Рецепт Рецепт дня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рецепт дня
| Омлет с грибами | 100 г |
| Овощи с курицей и гречкой | 100 г |
| Борщ украинский | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рецепт дня".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2242 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 8.9% | 1490 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 10% | 1333 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.4% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.3% | 1176 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209 мкг | 900 мкг | 23.2% | 30.9% | 431 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.075 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.064 мг | 5 мг | 21.3% | 28.4% | 470 г |
| бета Криптоксантин | 0.418 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.002 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.818 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.2% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 13% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 38.11 мг | 500 мг | 7.6% | 10.1% | 1312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 12% | 1116 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 9.2% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.17 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.1% | 4362 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 8.4% | 1587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.59 мг | 90 мг | 18.4% | 24.5% | 542 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.738 мкг | 10 мкг | 7.4% | 9.9% | 1355 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.018 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.735 мг | 15 мг | 4.9% | 6.5% | 2041 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.983 мкг | 50 мкг | 6% | 8% | 1676 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 5.1% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0654 мг | 20 мг | 10.3% | 13.7% | 968 г |
| Ниацин | 1.137 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.141 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.63 мг | 2500 мг | 9.5% | 12.6% | 1052 г |
| Кальций, Ca | 31.55 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.3% | 3170 г |
| Кремний, Si | 4.877 мг | 30 мг | 16.3% | 21.7% | 615 г |
| Магний, Mg | 16.86 мг | 400 мг | 4.2% | 5.6% | 2372 г |
| Натрий, Na | 137.05 мг | 1300 мг | 10.5% | 14% | 949 г |
| Сера, S | 55.35 мг | 1000 мг | 5.5% | 7.3% | 1807 г |
| Фосфор, P | 77.8 мг | 800 мг | 9.7% | 12.9% | 1028 г |
| Хлор, Cl | 188.27 мг | 2300 мг | 8.2% | 10.9% | 1222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 292.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.218 мг | 18 мг | 6.8% | 9.1% | 1478 г |
| Йод, I | 4.21 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.7% | 3563 г |
| Кобальт, Co | 4.114 мкг | 10 мкг | 41.1% | 54.7% | 243 г |
| Литий, Li | 4.138 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1527 мг | 2 мг | 7.6% | 10.1% | 1310 г |
| Медь, Cu | 97.19 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 12.9% | 1029 г |
| Молибден, Mo | 3.759 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7.2% | 1862 г |
| Никель, Ni | 2.131 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.46 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.131 мкг | 55 мкг | 11.1% | 14.8% | 897 г |
| Стронций, Sr | 3.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.88 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8532 г |
| Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 10.8% | 1238 г |
| Цинк, Zn | 0.5329 мг | 12 мг | 4.4% | 5.9% | 2252 г |
| Цирконий, Zr | 0.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.421 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
| Валин | 0.164 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лизин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Треонин | 0.134 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аланин | 0.161 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.282 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.124 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.453 г | ~ | |||
| Пролин | 0.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.174 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.533 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.3% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.5 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.018 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.912 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.555 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.54 г | min 16.8 г | 9.2% | 12.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.381 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.106 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.952 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.909 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Рецепт дня составляет 75,1 кКал.
- Порция = 150 гр (112.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 82.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РЕЦЕПТ ДНЯ
Рецепт дня богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,2 %, бэта-каротином - 21,3 %, витамином C - 18,4 %, кремнием - 16,3 %, кобальтом - 41,1 %, селеном - 11,1 %
Чем полезен Рецепт дня
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша овсяная
- Зерновой хлеб
- Лапша куринаЯ
- Хлеб из кукурузной крупы
- Пельмень
- Треска с травами
- Соус чесночный в шаурму
- кальмары тушеные в сметане
- Латте
- Мороженое торт
- Шаверма дом с соусом
- Смузи
- Завтрак гречка
- Хлеб без глютена с тыквенными семечками
- Хлеб ржаной-пшеничный Домашний
- Рулет из индейки
- Хлеб
- Кимчи
- Сэндвич «Нежный» с курицей, омлетом и моцареллой
- Томатная паста
- Вафли кабачковые с рикотой и семгой
- Смесь 8 овощей жареная
- Томатный соус
- Семга соленая
- Семга запеченая (Tesco)
- Дрожжевой кето хлеб
- Сардельки категории б с телятиной
- Бабка
- Нежный творожник с кокосовой стружкой и шоколадом 1
- блинв
- Брауни глазированное
- Малиновое пюре с псиллиумом (повидло, джем)
- Напиток на меду
- Салат с креветками белоногими
- Чёрная паста с курицей
- Десерт
- Хлебцы с тыквой и моркрвью
- Додо Жульен
- Курица запеч
- Кордиал LIME
- Гречка
- GIMLET
- Колбаса из конины
- Торт Наполеон домашний
- творог 1%
- Сырники
- Chikalab dessert суфле
- Фруктовая пастила
- GAMBINI Peach Liquor
- Плов
- Apricot Flip
- Sniadanie => SKYR Czekoladowy = 1 (ART) piatek
- Мега
- Бифштекс с томатным соусом и макаронами
- Суп звёздочки Галина бланка
- Скрембл с беконом и тостами
- Макароны по-флотски
- сосиски веганские
- Батон курортный кисловодский
- Пикша в кляре
- Запеченая редиска
- Витамин C добавка
- exponenta
- рис с курицей карри
- Сырники с малиновой начинкой Creative Kitchen
- латтешчк на блшчк
- Сырная лепешка
- Цитрат цинка
- Vitamin D-3 5000
- Antiox Arándanos y Uva
- Драникит 14.11.24
- Тыквенные драники
- Салат с фосолиями 14.11.24
- Сыр Российский
- Салат курица с огурцами и кукурузой
- Шоколад Alpen Gold Oreo
- Сметана
- Оливки с анчоусами
- Multifaceted Sour
- Мои котлеты с капустой
- Многокомпонентная клетчатка LEAF TO GO F10 MULTIFIBER
- филе бедра
- Йогурт Фругурт персик-маракуйя (Н.Л.А.)
- Сыр плавленный классический Viola (Н.Л.А.)
- Мясной хлеб с беконом
- Very French Martini
- Салат из квашеной капусты с кольраби, горошком, морской капустой дом
- Творожные булочки
- Нерка филе
- Тефтели из риса и куриного фарша
- Яичница с сардельками
- Сыр моцарелла в шариках
- Масло сливочный
- Греческий салат #2
- Горошек нежный Бондюэль Bonduelle
- Конвертики с творогом и сыром
- Сыр плавленный
- Филе грудки индейки в/к
- Сырники из рикотты
- Драники
Метки: Как приготовить Рецепт дня, калорийность 75,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рецепт дня, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
