Рецепт 06.12.24 Салат помидоры/огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 06.12.24 Салат помидоры/огурцы
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 255 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 137 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 28 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Кедровое Масло [Алтай] | 7 г |
| Льняное масло холодного отжима | 8 г |
| Кунжут | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "06.12.24 Салат помидоры/огурцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.7 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3257 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.3% | 8444 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 14.1% | 1366 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.1% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.8% | 2857 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 7.5% | 2540 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.8 мкг | 900 мкг | 5.4% | 10.4% | 1844 г |
| бета Каротин | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 11.4% | 1701 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.8% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.3% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 2.59 мг | 500 мг | 0.5% | 1% | 19305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 3.7% | 5376 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 2.1% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.099 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.5% | 12907 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.99 мг | 90 мг | 13.3% | 25.7% | 751 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 1.2% | 18072 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.518 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.4% | 13889 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 15.9% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5613 мг | 20 мг | 2.8% | 5.4% | 3563 г |
| Ниацин | 0.416 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.85 мг | 2500 мг | 8.7% | 16.8% | 1148 г |
| Кальций, Ca | 34.22 мг | 1000 мг | 3.4% | 6.6% | 2922 г |
| Кремний, Si | 22.804 мг | 30 мг | 76% | 147% | 132 г |
| Магний, Mg | 12.65 мг | 400 мг | 3.2% | 6.2% | 3162 г |
| Натрий, Na | 273.59 мг | 1300 мг | 21% | 40.6% | 475 г |
| Сера, S | 16.5 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.3% | 6061 г |
| Фосфор, P | 43.3 мг | 800 мг | 5.4% | 10.4% | 1848 г |
| Хлор, Cl | 445.62 мг | 2300 мг | 19.4% | 37.5% | 516 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 234.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.728 мг | 18 мг | 4% | 7.7% | 2473 г |
| Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 1.9% | 10274 г |
| Кобальт, Co | 4.198 мкг | 10 мкг | 42% | 81.2% | 238 г |
| Литий, Li | 17.696 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1403 мг | 2 мг | 7% | 13.5% | 1426 г |
| Медь, Cu | 102.71 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 19.9% | 974 г |
| Молибден, Mo | 5.275 мкг | 70 мкг | 7.5% | 14.5% | 1327 г |
| Никель, Ni | 10.226 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 118 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.819 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.9% | 6716 г |
| Стронций, Sr | 0.23 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.9 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 28777 г |
| Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 13.9% | 1389 г |
| Цинк, Zn | 0.3737 мг | 12 мг | 3.1% | 6% | 3211 г |
| Цирконий, Zr | 2.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.175 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.965 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 193.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.578 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.3% | 23.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.766 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.541 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.55 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.281 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.149 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.596 г | min 16.8 г | 3.5% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.592 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.329 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.487 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 25.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.523 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.257 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.962 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.962 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность 06.12.24 Салат помидоры/огурцы составляет 51,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 89.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 06.12.24 САЛАТ ПОМИДОРЫ/ОГУРЦЫ
06.12.24 Салат помидоры/огурцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,3 %, кремнием - 76 %, хлором - 19,4 %, кобальтом - 42 %
Чем полезен 06.12.24 Салат помидоры/огурцы
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Десерт на кокосовом молоке
- Куриная печень с шампиньонами и овощами
- Клубника вяленая
- Сливки Сопьо Крима
- Сметанник с черникой
- Руккола, радиччо
- Яичница с грибами
- Подливка из мяса с томатной пастой
- Салат сбалансированный для обеда 2 порции Шаблон 09.12.2024г. с консервир.фасолью
- Сэндвич с куриной грудкой су-вид и омлетом
- Кукурузный суп быстрого приготовления
- Горбуша консерва
- Кальмары с перцем и огурцом
- Бурый рис отварной
- Кедровое молоко
- Тыква запеченная
- Vafli tvorog ovsyanka 091224
- Сыр фета
- Блинчик яичный
- Курица запеченая
- Клаб-сендвич с куриным и копчено-вареным беконом ВВ
- Чихиртма из грудки от Олис
- Макароны Penne Rigate Barilla
- Капучино Амаретто Большой - [ 500 мл ]
- 09.12.24 Гороховый суп без картошки
- Салат Яблоко Свекла
- Ряженка 4%
- Суп рисовый
- 09.12.24 Яйца фаршированные с печенью трески
- Холодец деревенский
- Пюре катюртофельное
- Хлебцы хрустящие с клетчаткой и луком
- 08.12.24 Гречка отварная
- Сибирский Чикен Бургер - [ 305 г ]
- Компот из красной смородины
- Ветчина из индейки
- Поке
- Салат Цезарь - [ 187 г ]
- Греческий йогурт 2%
- Смесь
- Гречневые блинчики [Шоколадница]
- Пастила Классическая
- Котлеты с греч.йогуртом
- Свекла
- Запеканка без сахара
- Конфеты с начинкой тескома (копия)
- Протеин соевый изолят
- Кола без сахара большой 0,8 - [ 800 мл ]
- Солянка с фаршем по домашнему
- БАД детримакс
- Кокосовая сгущенка
- Сельдь домашние консервы
- Свинина с овощами
- Сметанник
- Защелачивание яблочным уксусом
- Сок томатный 9 томатов
- Тортилья с творогом и сыром
- Дэнвич с говядиной - [ 170 г ]
- Гречка с мясом
- Пудинг творожный Савушкин
- Курица запеченная
- Рассольник постный
- Каравайчик с орехами
- Протеин сывороточный (изолянт)
- Помидоры
- кето сырники азбука вкуса
- Котлеты на пару
- Ветчина из филе индейки
- Говдина по мексикански в школе
- Кофе с молоком
- Батончик глазированный «со вкусом клубники и мяты»
- Омлет с грибами
- Пирог рикотта
- рис отварной в школе
- Рикотта без лактозы
- Каша-тыква
- Зеленый коктейль петрушка-укроп
- Батончик протеиновый Solvie арахис
- картофль запеченый в школе
- Lind Kugel
- Помадка с морской солью конфеты
- Чай без сахара
- Конфеты Коровка
- Мясо индейки микс грудка и бедро
- Пастила Коломенская
- Салат из капусты с яблоком
- Намазка ветчина и зелень
- Творог зернёный Домашний
- Стейк индейка
- Сыр Российский
- Сыр из овечьего молока Фуэте Марсенталь Сернурский сырзавод
- Lind chocoletti milch
- Йогурт Греческий 2%
- Облепиховый чай
- Масло сливочное 82.5%
- Молоко 2,6%
- Ряженка 3.2 %
- Салат: помидоры, огурцы, зелень
- Сметана 15%
- Салат теплый с куриным филе
Метки: Как приготовить 06.12.24 Салат помидоры/огурцы, калорийность 51,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 06.12.24 Салат помидоры/огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
