Рецепт Суп чечевичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп чечевичный

Вода	1500 г
Лук репчатый (Варка без слива)	20 г
Чечевица, зерно (Варка)	230 г
Томатная паста. Консервы	15 г
Перец черный молотый	5 г
Перец молотый красный	5 г
Чеснок, порошок	3 г
Куркума, молотая	2 г
Петрушка, сырая	10 г
Морковь (Варка без слива)	30 г

Способ приготовления

Густой суп из чечевицы. Время приготовления: 25-30 мин. Я использовала красную чечевицу. Ставим греться воду. В это время берем чечевицу, промываем. Когда вода закипит, кидаем чечевицу в кастрюлю. Добавляем специи (перец красный, перец черный/белый, молотый чеснок, куркуму, кумин), лук(делала полукольцами),ложку томатной пасты, для цвета и приятной нотки томатов. Можно добавить другие овощи по вкусу. Варим 25 минут на медленном огне под крышкой. В конце солим и при необходимости добавляем немного воды. Подавать горячим с добавлением свежей петрушки

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп чечевичный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	39.1 ккал	1684 ккал	2.3%	5.9%	4307 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	10.5%	2452 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.3%	18667 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	6.9%	3650 г
Углеводы (общие)	8.4 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	21.7%	1176 г
Вода	88.2 г	2273 г	3.9%	10%	2577 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.1 мкг	900 мкг	4.6%	11.8%	2190 г
бета Каротин	0.297 мг	5 мг	5.9%	15.1%	1684 г
бета Криптоксантин	17.442 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	67.785 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	6.6%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	3.8%	6667 г
Витамин В4, холин	12.85 мг	500 мг	2.6%	6.6%	3891 г
Витамин В5, пантотеновая	0.134 мг	5 мг	2.7%	6.9%	3731 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	7.2%	3571 г
Витамин В9, фолаты	2.562 мкг	400 мкг	0.6%	1.5%	15613 г
Витамин C, аскорбиновая	2.02 мг	90 мг	2.2%	5.6%	4455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.174 мг	15 мг	1.2%	3.1%	8621 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.097 мкг	50 мкг	0.2%	0.5%	51546 г
Витамин К, филлохинон	10.7 мкг	120 мкг	8.9%	22.8%	1121 г
Витамин РР, НЭ	0.6675 мг	20 мг	3.3%	8.4%	2996 г
Ниацин	0.224 мг	~
Бетаин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	113.62 мг	2500 мг	4.5%	11.5%	2200 г
Кальций, Ca	17.94 мг	1000 мг	1.8%	4.6%	5574 г
Кремний, Si	10.267 мг	30 мг	34.2%	87.5%	292 г
Магний, Mg	13.57 мг	400 мг	3.4%	8.7%	2948 г
Натрий, Na	8.77 мг	1300 мг	0.7%	1.8%	14823 г
Сера, S	22.33 мг	1000 мг	2.2%	5.6%	4478 г
Фосфор, P	53.8 мг	800 мг	6.7%	17.1%	1487 г
Хлор, Cl	13.76 мг	2300 мг	0.6%	1.5%	16715 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.1 мкг	~
Бор, B	79.5 мкг	~
Ванадий, V	4.13 мкг	~
Железо, Fe	1.718 мг	18 мг	9.5%	24.3%	1048 г
Йод, I	0.36 мкг	150 мкг	0.2%	0.5%	41667 г
Кобальт, Co	1.742 мкг	10 мкг	17.4%	44.5%	574 г
Литий, Li	9.395 мкг	~
Марганец, Mn	0.2006 мг	2 мг	10%	25.6%	997 г
Медь, Cu	96.73 мкг	1000 мкг	9.7%	24.8%	1034 г
Молибден, Mo	11.45 мкг	70 мкг	16.4%	41.9%	611 г
Никель, Ni	20.176 мкг	~
Рубидий, Rb	6.8 мкг	~
Селен, Se	2.078 мкг	55 мкг	3.8%	9.7%	2647 г
Стронций, Sr	1.96 мкг	~
Титан, Ti	37.44 мкг	~
Фтор, F	87.03 мкг	4000 мкг	2.2%	5.6%	4596 г
Хром, Cr	1.39 мкг	50 мкг	2.8%	7.2%	3597 г
Цинк, Zn	0.3554 мг	12 мг	3%	7.7%	3376 г
Цирконий, Zr	0.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.987 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.27 г	~
Валин	0.166 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.133 г	~
Лейцин	0.245 г	~
Лизин	0.223 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.066 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.162 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.26 г	~
Заменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аланин	0.136 г	~
Аспарагиновая кислота	0.375 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	0.518 г	~
Пролин	0.139 г	~
Серин	0.162 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.079 г	от 4.7 до 16.8 г	1.7%	4.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.525 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.079 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.013 г	min 16.8 г	0.1%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.028 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.026 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Суп чечевичный составляет 39,1 кКал.

Порция = 153 гр (59.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	39.1 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	88.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ

Суп чечевичный богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 34,2 %, кобальтом - 17,4 %, молибденом - 16,4 %

Чем полезен Суп чечевичный

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп чечевичный, калорийность 39,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп чечевичный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе