Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Только творог 5% | 364 г |
Яйцо куриное Щедрый год | 370 г |
Соль | 0.3 г |
Кукурузная мука | 50 г |
Мука рисовая | 50 г |
Разрыхлитель Каждый день | 2 г |
Стевиозид | 1 г |
Яблоки новый урожай Магнит | 238 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.3 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 983 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 9.2% | 639 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.8% | 747 г |
Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 3.8% | 1542 г |
Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3708 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.4 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.6% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.7% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 18.74 мг | 500 мг | 3.7% | 2.2% | 2668 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1.1% | 5435 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 2.5% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 17.437 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.6% | 2294 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.575 мкг | 3 мкг | 19.2% | 11.2% | 522 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.044 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 34091 г |
Витамин Н, биотин | 3.313 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.9% | 1509 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7001 мг | 20 мг | 8.5% | 5% | 1176 г |
Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 48.82 мг | 2500 мг | 2% | 1.2% | 5121 г |
Кальций, Ca | 71.49 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.1% | 1399 г |
Магний, Mg | 10.03 мг | 400 мг | 2.5% | 1.5% | 3988 г |
Натрий, Na | 17.87 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.8% | 7275 г |
Сера, S | 91.54 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.4% | 1092 г |
Фосфор, P | 95.9 мг | 800 мг | 12% | 7% | 834 г |
Хлор, Cl | 50.13 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.3% | 4588 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.174 мг | 18 мг | 1% | 0.6% | 10345 г |
Йод, I | 3.92 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.5% | 3827 г |
Кобальт, Co | 0.872 мкг | 10 мкг | 8.7% | 5.1% | 1147 г |
Марганец, Mn | 0.0035 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 57143 г |
Медь, Cu | 26.16 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.5% | 3823 г |
Молибден, Mo | 3.357 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.8% | 2085 г |
Олово, Sn | 5.67 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.078 мкг | 55 мкг | 23.8% | 13.9% | 421 г |
Стронций, Sr | 7.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.95 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 28674 г |
Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5747 г |
Цинк, Zn | 0.1587 мг | 12 мг | 1.3% | 0.8% | 7561 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.106 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.264 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.6% |
Энергетическая ценность Шарлотка с яблоками составляет 171,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.3 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 14.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 61.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|