Рецепт На работе ( комплексный обед) 500г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты На работе ( комплексный обед) 500г

Борщ 300 г
Ленивые голубцы 100 г
Салат Капуста со Свеклой [Freshsecret] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "На работе ( комплексный обед) 500г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.9 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1669 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 5.1% 1949 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 11.7% 848 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 3% 3369 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.5% 2222 г
Вода 108.7 г 2273 г 4.8% 4.8% 2091 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 253.4 мкг 900 мкг 28.2% 27.9% 355 г
Ретинол 0.24 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.6% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 4.2% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 4.2% 2400 г
Витамин В4, холин 16.77 мг 500 мг 3.4% 3.4% 2982 г
Витамин В5, пантотеновая 0.116 мг 5 мг 2.3% 2.3% 4310 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 3.8% 2667 г
Витамин В9, фолаты 6.718 мкг 400 мкг 1.7% 1.7% 5954 г
Витамин В12, кобаламин 0.07 мкг 3 мкг 2.3% 2.3% 4286 г
Витамин C, аскорбиновая 6.38 мг 90 мг 7.1% 7% 1411 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.115 мг 15 мг 0.8% 0.8% 13043 г
Витамин Н, биотин 0.443 мкг 50 мкг 0.9% 0.9% 11287 г
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 4.7% 2143 г
Витамин РР, НЭ 1.4633 мг 20 мг 7.3% 7.2% 1367 г
Ниацин 0.54 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.72 мг 2500 мг 6.3% 6.2% 1595 г
Кальций, Ca 22.32 мг 1000 мг 2.2% 2.2% 4480 г
Кремний, Si 1.769 мг 30 мг 5.9% 5.8% 1696 г
Магний, Mg 12.29 мг 400 мг 3.1% 3.1% 3255 г
Натрий, Na 57.08 мг 1300 мг 4.4% 4.4% 2278 г
Сера, S 33.06 мг 1000 мг 3.3% 3.3% 3025 г
Фосфор, P 46.8 мг 800 мг 5.9% 5.8% 1709 г
Хлор, Cl 53.08 мг 2300 мг 2.3% 2.3% 4333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.2 мкг ~
Бор, B 76 мкг ~
Ванадий, V 11.36 мкг ~
Железо, Fe 0.834 мг 18 мг 4.6% 4.6% 2158 г
Йод, I 2.67 мкг 150 мкг 1.8% 1.8% 5618 г
Кобальт, Co 1.726 мкг 10 мкг 17.3% 17.1% 579 г
Литий, Li 0.18 мкг ~
Марганец, Mn 0.1419 мг 2 мг 7.1% 7% 1409 г
Медь, Cu 49.64 мкг 1000 мкг 5% 5% 2015 г
Молибден, Mo 4.673 мкг 70 мкг 6.7% 6.6% 1498 г
Никель, Ni 3 мкг ~
Олово, Sn 1.5 мкг ~
Рубидий, Rb 58.7 мкг ~
Селен, Se 0.467 мкг 55 мкг 0.8% 0.8% 11777 г
Фтор, F 14.33 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 27913 г
Хром, Cr 4.16 мкг 50 мкг 8.3% 8.2% 1202 г
Цинк, Zn 0.4029 мг 12 мг 3.4% 3.4% 2978 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.06 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.68 мг max 300 мг

Энергетическая ценность На работе ( комплексный обед) 500г составляет 100,9 кКал.

  • Порция = 500 гр (504.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.9 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 108.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НА РАБОТЕ ( КОМПЛЕКСНЫЙ ОБЕД) 500Г

На работе ( комплексный обед) 500г богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,2 %, кобальтом - 17,3 %

Чем полезен На работе ( комплексный обед) 500г

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить На работе ( комплексный обед) 500г, калорийность 100,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления На работе ( комплексный обед) 500г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты