Войти

Рецепт Свёкла с черносливом, грецким орехом и греческим йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свёкла с черносливом, грецким орехом и греческим йогуртом

Свекла (Варка в кожуре) 150 г
Грецкий орех 15 г
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) 20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 10 г
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свёкла с черносливом, грецким орехом и греческим йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.2 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1601 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 4.3% 2235 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 7.5% 1273 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 5.5% 1711 г
Углеводы (общие) 14.1 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 13.8% 690 г
Вода 75.3 г 2273 г 3.3% 3.1% 3019 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17 мкг 900 мкг 1.9% 1.8% 5294 г
альфа Каротин 1.532 мкг ~
бета Каротин 0.182 мг 5 мг 3.6% 3.4% 2747 г
бета Криптоксантин 8.596 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 36.809 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 2.6% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 2.5% 3830 г
Витамин В4, холин 7.74 мг 500 мг 1.5% 1.4% 6460 г
Витамин В5, пантотеновая 0.185 мг 5 мг 3.7% 3.5% 2703 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 5.5% 1724 г
Витамин В9, фолаты 14.864 мкг 400 мкг 3.7% 3.5% 2691 г
Витамин C, аскорбиновая 6.22 мг 90 мг 6.9% 6.6% 1447 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.489 мг 15 мг 3.3% 3.1% 3067 г
Витамин Н, биотин 0.358 мкг 50 мкг 0.7% 0.7% 13966 г
Витамин К, филлохинон 18.6 мкг 120 мкг 15.5% 14.7% 645 г
Витамин РР, НЭ 0.7334 мг 20 мг 3.7% 3.5% 2727 г
Ниацин 0.322 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 296.89 мг 2500 мг 11.9% 11.3% 842 г
Кальций, Ca 37.78 мг 1000 мг 3.8% 3.6% 2647 г
Кремний, Si 51.881 мг 30 мг 172.9% 164.4% 58 г
Магний, Mg 30.51 мг 400 мг 7.6% 7.2% 1311 г
Натрий, Na 27.92 мг 1300 мг 2.1% 2% 4656 г
Сера, S 13.48 мг 1000 мг 1.3% 1.2% 7418 г
Фосфор, P 55.8 мг 800 мг 7% 6.7% 1434 г
Хлор, Cl 24.91 мг 2300 мг 1.1% 1% 9233 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46 мкг ~
Бор, B 176.1 мкг ~
Ванадий, V 43.8 мкг ~
Железо, Fe 1.316 мг 18 мг 7.3% 6.9% 1368 г
Йод, I 4.13 мкг 150 мкг 2.8% 2.7% 3632 г
Кобальт, Co 2.032 мкг 10 мкг 20.3% 19.3% 492 г
Литий, Li 35.413 мкг ~
Марганец, Mn 0.5524 мг 2 мг 27.6% 26.2% 362 г
Медь, Cu 154 мкг 1000 мкг 15.4% 14.6% 649 г
Молибден, Mo 6.94 мкг 70 мкг 9.9% 9.4% 1009 г
Никель, Ni 25.626 мкг ~
Рубидий, Rb 271 мкг ~
Селен, Se 0.797 мкг 55 мкг 1.4% 1.3% 6901 г
Стронций, Sr 5.16 мкг ~
Титан, Ti 0.57 мкг ~
Фтор, F 55.81 мкг 4000 мкг 1.4% 1.3% 7167 г
Хром, Cr 12.74 мкг 50 мкг 25.5% 24.2% 392 г
Цинк, Zn 0.4864 мг 12 мг 4.1% 3.9% 2467 г
Цирконий, Zr 0.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.573 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 5.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.262 г ~
Аргинин* 0.193 г ~
Валин 0.096 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.087 г ~
Лейцин 0.121 г ~
Лизин 0.087 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.053 г ~
Треонин 0.071 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.078 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.15 г ~
Заменимые аминокислоты 0.601 г ~
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.287 г ~
Глицин 0.088 г ~
Глутаминовая кислота 0.373 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.086 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.458 г от 0.9 до 3.7 г 50.9% 48.4%
Омега-6 жирные кислоты 2.166 г от 4.7 до 16.8 г 46.1% 43.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.213 мг ~
Стигмастерол 0.128 мг ~
бета Ситостерол 0.085 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.422 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.032 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.281 г ~
18:0 Стеариновая 0.083 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.95 г min 16.8 г 5.7% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.714 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.07 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.153 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.58 г от 11.2 до 20.6 г 23% 21.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.127 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.453 г ~

Энергетическая ценность Свёкла с черносливом, грецким орехом и греческим йогуртом составляет 105,2 кКал.

  • Порция = 235 гр (247.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.2 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 12.8 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 75.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЁКЛА С ЧЕРНОСЛИВОМ, ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ И ГРЕЧЕСКИМ ЙОГУРТОМ

Свёкла с черносливом, грецким орехом и греческим йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,5 %, калием - 11,9 %, кремнием - 172,9 %, кобальтом - 20,3 %, марганцем - 27,6 %, медью - 15,4 %, хромом - 25,5 %

Чем полезен Свёкла с черносливом, грецким орехом и греческим йогуртом

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свёкла с черносливом, грецким орехом и греческим йогуртом, калорийность 105,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свёкла с черносливом, грецким орехом и греческим йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Тефтели с гречкой
Автор Лилия
215.8
15.7
11.7
11.8
5
0 0
Пицца на лаваше
Автор Ирина
153.2
14.8
4.7
12
7
2 0
Гречка зеленая Запаренная каша
Автор tatiana.timanova1
60.9
2.3
0.5
11.8
0
2 0
Интересные блоги
Продуктовый адвокат
05-03-2025
Просто крик души. Вот представьте ситуацию: вы 1,...
20 191
Зоя
01-03-2025
Дневник питания за 01.03.2025
Вчера посмотрела фильм «Близость» 2004г. Опять раз...
5 126
Элли
28-02-2025
Цель достигнута
Всем доброе утро!:) Прошел год с начала моего пути...
39 90
Лучшие рационы
""""
2025-03-07
Калорийность: 1231 кКал
Витамины и минералы: 97%
""""
2025-03-03
Калорийность: 1285 кКал
Витамины и минералы: 97%
Марина
2025-03-03
Калорийность: 1119 кКал
Витамины и минералы: 81%