Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог СвоеНаше 5% | 100 г |
Сыр Лёгкий (сделано в Беларуссии) | 30 г |
Мука рисовая | 35 г |
Яичный белок куриный | 40 г |
Яичный желток куриный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 199.6 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 844 г |
Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 11.7% | 429 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 6.2% | 812 г |
Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 3.9% | 1288 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3885 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.5 мкг | 900 мкг | 5.6% | 2.8% | 1782 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.5% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4.2% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 52.24 мг | 500 мг | 10.4% | 5.2% | 957 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 2.7% | 1845 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 1.464 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 27322 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2% | 2586 г |
Витамин D, кальциферол | 0.421 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.1% | 2375 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.109 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 13761 г |
Витамин Н, биотин | 4.59 мкг | 50 мкг | 9.2% | 4.6% | 1089 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8743 мг | 20 мг | 4.4% | 2.2% | 2288 г |
Ниацин | 0.049 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 40.27 мг | 2500 мг | 1.6% | 0.8% | 6208 г |
Кальций, Ca | 9.62 мг | 1000 мг | 1% | 0.5% | 10395 г |
Магний, Mg | 2.79 мг | 400 мг | 0.7% | 0.4% | 14337 г |
Натрий, Na | 44.1 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.7% | 2948 г |
Сера, S | 50.16 мг | 1000 мг | 5% | 2.5% | 1994 г |
Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 2.2% | 2254 г |
Хлор, Cl | 45.57 мг | 2300 мг | 2% | 1% | 5047 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.399 мг | 18 мг | 2.2% | 1.1% | 4511 г |
Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.1% | 4505 г |
Кобальт, Co | 1.475 мкг | 10 мкг | 14.8% | 7.4% | 678 г |
Марганец, Mn | 0.0054 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
Медь, Cu | 18.96 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1% | 5274 г |
Молибден, Mo | 1.53 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.1% | 4575 г |
Селен, Se | 7.432 мкг | 55 мкг | 13.5% | 6.8% | 740 г |
Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.1% | 4808 г |
Цинк, Zn | 0.2204 мг | 12 мг | 1.8% | 0.9% | 5445 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.199 г | ~ | |||
Валин | 0.213 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
Лейцин | 0.277 г | ~ | |||
Лизин | 0.212 г | ~ | |||
Метионин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
Треонин | 0.15 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.197 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.294 г | ~ | |||
Глицин | 0.113 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.442 г | ~ | |||
Пролин | 0.126 г | ~ | |||
Серин | 0.241 г | ~ | |||
Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.217 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.6% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.53 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.641 г | min 16.8 г | 3.8% | 1.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.1% |
Энергетическая ценность Хачапури составляет 199,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 199.6 кКал | -% | |
Белки | 17.7 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 17 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 58.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|