Рецепт 2024_11_24 !Сырники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2024_11_24 !Сырники

Творог 2% "Станция молочная"	380 г
Мука (пшеничная хлебопекарная высший сорт) "Окей"	200 г
Сахар песок	27 г
Мед пчелиный	20 г
Топпинг (молочный, с какао) [ Махеевъ ]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2024_11_24 !Сырники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	218.7 ккал	1684 ккал	13%	5.9%	770 г
Белки	15.3 г	76 г	20.1%	9.2%	497 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	1.4%	3294 г
Углеводы	36.3 г	219 г	16.6%	7.6%	603 г
Вода	44 г	2273 г	1.9%	0.9%	5166 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.5 мкг	900 мкг	0.7%	0.3%	13846 г
Ретинол	0.007 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	0.8%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	4.2%	1098 г
Витамин В4, холин	28.06 мг	500 мг	5.6%	2.6%	1782 г
Витамин В5, пантотеновая	0.142 мг	5 мг	2.8%	1.3%	3521 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	2.9%	1575 г
Витамин В9, фолаты	26.619 мкг	400 мкг	6.7%	3.1%	1503 г
Витамин В12, кобаламин	0.861 мкг	3 мкг	28.7%	13.1%	348 г
Витамин C, аскорбиновая	0.2 мг	90 мг	0.2%	0.1%	45000 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%		125000 г
Витамин Н, биотин	4.961 мкг	50 мкг	9.9%	4.5%	1008 г
Витамин РР, НЭ	2.4936 мг	20 мг	12.5%	5.7%	802 г
Ниацин	0.333 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	52.28 мг	2500 мг	2.1%	1%	4782 г
Кальций, Ca	78.93 мг	1000 мг	7.9%	3.6%	1267 г
Магний, Mg	15.77 мг	400 мг	3.9%	1.8%	2536 г
Натрий, Na	23.23 мг	1300 мг	1.8%	0.8%	5596 г
Сера, S	130.55 мг	1000 мг	13.1%	6%	766 г
Фосфор, P	118.1 мг	800 мг	14.8%	6.8%	677 г
Хлор, Cl	75.7 мг	2300 мг	3.3%	1.5%	3038 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.6 мкг	~
Железо, Fe	0.237 мг	18 мг	1.3%	0.6%	7595 г
Йод, I	5.94 мкг	150 мкг	4%	1.8%	2525 г
Кобальт, Co	1.315 мкг	10 мкг	13.2%	6%	760 г
Марганец, Mn	0.0063 мг	2 мг	0.3%	0.1%	31746 г
Медь, Cu	41.22 мкг	1000 мкг	4.1%	1.9%	2426 г
Молибден, Mo	5.025 мкг	70 мкг	7.2%	3.3%	1393 г
Олово, Sn	8.48 мкг	~
Селен, Se	19.578 мкг	55 мкг	35.6%	16.3%	281 г
Стронций, Sr	11.09 мкг	~
Фтор, F	24.32 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16447 г
Хром, Cr	1.31 мкг	50 мкг	2.6%	1.2%	3817 г
Цинк, Zn	0.2406 мг	12 мг	2%	0.9%	4988 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.189 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.1 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.064 г	от 4.7 до 16.8 г	1.4%	0.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.57 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.783 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.382 г	min 16.8 г	2.3%	1.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.074 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.3%

Энергетическая ценность 2024_11_24 !Сырники составляет 218,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	218.7 кКал	-%
	Белки	15.3 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	36.3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	44 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 2024_11_24 !СЫРНИКИ

2024_11_24 !Сырники богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 28,7 %, витамином PP - 12,5 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 13,2 %, селеном - 35,6 %

Чем полезен 2024_11_24 !Сырники

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 2024_11_24 !Сырники, калорийность 218,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2024_11_24 !Сырники, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Марина

2025-01-06

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-01-05

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Эклеры с творожным кремом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе