Рецепт Щи 30.11.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Щи 30.11.24
| Филе цыплёнка | 237 г |
| Картофель | 300 г |
| Капуста белокочанная | 365 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 71 г |
| Укроп | 25 г |
| Вода | 1331 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Щи 30.11.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.7 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6.1% | 5670 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 10.8% | 3167 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 5.4% | 6222 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 4.7% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 10.1% | 3333 г |
| Вода | 92.7 г | 2273 г | 4.1% | 13.8% | 2452 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13 мкг | 900 мкг | 1.4% | 4.7% | 6923 г |
| бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 5.7% | 5882 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 5.1% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 4% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 3.44 мг | 500 мг | 0.7% | 2.4% | 14535 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 3.4% | 10204 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 10.1% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.103 мкг | 400 мкг | 1.3% | 4.4% | 7839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.81 мг | 90 мг | 15.3% | 51.5% | 652 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.068 мг | 15 мг | 0.5% | 1.7% | 22059 г |
| Витамин Н, биотин | 0.054 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 92593 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 36.7% | 916 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4093 мг | 20 мг | 2% | 6.7% | 4886 г |
| Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.62 мг | 2500 мг | 5.3% | 17.8% | 1885 г |
| Кальций, Ca | 14.2 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.7% | 7042 г |
| Кремний, Si | 14.947 мг | 30 мг | 49.8% | 167.7% | 201 г |
| Магний, Mg | 7.4 мг | 400 мг | 1.9% | 6.4% | 5405 г |
| Натрий, Na | 3.75 мг | 1300 мг | 0.3% | 1% | 34667 г |
| Сера, S | 11.23 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.7% | 8905 г |
| Фосфор, P | 14.1 мг | 800 мг | 1.8% | 6.1% | 5674 г |
| Хлор, Cl | 16.34 мг | 2300 мг | 0.7% | 2.4% | 14076 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 205.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.255 мг | 18 мг | 1.4% | 4.7% | 7059 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.7% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 1.334 мкг | 10 мкг | 13.3% | 44.8% | 750 г |
| Литий, Li | 10.824 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0673 мг | 2 мг | 3.4% | 11.4% | 2972 г |
| Медь, Cu | 35.05 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 11.8% | 2853 г |
| Молибден, Mo | 3.745 мкг | 70 мкг | 5.4% | 18.2% | 1869 г |
| Никель, Ni | 3.452 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.123 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.7% | 44715 г |
| Стронций, Sr | 2.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.38 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 5.4% | 6311 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 16.5% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.1249 мг | 12 мг | 1% | 3.4% | 9608 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.958 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.311 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.016 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.313 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.019 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи 30.11.24 составляет 29,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 92.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЩИ 30.11.24
Щи 30.11.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,3 %, кремнием - 49,8 %, кобальтом - 13,3 %
Чем полезен Щи 30.11.24
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- #Фруктовый десерт МАНГО [Самокат]
- Овсяноблин банан
- Хлеб белый свой
- Запечённые куриные крылышки
- Хлеб бородинский
- Тиквеник с фурми
- Кофе со сливками 10% 30,11,24
- Мороженное Москва
- Лангустин
- БАД Carlson Labs Super Omega 3-1200mg
- Азу по-татарски
- Омлет с помидором и перцем
- Пирог с яблоком
- Айролл
- лапша с курицей самокат
- Курича тушеная
- Яблоко клубника малина
- Сырок творожный с клубникой
- Капучино
- Каша в тыкве
- Energy Fit Дыня
- Курица в тыкве
- Молоко топленое Станция молочная
- ОВСЯНАЯ КАША (ДОЛГОЙ ВАРКИ) СО ШПИНАТОМ И ПАРМЕЗАНОМ.
- Салат из крабовых палочек
- Суп с фрикадельками
- Пирожки с картофелем жареные
- Суп с гречкой
- Протеиновый батончик Кокос
- Куриная запеканка
- Козинак подсолнечный
- Дружба
- SNAQFABRIO QWIKLER
- Из свежей капусты
- молоко 3,5% (Молочная капелька)
- Тушёные овощи
- ЛОСОСЬ, ЗАПЕЧЕННЫЙ ПОД ОВОЩАМИ
- Картофельный суп с курицей
- Китайская супа с нудли, нори, телешко
- Салат с сиртаки
- Мороженое «ОЕ!»
- Двойной Фреш Маффин со свининой и пикантной горчицей
- Маффин яйцом, свининой и пикантной горчицей
- Салат с селёдкой без свеклы
- Капучино средний без сахара
- Рекс протеиновое печенье
- Teratasku - Eesti Pagar
- Китайски пшенични нудли с куркума
- Картофель Фри большая порция
- Energy bar zero
- Coca-Cola большая
- Марципан в шоколаде
- Сельдь в масле филе отборная Матиас
- Белковые бублики
- Зеленая гречка со свеклой и креветками
- Крупа гречневая ядра 1 сорт
- Яичный суп
- Салат морковь-яблоко-йогурт
- Омлет
- Фруктовый салат
- Витамин С
- Витамин В9
- САЛАТ ИЗ РУККОЛЫ И БОЛГАРСКОГО ПЕРЦА С КУНЖУТОМ, ЗАПРАВЛЕННЫЙ ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ.
- Витамин Д
- Сибирский шримп ролл
- Йодомарин
- пикник 76
- Тыква с овощами
- Хлеб из маша
- Омлет с укропом
- Чак чак ассорти с медом
- eco greco
- Салат Цезарь с курицей (Лаки Кинг)
- Кукуруза консервированная
- Яичная намазка
- Тыквенная запеканка в мультиварке
- Лапша WOK с говядиной и соусом КимЧи (Лаки Кинг)
- Хлеб зеленая гречка со льном
- Шоколадные оладьи
- Котлетка
- ПЮРЕ КАРТОФЕЛЬНОЕ
- Сыр Маасдам
- Моноген
- Салат с крабовыми палочками и морской капустой
- Запеканка рыбная
- Весенний
- Улитка с корицей
- Смесь с мёдом
- ТЫКВЕННЫЙ СКОНЫ (по-томски)
- Оладьи с отрубями
- Солянка с курицей
- Лэн ранг
- Протеиновое печенье Plantago
- зелёная гречка вареная
- Камбала в масле консервы
- Хот-дог с колбаской из кролика
- Большие креветки 6 шт
- Запеканка с рыбой
- Мороженое эскимо пломбир крем Брюле в карамельной глазури
- Томленый рибай с картофель пюре
Метки: Как приготовить Щи 30.11.24, калорийность 29,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи 30.11.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-03-02
Калорийность: 1144 кКал
2025-03-02
Калорийность: 1414 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1438 кКал
Новые рецепты
Салат, мини манго, авокадо, черри, кедровые орешки, лимонный сок, итальянские травы, форель
96.9
6.4
5.8
4.2
13
Лапша с овощами в соевом соусе
159.6
8.7
2.8
24.9
0
А-ля спагетти болоньезе
42.6
4
0.8
5
0
Интересные блоги
