Рецепт Салат обычный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат обычный
| Огурец парниковый | 99 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 39 г |
| Укроп | 19 г |
| Лук зеленый (перо) | 18 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат обычный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.8 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3759 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4% | 5429 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 12.3% | 1806 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.9% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 10% | 2222 г |
| Вода | 90.9 г | 2273 г | 4% | 8.9% | 2501 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.7 мкг | 900 мкг | 18.5% | 41.3% | 540 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.878 мг | 5 мг | 17.6% | 39.3% | 569 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.2% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 7.1% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 7.26 мг | 500 мг | 1.5% | 3.3% | 6887 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 9.2% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 5.8% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.478 мкг | 400 мкг | 1.9% | 4.2% | 5349 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 4.5% | 5085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.07 мг | 90 мг | 19% | 42.4% | 527 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 6.7% | 3319 г |
| Витамин Н, биотин | 1.045 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4.7% | 4785 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.5 мкг | 120 мкг | 23.8% | 53.1% | 421 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5776 мг | 20 мг | 2.9% | 6.5% | 3463 г |
| Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.09 мг | 2500 мг | 8.1% | 18.1% | 1231 г |
| Кальций, Ca | 65.57 мг | 1000 мг | 6.6% | 14.7% | 1525 г |
| Кремний, Si | 26.182 мг | 30 мг | 87.3% | 194.9% | 115 г |
| Магний, Mg | 22.61 мг | 400 мг | 5.7% | 12.7% | 1769 г |
| Натрий, Na | 16.57 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.9% | 7846 г |
| Сера, S | 12.26 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.7% | 8157 г |
| Фосфор, P | 41.7 мг | 800 мг | 5.2% | 11.6% | 1918 г |
| Хлор, Cl | 32.88 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.1% | 6995 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 261.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.602 мг | 18 мг | 3.3% | 7.4% | 2990 г |
| Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.5% | 8772 г |
| Кобальт, Co | 1.457 мкг | 10 мкг | 14.6% | 32.6% | 686 г |
| Литий, Li | 0.712 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1733 мг | 2 мг | 8.7% | 19.4% | 1154 г |
| Медь, Cu | 44.63 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 10% | 2241 г |
| Молибден, Mo | 3.138 мкг | 70 мкг | 4.5% | 10% | 2231 г |
| Никель, Ni | 0.735 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.498 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2% | 11044 г |
| Стронций, Sr | 12.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.91 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 36664 г |
| Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 15% | 1493 г |
| Цинк, Zn | 0.2512 мг | 12 мг | 2.1% | 4.7% | 4777 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.142 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.108 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.808 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.666 г | min 16.8 г | 4% | 8.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.102 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2% |
Энергетическая ценность Салат обычный составляет 44,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 90.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОБЫЧНЫЙ
Салат обычный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,5 %, бэта-каротином - 17,6 %, витамином C - 19 %, витамином K - 23,8 %, кремнием - 87,3 %, кобальтом - 14,6 %
Чем полезен Салат обычный
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сосиски баварские с сыром
- джин
- грудка курицы сырое мясо
- Фаршированные перцы
- Свинина (вырезка) под кисло-сладким соусом
- Свинина (вырезка)
- колбаски снеки
- Пицца Кола-Барбекю
- Блин с капустой и яйцом (206г)
- Био йогурт яблоко груша амарант
- Соус тайский кисло-сладкий MAE PLOY, для жарки
- Овощной сливочный суп
- Сэндвич с омлетом и сыром
- Гуляш
- Плов черн крас рис индейка
- Кекс с тыквой
- колбаса краина ведлин селект372
- сыр Radamer
- Салат из кальмаров, огурца
- Салат с фасолью стручковой
- Печеночные оладьи
- Майонез домашний
- Пирог капустный
- Картофель запечённый
- Салат авокадо черри
- Савушкин 5% творог мягкий
- Салат из кальмаров, огурца и майонезом
- килька в томате с овощами
- Цветная капуста с яйцом
- Рыба пангасиус обжаренная в муке
- Молоко кокосовое AROY-D, 17-19%
- Пикша отварная
- АдыгэСыр
- Тар-тар собранный 13_11_24
- муале
- Полеттоне
- Маэстро бургер оригинальный
- Курица по-китайски
- Салат из консервы и пекинской капусты
- Икра с копчёным лососем
- Овсяноблин с псиллиумом и сыром
- Pikantes Wurstgulasch | Hörnchennudeln | Kräuter
- Минтай тушеный с овощами
- щи
- Брауни дома с хурма и какао
- Печенье "УТРЕННЕЕ / Мёд и фундук" [belVita]
- Сырники протеиновые
- Торт кокосовый
- Филе бедра индейки с овощами
- Киноа Боул с курицей
- Творожное ПП печенье
- Рулет из печени
- Карамель Махеев
- Krůtí prsní filet (Uzenářství)
- Капуста с булгуром
- Сыр творожный легкий Свежа
- Банановый пирог
- Спагетти Aida отварные
- Батончик протеиновый солёный [Pure]
- Větrník
- твикс протеин
- картошка баскет дуэт(200)
- кфс крылья(300)
- Фуд коктейль [Digital Meal]
- нагетсы 18(234)
- Конфеты глазированные с кокосовой стружкой и малиной
- Ролл с цыпленком и овощами кунжутный
- Овощное рагу (нут+кабачок)
- барбекю астория
- Пицца моя
- Котлеты(морковь)
- Мини чиабатта с куриной ветчиной,омлетом и сыром
- Капустный салат (свой)
- Хлебцы рисовые
- Хлеб султан
- Кокос olmish
- Фетакса
- Мак изделия из цельнозерновой муки Фетучини (лапша)
- Батат с горбушей
- Креветки крабика
- Приправа для фрикаделек "Галерея вкусов "
- OST 16%
- Голубика сушеная
- Хлебцы хрустящие с черносливом и изюмом Зеленая Линия
- Слива сушеная
- Галета творожная
- Зефир манго
- Наггетсы из цыплёнка
- Салат с курицей, ананасами и сельдереем
- Крабовый салат
- Паста томатная "Calve"
- Роллы с авокадо
- Фарш свинина- говядина "Слово мясника "
- Бутерброд
- Морс ягодный
- Творожная запеканка (750 0%, 340 0% мягк, греч.мука)
- Сосиски из мяса птицы [Вкусвилл]
- мороженое банан какао 1кг ТОП
- Луковый суп
- Ветчина инд империя вкус
Метки: Как приготовить Салат обычный, калорийность 44,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат обычный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
