Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 160 г |
Творог пластовой | 52 г |
Яйцо куриное | 59 г |
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 23 г |
Сахар песок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.8 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1222 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 8.1% | 905 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 6.1% | 1191 г |
Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 4.9% | 1460 г |
Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.9% | 1053 г |
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3313 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.4 мкг | 900 мкг | 8.2% | 6% | 1226 г |
Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.1% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 5.7% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 76.16 мг | 500 мг | 15.2% | 11% | 657 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 6.8% | 1062 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4.6% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 6.468 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6184 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 3.3% | 2158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.27 мг | 90 мг | 8.1% | 5.9% | 1238 г |
Витамин D, кальциферол | 0.59 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4.3% | 1695 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.526 мг | 15 мг | 3.5% | 2.5% | 2852 г |
Витамин Н, биотин | 6.137 мкг | 50 мкг | 12.3% | 8.9% | 815 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7373 мг | 20 мг | 8.7% | 6.3% | 1151 г |
Ниацин | 0.583 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.29 мг | 2500 мг | 10.4% | 7.5% | 960 г |
Кальций, Ca | 30.01 мг | 1000 мг | 3% | 2.2% | 3332 г |
Кремний, Si | 2.301 мг | 30 мг | 7.7% | 5.6% | 1304 г |
Магний, Mg | 15.51 мг | 400 мг | 3.9% | 2.8% | 2579 г |
Натрий, Na | 78.18 мг | 1300 мг | 6% | 4.4% | 1663 г |
Сера, S | 57.11 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.1% | 1751 г |
Фосфор, P | 80.3 мг | 800 мг | 10% | 7.3% | 996 г |
Хлор, Cl | 135.29 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.3% | 1700 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 80 мкг | ~ | |||
Бор, B | 184.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.612 мг | 18 мг | 14.5% | 10.5% | 689 г |
Йод, I | 7.37 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.6% | 2035 г |
Кобальт, Co | 3.806 мкг | 10 мкг | 38.1% | 27.6% | 263 г |
Литий, Li | 0.582 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3127 мг | 2 мг | 15.6% | 11.3% | 640 г |
Медь, Cu | 136.13 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 9.9% | 735 г |
Молибден, Mo | 7.855 мкг | 70 мкг | 11.2% | 8.1% | 891 г |
Никель, Ni | 12.364 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.079 мкг | 55 мкг | 16.5% | 12% | 606 г |
Стронций, Sr | 2.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.84 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14903 г |
Хром, Cr | 4.37 мкг | 50 мкг | 8.7% | 6.3% | 1144 г |
Цинк, Zn | 0.6054 мг | 12 мг | 5% | 3.6% | 1982 г |
Цирконий, Zr | 2.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.077 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
Валин | 0.215 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
Лизин | 0.254 г | ~ | |||
Метионин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
Треонин | 0.172 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
Аланин | 0.203 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.387 г | ~ | |||
Глицин | 0.123 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.505 г | ~ | |||
Пролин | 0.117 г | ~ | |||
Серин | 0.261 г | ~ | |||
Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.51 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.9% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 152.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.909 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.55 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.236 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.333 г | min 16.8 г | 7.9% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.097 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с яблоком и творогом составляет 137,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.8 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 15 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 68.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|