Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Руккола | 100 г |
| Овощ временный | 100 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.7 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3854 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 23.1% | 987 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.1% | 11200 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 2.3% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 9.2% | 2500 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 8.7% | 2601 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.2 мкг | 900 мкг | 3.5% | 8% | 2885 г |
| бета Каротин | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 16% | 1420 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 826.744 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 10.5% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 7.16 мг | 500 мг | 1.4% | 3.2% | 6983 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 8.7% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 5.9% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.744 мкг | 400 мкг | 6.7% | 15.3% | 1496 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.3 мг | 90 мг | 10.3% | 23.6% | 968 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 3.2% | 7246 г |
| Витамин Н, биотин | 0.302 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.4% | 16556 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.1 мкг | 120 мкг | 25.1% | 57.4% | 399 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.536 мг | 20 мг | 22.7% | 51.9% | 441 г |
| Ниацин | 3.149 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.44 мг | 2500 мг | 10.5% | 24% | 949 г |
| Кальций, Ca | 53.3 мг | 1000 мг | 5.3% | 12.1% | 1876 г |
| Кремний, Si | 19.302 мг | 30 мг | 64.3% | 147.1% | 155 г |
| Магний, Mg | 23.53 мг | 400 мг | 5.9% | 13.5% | 1700 г |
| Натрий, Na | 298.84 мг | 1300 мг | 23% | 52.6% | 435 г |
| Сера, S | 75.53 мг | 1000 мг | 7.6% | 17.4% | 1324 г |
| Фосфор, P | 93.6 мг | 800 мг | 11.7% | 26.8% | 855 г |
| Хлор, Cl | 420.91 мг | 2300 мг | 18.3% | 41.9% | 546 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.935 мг | 18 мг | 5.2% | 11.9% | 1925 г |
| Йод, I | 15.82 мкг | 150 мкг | 10.5% | 24% | 948 г |
| Кобальт, Co | 12.581 мкг | 10 мкг | 125.8% | 287.9% | 79 г |
| Марганец, Mn | 0.1823 мг | 2 мг | 9.1% | 20.8% | 1097 г |
| Медь, Cu | 81.86 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 18.8% | 1222 г |
| Молибден, Mo | 2.047 мкг | 70 мкг | 2.9% | 6.6% | 3420 г |
| Никель, Ni | 2.072 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.186 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.7% | 29570 г |
| Фтор, F | 307.3 мкг | 4000 мкг | 7.7% | 17.6% | 1302 г |
| Хром, Cr | 28.81 мкг | 50 мкг | 57.6% | 131.8% | 174 г |
| Цинк, Zn | 0.4291 мг | 12 мг | 3.6% | 8.2% | 2797 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 14% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.046 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.112 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 43,7 кКал.
- Порция = 430 гр (187.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 87.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 25,1 %, витамином PP - 22,7 %, кремнием - 64,3 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 18,3 %, кобальтом - 125,8 %, хромом - 57,6 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с курицей и ананасами, 180 г
- Кекс творожный Воронежский
- Севиче
- Паста с лососем в сливочном соусе
- Варенье Вишня натуральная
- Сосиски Banvit
- Напиток растительный овсяный «банановый»
- Пирожки с творогом и ягодами
- Пирог с курицей в микроволновке
- Сочень с творогом
- High-Pro
- Чёрный шоколад с изюмом и стевией
- Напиток овсяный банановый ВЫБРАТЬ
- Голубцы с говядиной + морковь (копия)
- Салат овощной помидоры/айсберг
- Картофельная запеканка с говядиной (копия)
- Паштет из курицы
- Фисташки жареные соленые
- Каша из риса микс с изюмом
- Пита с песто и моцареллой
- Картошка с курицей и грибами в рукаве
- Тушеные овощи с филе трески
- Сыр плавленный янтарь
- Тост с сыром
- Суфле апельсин
- Тесто для вареников постных с карт.лук.грибы
- Творожный кекс как в детском саду
- Киноа с грибами и шпинатом
- Хлеб Домашний пшеничный
- Кальмары фаршированные
- Мясной завтрак на сковороде Наташе24
- запеканка с мясом и картошкой
- Тесто Филло
- Пита с окороком
- Гуляш из филе курицы
- Начинка для постных вареников карт.лук.грибы
- Суп пшенный на говяжьем бульоне с мясом
- Оладьи морковные с семенами чиа, заварным кремом и черничным джемом
- Пита с говядиной
- Макароны с фаршем и яйцами
- מים כוס 300 מל
- Суп картофельный с курицей СП
- Не молоко 1,8 %
- Птичье молоко
- Вареники постные карт.лук.грибы
- Салат из пекинской капусты и огурцов со сметаной СП
- морожка корнетто класик
- Говядина с кабачками
- Жареный тунец
- Картофель
- Крупа плющена овсяная
- Xroll dolgulu bisküvi
- Пельмени отварные на20.11
- Салат тунец с кукурузой
- Овсяная каша.
- Соломка с малиной
- Экспонента хай про черника малина
- Суп из пельменей на 20.11
- Крем брюле
- Печенье протеиновое Snaqer
- Творожная запеканка с малиной
- Биойогурт 2,9%
- Granola and nuts
- Каша молочная злаковая1
- форель замороженная
- Сердечки с овощами
- корейка бескостная "Столичная"
- Скумбрия
- Овсяный кекс
- Салат
- картофель жареный
- Голень куриная с овощами в мультиварке
- Пастила яблочная Белевская ( домашняя)
- Творог для сырников ВВ 9%
- Ленивые голубцы в мультиварке
- Пюре бстрого приготовления приготовленное на 20.11
- Лапша быстрого приготовления со вкусом курицы ТМ Оптима
- Котлета по-киевски Creative Kitchen, с картофельным пюре 280 г
- Витамин D3, Cолгар, 15 мкг(600 МЕ)
- Каша гороховая
- Творог востановленный
- Изюм светлый ВВ
- Форель запеченная в духовке
- Свёкла Самокат, с черносливом 200 г
- Лапша удон с курицей с овощами
- Будино
- Манка из полбы ВВ
- Омлет с грибами
- Салат крабовый
- Multivitamin for Men
- Борщ красный
- Тттпирог гречневый24
- Протеиновый батончик арахис
- Макароны с говяжьей тушенкой
- Птим с овощами и курицей
- Летний тортик в МВ
- Икра сельдевая Т
- Шампиньоны запеченные
- Сырная лепёшка
- суши
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 43,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
