Рецепт Запеченые овощи_1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченые овощи_1

Кабачок (Запекание)	200 г
Батат, картофель сладкий (Запекание)	100 г
Лук Красный [Пятерочка]	100 г
Цветная капуста (Запекание)	200 г
Болгарский Перец [Холидей]	200 г
Брокколи	200 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченые овощи_1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.9 ккал	1684 ккал	2.8%	5.8%	3516 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	5.4%	3800 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	5.2%	4000 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	6.1%	3422 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	14.6%	1429 г
Вода	87.8 г	2273 г	3.9%	8.1%	2589 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.6 мкг	900 мкг	4.1%	8.6%	2459 г
бета Каротин	0.064 мг	5 мг	1.3%	2.7%	7813 г
Лютеин + Зеаксантин	173.256 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	7.3%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	6.5%	3273 г
Витамин В4, холин	17.5 мг	500 мг	3.5%	7.3%	2857 г
Витамин В5, пантотеновая	0.396 мг	5 мг	7.9%	16.5%	1263 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	11.3%	1869 г
Витамин В9, фолаты	19.47 мкг	400 мкг	4.9%	10.2%	2054 г
Витамин C, аскорбиновая	31.02 мг	90 мг	34.5%	72%	290 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.266 мг	15 мг	1.8%	3.8%	5639 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.387 мкг	50 мкг	0.8%	1.7%	12920 г
Витамин К, филлохинон	29 мкг	120 мкг	24.2%	50.5%	414 г
Витамин РР, НЭ	0.5209 мг	20 мг	2.6%	5.4%	3840 г
Ниацин	0.225 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.4 мг	2500 мг	7.9%	16.5%	1273 г
Кальций, Ca	23.48 мг	1000 мг	2.3%	4.8%	4259 г
Кремний, Si	9.753 мг	30 мг	32.5%	67.8%	308 г
Магний, Mg	13.4 мг	400 мг	3.4%	7.1%	2985 г
Натрий, Na	15.98 мг	1300 мг	1.2%	2.5%	8135 г
Сера, S	12.08 мг	1000 мг	1.2%	2.5%	8278 г
Фосфор, P	32.8 мг	800 мг	4.1%	8.6%	2439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	110 мкг	~
Бор, B	87.6 мкг	~
Ванадий, V	1.25 мкг	~
Железо, Fe	0.603 мг	18 мг	3.4%	7.1%	2985 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.6%	30000 г
Кобальт, Co	0.212 мкг	10 мкг	2.1%	4.4%	4717 г
Марганец, Mn	0.1208 мг	2 мг	6%	12.5%	1656 г
Медь, Cu	47.38 мкг	1000 мкг	4.7%	9.8%	2111 г
Молибден, Mo	1.866 мкг	70 мкг	2.7%	5.6%	3751 г
Никель, Ni	1.704 мкг	~
Рубидий, Rb	4.5 мкг	~
Селен, Se	0.597 мкг	55 мкг	1.1%	2.3%	9213 г
Фтор, F	1.06 мкг	4000 мкг			377358 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	1.5%	13514 г
Цинк, Zn	0.2364 мг	12 мг	2%	4.2%	5076 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.89 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.044 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.03 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.076 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.126 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.153 г	от 4.7 до 16.8 г	3.3%	6.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.628 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.236 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.157 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.78 г	min 16.8 г	4.6%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.757 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.157 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.143 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Запеченые овощи_1 составляет 47,9 кКал.

Порция = 200 гр (95.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.9 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	87.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕНЫЕ ОВОЩИ_1

Запеченые овощи_1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 34,5 %, витамином K - 24,2 %, кремнием - 32,5 %

Чем полезен Запеченые овощи_1

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченые овощи_1, калорийность 47,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченые овощи_1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Заливной пирог с курицей

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе