Рецепт Хек + филе камбалы под маринадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хек + филе камбалы под маринадом

Хек под маринадом	444 г
Камбала Филе Порционное [Polar]	294 г
Вода	160 г
Соус Томатный по-Грузински [Славянский Дар]	31 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хек + филе камбалы под маринадом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.6 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1725 г
Белки	14.2 г	76 г	18.7%	19.2%	535 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	5.3%	1931 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.6%	6083 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	3.6%	2874 г
Зола	0.2 г	~
Макроэлементы
Калий, K	0.02 мг	2500 мг			12500000 г
Кальций, Ca	1.93 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	51813 г
Магний, Mg	0.32 мг	400 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Натрий, Na	71.72 мг	1300 мг	5.5%	5.6%	1813 г
Сера, S	0.61 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	163934 г
Фосфор, P	0.2 мг	800 мг			400000 г
Хлор, Cl	110.59 мг	2300 мг	4.8%	4.9%	2080 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.006 мг	18 мг			300000 г
Кобальт, Co	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	35714 г
Марганец, Mn	0.0009 мг	2 мг			222222 г
Медь, Cu	0.67 мкг	1000 мкг	0.1%	0.1%	149254 г
Молибден, Mo	0.647 мкг	70 мкг	0.9%	0.9%	10819 г
Фтор, F	27.75 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	14414 г
Цинк, Zn	0.0011 мг	12 мг			1090909 г

Энергетическая ценность Хек + филе камбалы под маринадом составляет 97,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.6 кКал	-%
	Белки	14.2 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хек + филе камбалы под маринадом, калорийность 97,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хек + филе камбалы под маринадом, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе