Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 54 г |
Молоко детское, 3,2% ультрапастеризоаанное | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1243 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 10.2% | 724 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 12.8% | 577 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2937 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 203.5 мкг | 900 мкг | 22.6% | 16.7% | 442 г |
Ретинол | 0.196 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.7% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.344 мг | 1.8 мг | 19.1% | 14.1% | 523 г |
Витамин В4, холин | 196.43 мг | 500 мг | 39.3% | 29% | 255 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.017 мг | 5 мг | 20.3% | 15% | 492 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 5.478 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7302 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.407 мкг | 3 мкг | 13.6% | 10% | 737 г |
Витамин D, кальциферол | 1.722 мкг | 10 мкг | 17.2% | 12.7% | 581 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.47 мг | 15 мг | 3.1% | 2.3% | 3191 г |
Витамин Н, биотин | 15.809 мкг | 50 мкг | 31.6% | 23.3% | 316 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8174 мг | 20 мг | 14.1% | 10.4% | 710 г |
Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.57 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.2% | 2282 г |
Кальций, Ca | 43.04 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.2% | 2323 г |
Магний, Mg | 9.39 мг | 400 мг | 2.3% | 1.7% | 4260 г |
Натрий, Na | 104.87 мг | 1300 мг | 8.1% | 6% | 1240 г |
Сера, S | 137.74 мг | 1000 мг | 13.8% | 10.2% | 726 г |
Фосфор, P | 150.3 мг | 800 мг | 18.8% | 13.9% | 532 г |
Хлор, Cl | 122.09 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.9% | 1884 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.957 мг | 18 мг | 10.9% | 8% | 920 г |
Йод, I | 15.65 мкг | 150 мкг | 10.4% | 7.7% | 958 г |
Кобальт, Co | 7.826 мкг | 10 мкг | 78.3% | 57.8% | 128 г |
Марганец, Mn | 0.0227 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 8811 г |
Медь, Cu | 64.96 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.8% | 1539 г |
Молибден, Mo | 4.696 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.9% | 1491 г |
Селен, Se | 24.026 мкг | 55 мкг | 43.7% | 32.3% | 229 г |
Фтор, F | 43.04 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9294 г |
Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.6% | 1597 г |
Цинк, Zn | 0.8687 мг | 12 мг | 7.2% | 5.3% | 1381 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.618 г | ~ | |||
Валин | 0.603 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.47 г | ~ | |||
Лейцин | 0.845 г | ~ | |||
Лизин | 0.704 г | ~ | |||
Метионин | 0.329 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.563 г | ~ | |||
Треонин | 0.477 г | ~ | |||
Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.509 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.884 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.556 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.963 г | ~ | |||
Глицин | 0.329 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.385 г | ~ | |||
Пролин | 0.313 г | ~ | |||
Серин | 0.728 г | ~ | |||
Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.079 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.8% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.396 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.7% | 21.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 446.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.348 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.604 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.689 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.89 г | min 16.8 г | 23.2% | 17.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.201 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.986 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.861 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет (1яйцо+1молоко) составляет 135,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.5 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|