Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт натуральный | 60 г |
Сок Лайма [Sicilia] | 60 г |
Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Цедра лайма [Сырье и приправы] | 5 г |
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные | 50 г |
Куриная грудка (филе) | 600 г |
Салат зеленый по 1-58 | 50 г |
Помидор (томат), парниковый | 350 г |
Лук репчатый | 50 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
Оливковое масло | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1916 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 17.5% | 650 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.9% | 1647 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.6% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2820 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.1 мкг | 900 мкг | 4.9% | 5.6% | 2041 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.234 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 5.9% | 1938 г |
бета Криптоксантин | 7.893 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 40.016 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.6% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 40.17 мг | 500 мг | 8% | 9.1% | 1245 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.733 мг | 5 мг | 14.7% | 16.7% | 682 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.396 мг | 2 мг | 19.8% | 22.5% | 505 г |
Витамин В9, фолаты | 7.195 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2% | 5559 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.8% | 3000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.96 мг | 90 мг | 7.7% | 8.8% | 1293 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.595 мг | 15 мг | 4% | 4.6% | 2521 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.035 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 8% | 1429 г |
Витамин РР, НЭ | 3.949 мг | 20 мг | 19.7% | 22.4% | 506 г |
Ниацин | 5.311 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 242.73 мг | 2500 мг | 9.7% | 11% | 1030 г |
Кальций, Ca | 17.24 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 5800 г |
Кремний, Si | 1.847 мг | 30 мг | 6.2% | 7.1% | 1624 г |
Магний, Mg | 44.23 мг | 400 мг | 11.1% | 12.6% | 904 г |
Натрий, Na | 36.34 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.2% | 3577 г |
Сера, S | 113.55 мг | 1000 мг | 11.4% | 13% | 881 г |
Фосфор, P | 101.9 мг | 800 мг | 12.7% | 14.4% | 785 г |
Хлор, Cl | 57.7 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.8% | 3986 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 55.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.907 мг | 18 мг | 5% | 5.7% | 1985 г |
Йод, I | 3.92 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3% | 3827 г |
Кобальт, Co | 6.135 мкг | 10 мкг | 61.4% | 69.9% | 163 г |
Литий, Li | 7.98 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 4% | 2899 г |
Медь, Cu | 76.77 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 8.8% | 1303 г |
Молибден, Mo | 7.351 мкг | 70 мкг | 10.5% | 11.9% | 952 г |
Никель, Ni | 3.695 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.69 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.975 мкг | 55 мкг | 20% | 22.8% | 501 г |
Стронций, Sr | 0.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 69.56 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.9% | 5750 г |
Хром, Cr | 13.34 мкг | 50 мкг | 26.7% | 30.4% | 375 г |
Цинк, Zn | 0.7433 мг | 12 мг | 6.2% | 7.1% | 1614 г |
Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.613 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.87 г | ~ | |||
Валин | 0.62 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.627 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.539 г | ~ | |||
Лейцин | 0.951 г | ~ | |||
Лизин | 1.259 г | ~ | |||
Метионин | 0.215 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
Треонин | 0.529 г | ~ | |||
Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.507 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.928 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аланин | 0.625 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.926 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.099 г | ~ | |||
Глицин | 0.44 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.367 г | ~ | |||
Пролин | 0.493 г | ~ | |||
Серин | 0.484 г | ~ | |||
Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.391 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.77 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.079 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.154 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.778 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.468 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.77 г | min 16.8 г | 10.5% | 11.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.665 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.399 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный салат с йогуртовой заправкой и лаймом рецепт Марины составляет 87,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.9 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 80.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|