Рецепт Дневной рацион. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Дневной рацион

Овсяные хлопья "геркулес"	20 г
Банан	20 г
Льняное масло холодного отжима	5 г
Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный	20 г
Мед пчелиный	2 г
Голубика	10 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	20 г
Картофель (Запекание)	20 г
Оливковое масло	5 г
Огурец парниковый	20 г
Помидор (томат), парниковый	20 г
Руккола	20 г
Творог 5% жирности	20 г
Кешью	2 г
Яблоко	20 г
Форель, все виды	30 г
Кабачок	10 г
Брокколи (Тушение)	10 г
Лимонный сок, необработанный	5 г
Кефир 1% жирности	50 г
Творог 5% жирности	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Дневной рацион".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.9 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1416 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	8.8%	950 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	8%	1057 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	3.6%	2305 г
Углеводы (общие)	9.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.2%	2000 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	2.8%	3027 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27 мкг	900 мкг	3%	2.5%	3333 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.138 мг	5 мг	2.8%	2.4%	3623 г
бета Криптоксантин	0.059 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	231.25 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	5.4%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	6.1%	1385 г
Витамин В4, холин	24.46 мг	500 мг	4.9%	4.1%	2044 г
Витамин В5, пантотеновая	0.521 мг	5 мг	10.4%	8.7%	960 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	6.8%	1235 г
Витамин В9, фолаты	17.775 мкг	400 мкг	4.4%	3.7%	2250 г
Витамин В12, кобаламин	0.951 мкг	3 мкг	31.7%	26.7%	315 г
Витамин C, аскорбиновая	6.7 мг	90 мг	7.4%	6.2%	1343 г
Витамин D, кальциферол	0.402 мкг	10 мкг	4%	3.4%	2488 г
Витамин D3, холекальциферол	0.397 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.513 мг	15 мг	3.4%	2.9%	2924 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.424 мг	~
дельта Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	2.987 мкг	50 мкг	6%	5%	1674 г
Витамин К, филлохинон	12.4 мкг	120 мкг	10.3%	8.7%	968 г
Витамин РР, НЭ	2.0056 мг	20 мг	10%	8.4%	997 г
Ниацин	0.906 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.08 мг	2500 мг	9.8%	8.2%	1024 г
Кальций, Ca	65.56 мг	1000 мг	6.6%	5.6%	1525 г
Кремний, Si	12 мг	30 мг	40%	33.6%	250 г
Магний, Mg	30.21 мг	400 мг	7.6%	6.4%	1324 г
Натрий, Na	31.32 мг	1300 мг	2.4%	2%	4151 г
Сера, S	77.13 мг	1000 мг	7.7%	6.5%	1297 г
Фосфор, P	112.2 мг	800 мг	14%	11.8%	713 г
Хлор, Cl	47.55 мг	2300 мг	2.1%	1.8%	4837 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102 мкг	~
Бор, B	49.9 мкг	~
Ванадий, V	8.64 мкг	~
Железо, Fe	0.922 мг	18 мг	5.1%	4.3%	1952 г
Йод, I	3.46 мкг	150 мкг	2.3%	1.9%	4335 г
Кобальт, Co	1.934 мкг	10 мкг	19.3%	16.2%	517 г
Литий, Li	6.048 мкг	~
Марганец, Mn	0.3763 мг	2 мг	18.8%	15.8%	531 г
Медь, Cu	104.54 мкг	1000 мкг	10.5%	8.8%	957 г
Молибден, Mo	3.9 мкг	70 мкг	5.6%	4.7%	1795 г
Никель, Ni	2.328 мкг	~
Олово, Sn	3.97 мкг	~
Рубидий, Rb	43.6 мкг	~
Селен, Se	8.633 мкг	55 мкг	15.7%	13.2%	637 г
Стронций, Sr	6.59 мкг	~
Титан, Ti	0.05 мкг	~
Фтор, F	20.75 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19277 г
Хром, Cr	3.11 мкг	50 мкг	6.2%	5.2%	1608 г
Цинк, Zn	0.5826 мг	12 мг	4.9%	4.1%	2060 г
Цирконий, Zr	0.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.656 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.277 г	~
Валин	0.22 г	~
Гистидин*	0.151 г	~
Изолейцин	0.186 г	~
Лейцин	0.32 г	~
Лизин	0.364 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.081 г	~
Треонин	0.18 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.179 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.192 г	~
Заменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аланин	0.229 г	~
Аспарагиновая кислота	0.391 г	~
Гидроксипролин	0.012 г	~
Глицин	0.218 г	~
Глутаминовая кислота	0.602 г	~
Пролин	0.176 г	~
Серин	0.18 г	~
Тирозин	0.151 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.928 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	84.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.675 г	от 4.7 до 16.8 г	14.4%	12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.16 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.441 мг	~
Стигмастерол	0.441 мг	~
бета Ситостерол	4.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.194 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.48 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.987 г	min 16.8 г	11.8%	9.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.547 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.29 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.074 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.552 г	от 11.2 до 20.6 г	13.9%	11.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.566 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.215 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.818 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.785 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.018 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.016 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.047 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Дневной рацион составляет 118,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.9 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДНЕВНОЙ РАЦИОН

Дневной рацион богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 31,7 %, кремнием - 40 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 19,3 %, марганцем - 18,8 %, селеном - 15,7 %

Чем полезен Дневной рацион

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Дневной рацион, калорийность 118,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Дневной рацион, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Завтрак, ужин Мясная тортилья

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе