Рецепт Салат мой огурцы и помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат мой огурцы и помидоры
| Огурец парниковый | 140 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Шпинат | 23 г |
| Петрушка свежая | 21 г |
| Укроп | 21 г |
| Лимон | 8 г |
| Лук зеленый (перо) | 28 г |
| Оливковое масло | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат мой огурцы и помидоры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.3 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.8% | 6930 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 5.8% | 6909 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 6.6% | 6222 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 6.2% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 18.5% | 2222 г |
| Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 16.9% | 2444 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.9 мкг | 900 мкг | 21.2% | 87.2% | 471 г |
| бета Каротин | 1.146 мг | 5 мг | 22.9% | 94.2% | 436 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 10.3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 11.1% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 5 мг | 500 мг | 1% | 4.1% | 10000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 11.1% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 10.3% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.855 мкг | 400 мкг | 3.7% | 15.2% | 2693 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.58 мг | 90 мг | 32.9% | 135.4% | 304 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.535 мг | 15 мг | 3.6% | 14.8% | 2804 г |
| Витамин Н, биотин | 0.432 мкг | 50 мкг | 0.9% | 3.7% | 11574 г |
| Витамин К, филлохинон | 140.1 мкг | 120 мкг | 116.8% | 480.7% | 86 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5665 мг | 20 мг | 2.8% | 11.5% | 3530 г |
| Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.56 мг | 2500 мг | 11.6% | 47.7% | 863 г |
| Кальций, Ca | 48.14 мг | 1000 мг | 4.8% | 19.8% | 2077 г |
| Кремний, Si | 25.386 мг | 30 мг | 84.6% | 348.1% | 118 г |
| Магний, Mg | 19.55 мг | 400 мг | 4.9% | 20.2% | 2046 г |
| Натрий, Na | 14.65 мг | 1300 мг | 1.1% | 4.5% | 8874 г |
| Сера, S | 13.88 мг | 1000 мг | 1.4% | 5.8% | 7205 г |
| Фосфор, P | 41.2 мг | 800 мг | 5.2% | 21.4% | 1942 г |
| Хлор, Cl | 48.52 мг | 2300 мг | 2.1% | 8.6% | 4740 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 269.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.43 мг | 18 мг | 7.9% | 32.5% | 1259 г |
| Йод, I | 2.19 мкг | 150 мкг | 1.5% | 6.2% | 6849 г |
| Кобальт, Co | 3.651 мкг | 10 мкг | 36.5% | 150.2% | 274 г |
| Литий, Li | 12.943 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2247 мг | 2 мг | 11.2% | 46.1% | 890 г |
| Медь, Cu | 84.34 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 34.6% | 1186 г |
| Молибден, Mo | 5.16 мкг | 70 мкг | 7.4% | 30.5% | 1357 г |
| Никель, Ni | 6.053 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 94.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.51 мкг | 55 мкг | 0.9% | 3.7% | 10784 г |
| Стронций, Sr | 11.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.06 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 2.9% | 13765 г |
| Хром, Cr | 4.36 мкг | 50 мкг | 8.7% | 35.8% | 1147 г |
| Цинк, Zn | 0.3075 мг | 12 мг | 2.6% | 10.7% | 3902 г |
| Цирконий, Zr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.118 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.148 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.761 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.167 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.509 г | min 16.8 г | 3% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат мой огурцы и помидоры составляет 24,3 кКал.
- Порция = 99 гр (24.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 24.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 93 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ МОЙ ОГУРЦЫ И ПОМИДОРЫ
Салат мой огурцы и помидоры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,2 %, бэта-каротином - 22,9 %, витамином C - 32,9 %, витамином K - 116,8 %, калием - 11,6 %, кремнием - 84,6 %, кобальтом - 36,5 %, марганцем - 11,2 %
Чем полезен Салат мой огурцы и помидоры
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яичница с помидорами
- Омлет домашний
- Творожная запеканка #1
- Шарики с варенной сгущенкой
- Оладьи на кислом молоке
- Суп рисовый
- Индейка рестория
- Конфеты "Золотая Лилия" [Konti]
- Гранола
- Куриные окорочка отварные
- ПП Шарлотка с яблоками
- Батончик неглазированный Кокосовый мусс
- Пицца быстрая на кефире
- Хлеб Rye Bread LIDL
- Вино СОВИНЬОН Крым
- Омлет с курицей и сыром
- Борщ густой с фасолью Постный
- Тушёная говядина
- Булочки из зеленой гречки
- Хлеб Таллинский заварной
- Лаваш
- Котлеты из индейки
- Сыр Виола с лисичками
- Винегрет без картошки
- Ветчина Cooked Ham EXTRA LIDL
- Банановые оладьи обезжиренные
- Крема 18%
- Витамин D3 2000 МЕ +К2
- Борщ с курой
- Омлет с овощами
- Фунчоза с креветками Чихо
- Куриные оладьи с овощами
- Лёгкий майонез Findus
- Пирог из лаваша с сыром
- Куриная котлета со шпинатом и ореховым соусом
- Гречка
- Оладьи на кефире
- Мидии замороженные
- Запеканка бургер
- Суп куриный
- Трава
- Чимчи с капустой
- Салат из плавленых сырков
- Макароны высший сорт Лера
- Хумус
- Riso zero 0%
- Салат щетка
- Плов с курицей
- Печенье Petit Beurre
- Салат с креветками Арде кафе
- Вафли из сардины
- Сыр плавленый из творога
- HIGH PROTEIN-manhlzeit
- Намазка
- Сыр копченый
- Кофе со сливками 10% 03,12,24
- Блины на кефире
- Гуляш Свиной Слуво мясника
- Тунец
- Манная каша
- Салат по-харбински с томленой говядиной
- Кальмаровые котлеты Доброфлот
- Говядина тушёная
- Кугель
- Фрукты
- ПП маффин с ананасом и манго
- Смесь 3 боба
- Завтрак в Теремке
- Масло рыжика
- Шакшука
- Пряники заварные со сливками
- Куриный суп
- Конфета кокос кунжут
- Картофельные вафли гб
- Котлеты из трески постные
- Салат с киноа нутом и шпинатом
- Отварной говяжий язык с салатным миксом и зеленью
- Фасоль с помидорами
- Хе
- Биточек куриный со спагетти
- Овсяные блины на кефире
- Бабл ти манго милк
- Овсянка на овсяше
- Псиллиум
- Омоет с мойвой в мультиварка
- Сендвич-ролл Фалафель с хумусом и овощами
- Лосось deluxe подкопченный
- Творог
- 32 Завтрак , ужин, перекус 0.5 Венские вафли с бананом
- Сырная палочка
- Омлет с мойвой в мультиварке
- Суп с капустой1
- Инди лайт сосиски
- Пирожное картошка шоколадное
- Куриные бедра с гречей в мультиварке
- Суфле «Птичка» классическая [Славянка]
- Сибирский шримп ролл
- Куриная котлета с зелёной гречей в сливочно-ореховом соусе
- Бедро с пюре
- Копчёные колбаски
Метки: Как приготовить Салат мой огурцы и помидоры, калорийность 24,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат мой огурцы и помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
