Рецепт Салат с апельсином, фетой и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с апельсином, фетой и курицей

Пекинская капуста	500 г
Апельсин	100 г
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	110 г
Соевый соус	15 г
Горчица столовая	6 г
Грецкий орех	20 г
Куриная грудка (филе)	150 г
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	90 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	110 г
Мед пчелиный	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с апельсином, фетой и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.1 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2156 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	12.9%	987 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	7.8%	1647 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2.3%	5615 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.8%	2222 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	4.6%	2745 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.4 мкг	900 мкг	3.2%	4.1%	3169 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	0.451 мкг	~
бета Каротин	0.092 мг	5 мг	1.8%	2.3%	5435 г
Лютеин + Зеаксантин	21.74 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	4.1%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	7%	1818 г
Витамин В4, холин	19 мг	500 мг	3.8%	4.9%	2632 г
Витамин В5, пантотеновая	0.417 мг	5 мг	8.3%	10.6%	1199 г
Витамин В6, пиридоксин	0.245 мг	2 мг	12.3%	15.7%	816 г
Витамин В9, фолаты	42.759 мкг	400 мкг	10.7%	13.7%	935 г
Витамин В12, кобаламин	0.217 мкг	3 мкг	7.2%	9.2%	1382 г
Витамин C, аскорбиновая	17.78 мг	90 мг	19.8%	25.4%	506 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	31250 г
Витамин D3, холекальциферол	0.032 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.225 мг	15 мг	1.5%	1.9%	6667 г
Витамин Н, биотин	0.175 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	28571 г
Витамин К, филлохинон	19.6 мкг	120 мкг	16.3%	20.9%	612 г
Витамин РР, НЭ	1.4121 мг	20 мг	7.1%	9.1%	1416 г
Ниацин	1.515 мг	~
Бетаин	0.538 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.96 мг	2500 мг	8.1%	10.4%	1232 г
Кальций, Ca	83.13 мг	1000 мг	8.3%	10.6%	1203 г
Кремний, Si	1.623 мг	30 мг	5.4%	6.9%	1848 г
Магний, Mg	25.04 мг	400 мг	6.3%	8.1%	1597 г
Натрий, Na	181.66 мг	1300 мг	14%	17.9%	716 г
Сера, S	60.97 мг	1000 мг	6.1%	7.8%	1640 г
Фосфор, P	88 мг	800 мг	11%	14.1%	909 г
Хлор, Cl	11.27 мг	2300 мг	0.5%	0.6%	20408 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.6 мкг	~
Бор, B	18.2 мкг	~
Ванадий, V	0.97 мкг	~
Железо, Fe	0.486 мг	18 мг	2.7%	3.5%	3704 г
Йод, I	4.99 мкг	150 мкг	3.3%	4.2%	3006 г
Кобальт, Co	1.441 мкг	10 мкг	14.4%	18.4%	694 г
Литий, Li	1.935 мкг	~
Марганец, Mn	0.1416 мг	2 мг	7.1%	9.1%	1412 г
Медь, Cu	48.29 мкг	1000 мкг	4.8%	6.1%	2071 г
Молибден, Mo	1.638 мкг	70 мкг	2.3%	2.9%	4274 г
Никель, Ni	3.463 мкг	~
Рубидий, Rb	2.8 мкг	~
Селен, Se	5.942 мкг	55 мкг	10.8%	13.8%	926 г
Стронций, Sr	0.8 мкг	~
Титан, Ti	0.16 мкг	~
Фтор, F	32.19 мкг	4000 мкг	0.8%	1%	12426 г
Хром, Cr	3.4 мкг	50 мкг	6.8%	8.7%	1471 г
Цинк, Zn	0.6066 мг	12 мг	5.1%	6.5%	1978 г
Цирконий, Zr	0.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.185 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.383 г	~
Валин	0.354 г	~
Гистидин*	0.244 г	~
Изолейцин	0.298 г	~
Лейцин	0.496 г	~
Лизин	0.551 г	~
Метионин	0.117 г	~
Метионин + Цистеин	0.127 г	~
Треонин	0.256 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.263 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.293 г	~
Заменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аланин	0.294 г	~
Аспарагиновая кислота	0.446 г	~
Гидроксипролин	0.028 г	~
Глицин	0.19 г	~
Глутаминовая кислота	0.896 г	~
Пролин	0.344 г	~
Серин	0.301 г	~
Тирозин	0.228 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.179 г	от 0.9 до 3.7 г	19.9%	25.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.681 г	от 4.7 до 16.8 г	14.5%	18.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.01 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.237 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.037 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.043 г	~
10:0 Каприновая	0.046 г	~
12:0 Лауриновая	0.05 г	~
14:0 Миристиновая	0.176 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.639 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.199 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.76 г	min 16.8 г	4.5%	5.8%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.33 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.335 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.043 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.85 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.643 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.039 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.178 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с апельсином, фетой и курицей составляет 78,1 кКал.

Порция = 370 гр (289 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.1 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АПЕЛЬСИНОМ, ФЕТОЙ И КУРИЦЕЙ

Салат с апельсином, фетой и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,3 %, витамином C - 19,8 %, витамином K - 16,3 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 14,4 %

Чем полезен Салат с апельсином, фетой и курицей

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с апельсином, фетой и курицей, калорийность 78,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с апельсином, фетой и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

// вафли с мягким сыром

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе