Калорийность Икра сельди слабосоленая. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Икра сельди слабосоленая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 759 г |
| Белки | 31.6 г | 76 г | 41.6% | 18.7% | 241 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 8.3% | 544 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 1.6% | 2799 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90 мкг | 900 мкг | 10% | 4.5% | 1000 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.24 мг | 1.5 мг | 16% | 7.2% | 625 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 2.1 мг | 1.8 мг | 116.7% | 52.6% | 86 г |
| Витамин В4, холин | 13.7 мг | 500 мг | 2.7% | 1.2% | 3650 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 7% | 645 г |
| Витамин В9, фолаты | 22 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.5% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин D, кальциферол | 12.1 мкг | 10 мкг | 121% | 54.5% | 83 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7 мг | 15 мг | 46.7% | 21% | 214 г |
| Витамин Н, биотин | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.8% | 5556 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8 мг | 20 мг | 9% | 4.1% | 1111 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.6% | 1269 г |
| Кальций, Ca | 19 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.9% | 5263 г |
| Кремний, Si | 0.5 мг | 30 мг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
| Магний, Mg | 24.5 мг | 400 мг | 6.1% | 2.7% | 1633 г |
| Натрий, Na | 61 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.1% | 2131 г |
| Сера, S | 96 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.3% | 1042 г |
| Фосфор, P | 808 мг | 800 мг | 101% | 45.5% | 99 г |
| Хлор, Cl | 194.7 мг | 2300 мг | 8.5% | 3.8% | 1181 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.7 мг | 18 мг | 15% | 6.8% | 667 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 2.4 мкг | 10 мкг | 24% | 10.8% | 417 г |
| Марганец, Mn | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 3.3% | 1379 г |
| Медь, Cu | 80.3 мкг | 1000 мкг | 8% | 3.6% | 1245 г |
| Молибден, Mo | 8.6 мкг | 70 мкг | 12.3% | 5.5% | 814 г |
| Селен, Se | 40.3 мкг | 55 мкг | 73.3% | 33% | 136 г |
| Фтор, F | 170 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 1.9% | 2353 г |
| Хром, Cr | 194.7 мкг | 50 мкг | 389.4% | 175.4% | 26 г |
| Цинк, Zn | 0.55 мг | 12 мг | 4.6% | 2.1% | 2182 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.66 г | min 16.8 г | 9.9% | 4.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.66 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.8% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Икра сельди слабосоленая составляет 222 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 222 кКал | -% | |
| Белки | 31.6 г | -% | |
| Жиры | 10.3 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 81.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИКРА СЕЛЬДИ СЛАБОСОЛЕНАЯ
Икра сельди слабосоленая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 16 %, витамином B2 - 116,7 %, витамином B6 - 15,5 %, витамином D - 121 %, витамином E - 46,7 %, фосфором - 101 %, железом - 15 %, кобальтом - 24 %, молибденом - 12,3 %, селеном - 73,3 %, хромом - 389,4 %
Чем полезен Икра сельди слабосоленая
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет
- Витаминный удар
- Пельмени
- куриный рулет в беконе
- Рыба под сметанно-овощной шубой
- Торт Муравейник
- Творожная пицца с колбасой
- Суп минестроне
- Овощное рагу
- Быстро и вкусно
- Протеиновое печенье мока лате
- Блинчики на кефире с протеином
- Сырники new
- Большой драник с начинкой
- обезжиренная сгущенка
- Десерт пирожное массовое Морковное
- Кексы на ряженке
- Йогурт Коломенский 5% Маракуйя
- Яичница из 2-х яиц, грибов и кабачка
- Яичница со шпинатом и помидорами
- Сыр "Сулугуни "
- Салат Мимоза
- Майонез
- Вафли фасоль сыр
- Кабачковые блинчики
- Картофельные дольки в специях
- Котлеты из кальмара
- Курица в сметанном соусе
- Мясо под французски
- Оладьи из кабачка
- Капуста морковь лечо сосиска 20.11.24
- Шницель соевый
- Печенье медовое
- Шоколад Победа молочный 36%
- Котлеты из свеклы
- Салат свекла, сельдь, яблоко, (Наташа колесн)
- Оладушки из яблок и кукурузной муки
- Овсянка с молоком и водой
- ☰ Мусс яичный #02 [бульон/кокосовая/КМЦ] ★ 5
- Лаваш с курицей и авокадо
- Маффины с арахисом и глазурью
- ❋ Паста кокосовая [Nutco] ★ 4
- Конверты с творогом и зеленью
- Творожный десерт с бананом
- Шаурма с курицей
- Нут
- 4 злака
- Фасоль
- Гречневая каша с грушей и миндалем
- Протеиновое пирожное от Ирины
- Томатный суп
- Ризотто с морепродуктами
- Кабачок с перцем
- Сырники
- Каша 4 злака
- Creme brulee
- Tarta de Santiago
- Йогурт греческий обезжиренный
- Black forest
- Тушёнка из филе индейка
- Tiramisu
- Песочное печенье
- Картофель фри в аэрофритюрнице
- Lamington клубничный
- Салат с пекинской капустой
- Торт Лесной домик
- СУП-ПЮРЕ С ШАМПИНЬОНАМИ
- Lamington киви-матча
- Lamington молочный
- Lamington шоколадный
- Суп картофельный со свининой
- Салат (помидор, огурец, творог, семечки)
- Сырники жареные из полуфабриката v2011
- Котлета куриная с сыром
- Йогурт без сахара
- Котлеты из корюшки
- Йогурт домашний v191124
- Соевое мясо Гуляш
- Хлеб черниговский
- Курица в томате
- Ветчина классическая Светофор МОЁ
- Органический йод KELP
- Салат со свеклой
- Печеньки с вишней
- Минеральная вода Нагутская 4
- Овсяноблин с колбасой, сыром и помидором
- Соевое мясо Гуляш RUCHI (вареное)
- Биточки картофельные с сыром
- Сливочное крастьянское масло 72,5% БАЛАХТИНСКОЕ РАЗДОЛЬЕ
- Рулет столичный (карбонат)
- Конфеты Трюфели молочные
- Суп гороховый со свининой
- сироп
- Крем шоколадный для торта
- Плов со свининой
- Слойка с джемом клубника
- Запеканка с майкой
- Рис с тыквой
- Рис басмати увелка
- Смесь семечек
Метки: Икра сельди слабосоленая калорийность 222 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Икра сельди слабосоленая, калории, нутриенты, полезные свойства Икра сельди слабосоленая
Калькуляторы
