Рецепт Салат с тунцом и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и фасолью

Тунец натуральный. Консервы	120 г
Огурцы маринованные, сладкие	100 г
Морковь по-корейски классическая	220 г
Фасоль Красная в Собственном Соку [Mikado]	220 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	160 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.5 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1458 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	8.7%	1000 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	7.1%	1217 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	4.1%	2106 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	55.5 г	2273 г	2.4%	2.1%	4095 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.7 мкг	900 мкг	3.7%	3.2%	2671 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	9.878 мкг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.7%	11905 г
бета Криптоксантин	24.634 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	89.61 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	1.3%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	6.1%	1429 г
Витамин В4, холин	57.7 мг	500 мг	11.5%	10%	867 г
Витамин В5, пантотеновая	0.279 мг	5 мг	5.6%	4.8%	1792 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	1.2%	7407 г
Витамин В9, фолаты	8.707 мкг	400 мкг	2.2%	1.9%	4594 г
Витамин В12, кобаламин	0.217 мкг	3 мкг	7.2%	6.2%	1382 г
Витамин C, аскорбиновая	0.09 мг	90 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин D, кальциферол	0.429 мкг	10 мкг	4.3%	3.7%	2331 г
Витамин D3, холекальциферол	0.429 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.274 мг	15 мг	1.8%	1.6%	5474 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	4.2%	2069 г
Витамин РР, НЭ	2.0753 мг	20 мг	10.4%	9%	964 г
Ниацин	1.434 мг	~
Бетаин	0.154 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	80.1 мг	2500 мг	3.2%	2.8%	3121 г
Кальций, Ca	20.71 мг	1000 мг	2.1%	1.8%	4829 г
Магний, Mg	6.32 мг	400 мг	1.6%	1.4%	6329 г
Натрий, Na	220.41 мг	1300 мг	17%	14.7%	590 г
Сера, S	58.18 мг	1000 мг	5.8%	5%	1719 г
Фосфор, P	69.1 мг	800 мг	8.6%	7.4%	1158 г
Хлор, Cl	200.93 мг	2300 мг	8.7%	7.5%	1145 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.438 мг	18 мг	2.4%	2.1%	4110 г
Йод, I	7.32 мкг	150 мкг	4.9%	4.2%	2049 г
Кобальт, Co	5.854 мкг	10 мкг	58.5%	50.6%	171 г
Марганец, Mn	0.032 мг	2 мг	1.6%	1.4%	6250 г
Медь, Cu	20.59 мкг	1000 мкг	2.1%	1.8%	4857 г
Молибден, Mo	0.585 мкг	70 мкг	0.8%	0.7%	11966 г
Никель, Ni	0.878 мкг	~
Селен, Se	6.01 мкг	55 мкг	10.9%	9.4%	915 г
Фтор, F	147.28 мкг	4000 мкг	3.7%	3.2%	2716 г
Хром, Cr	13.17 мкг	50 мкг	26.3%	22.8%	380 г
Цинк, Zn	0.322 мг	12 мг	2.7%	2.3%	3727 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.151 г	~
Валин	0.152 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.136 г	~
Лейцин	0.213 г	~
Лизин	0.18 г	~
Метионин	0.078 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.133 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.14 г	~
Аспарагиновая кислота	0.252 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.341 г	~
Пролин	0.099 г	~
Серин	0.186 г	~
Тирозин	0.101 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.266 г	от 4.7 до 16.8 г	5.7%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.707 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.675 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.465 г	~
18:0 Стеариновая	0.162 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.796 г	min 16.8 г	4.7%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.727 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.289 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.237 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и фасолью составляет 115,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.5 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	55.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ФАСОЛЬЮ

Салат с тунцом и фасолью богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,5 %, кобальтом - 58,5 %, хромом - 26,3 %

Чем полезен Салат с тунцом и фасолью

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и фасолью, калорийность 115,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе