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.4% | 4279 г |
| Сера, S | 4.62 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 21645 г |
| Фосфор, P | 28.4 мг | 800 мг | 3.6% | 3.7% | 2817 г |
| Хлор, Cl | 28.4 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.2% | 8099 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 184.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 46.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.925 мг | 18 мг | 5.1% | 5.3% | 1946 г |
| Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.2% | 3247 г |
| Кобальт, Co | 1.321 мкг | 10 мкг | 13.2% | 13.7% | 757 г |
| Литий, Li | 39.63 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4359 мг | 2 мг | 21.8% | 22.6% | 459 г |
| Медь, Cu | 92.47 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 9.5% | 1081 г |
| Молибден, Mo | 6.605 мкг | 70 мкг | 9.4% | 9.7% | 1060 г |
| Никель, Ni | 9.247 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 299.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.462 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.8% | 11905 г |
| Стронций, Sr | 5.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.21 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30280 г |
| Хром, Cr | 13.21 мкг | 50 мкг | 26.4% | 27.3% | 379 г |
| Цинк, Zn | 0.2807 мг | 12 мг | 2.3% | 2.4% | 4275 г |
| Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 5.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.622 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.217 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.181 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.036 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 0.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.018 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Свекла составляет 96,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 6.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКЛА
Свекла богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 173,9 %, кобальтом - 13,2 %, марганцем - 21,8 %, хромом - 26,4 %
Чем полезен Свекла
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка без сахара
- Конфеты с начинкой тескома (копия)
- Протеин соевый изолят
- Кола без сахара большой 0,8 - [ 800 мл ]
- Солянка с фаршем по домашнему
- БАД детримакс
- Кокосовая сгущенка
- Сельдь домашние консервы
- Свинина с овощами
- Сметанник
- Защелачивание яблочным уксусом
- Сок томатный 9 томатов
- Тортилья с творогом и сыром
- Дэнвич с говядиной - [ 170 г ]
- Гречка с мясом
- Пудинг творожный Савушкин
- Курица запеченная
- Рассольник постный
- Каравайчик с орехами
- Протеин сывороточный (изолянт)
- Помидоры
- кето сырники азбука вкуса
- Котлеты на пару
- Ветчина из филе индейки
- Говдина по мексикански в школе
- Кофе с молоком
- Батончик глазированный «со вкусом клубники и мяты»
- Омлет с грибами
- Пирог рикотта
- рис отварной в школе
- Рикотта без лактозы
- Каша-тыква
- Зеленый коктейль петрушка-укроп
- Батончик протеиновый Solvie арахис
- картофль запеченый в школе
- Lind Kugel
- Помадка с морской солью конфеты
- Чай без сахара
- Конфеты Коровка
- Мясо индейки микс грудка и бедро
- Пастила Коломенская
- Салат из капусты с яблоком
- Намазка ветчина и зелень
- Творог зернёный Домашний
- Стейк индейка
- Сыр Российский
- Сыр из овечьего молока Фуэте Марсенталь Сернурский сырзавод
- Lind chocoletti milch
- Йогурт Греческий 2%
- Облепиховый чай
- Масло сливочное 82.5%
- Молоко 2,6%
- Ряженка 3.2 %
- Салат: помидоры, огурцы, зелень
- Сметана 15%
- Салат теплый с куриным филе
- Обед 2 лавка раков
- Панкейки к
- Самый вкусный и простой ЧИЗКЕЙК! ( Oblomoff-stuff)
- Овощной суп с цыплёнком
- Макароны с прованскими травами
- Льняные лепешки
- Воздушный творожок
- Самса
- СупОвощиКурогрудь?
- Шоколад молочный NUTS с соленой карамелью
- Запеканка на половину порции
- Маскарпоне
- Хлеб зерновой
- Блинчики в шоколаднице
- Хлеб цельнозерновой
- Гречка&Рис для салата
- Пельмени ххх
- Суп фасолевый
- Пицца на сковороде сбалансированная. Шаблон 09.12.2024г 2 порции
- Круассан с ветчиной и сыром шоколадница
- Болерон ветчинный Петруха
- Пицца
- Плов
- Снежный краб
- Латте
- CRUNCH протеиновый батончик 60г
- Суп пюре овошной
- Актибио йогурт питьевой персик яблоко
- Яйцо отварное
- Актибио йогурт натуральный злаки
- Яйца,омлет
- Ёжики
- Варенье
- Шампиньоны
- Блины на молоке
- Салат огурец, помидор, перец, лук, лимонный сок, итальянские травы
- Омега-3+Д3 2000 МЕ
- Сервелат Финский В Луки (14-22-х) 260кк.
- Ежики
- Сала 9 декабря
- Блинчики молоко 1,8
- Протеиновая шарлотка
- Пирожки с тыквой
- Хек, овощи, фасоль
Метки: Как приготовить Свекла, калорийность 96,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
