Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 224 г |
Чеснок | 8 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 59 г |
Горчица столовая | 7 г |
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.9 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3124 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 6.9% | 2714 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3% | 6222 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 6.5% | 2844 г |
Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 14.8% | 1250 г |
Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2658 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.8 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1.1% | 15517 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.7% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.9% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 8.2% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 13.57 мг | 500 мг | 2.7% | 5% | 3685 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 7.1% | 2632 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 7.2% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 61.466 мкг | 400 мкг | 15.4% | 28.6% | 651 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 5.2% | 3571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 6.3% | 2961 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.109 мг | 15 мг | 0.7% | 1.3% | 13761 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.683 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.6% | 7321 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6292 мг | 20 мг | 3.1% | 5.8% | 3179 г |
Ниацин | 0.071 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.637 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.9 мг | 2500 мг | 10.9% | 20.2% | 919 г |
Кальций, Ca | 43.37 мг | 1000 мг | 4.3% | 8% | 2306 г |
Кремний, Si | 0.068 мг | 30 мг | 0.2% | 0.4% | 44118 г |
Магний, Mg | 24.67 мг | 400 мг | 6.2% | 11.5% | 1621 г |
Натрий, Na | 156.14 мг | 1300 мг | 12% | 22.3% | 833 г |
Сера, S | 25.33 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.6% | 3948 г |
Фосфор, P | 57.1 мг | 800 мг | 7.1% | 13.2% | 1401 г |
Хлор, Cl | 20.26 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.7% | 11352 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.915 мг | 18 мг | 5.1% | 9.5% | 1967 г |
Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.4% | 7538 г |
Кобальт, Co | 0.432 мкг | 10 мкг | 4.3% | 8% | 2315 г |
Литий, Li | 0.079 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2802 мг | 2 мг | 14% | 26% | 714 г |
Медь, Cu | 60.89 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 11.3% | 1642 г |
Молибден, Mo | 1.644 мкг | 70 мкг | 2.3% | 4.3% | 4258 г |
Никель, Ni | 0.449 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.92 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.29 мкг | 55 мкг | 2.3% | 4.3% | 4264 г |
Стронций, Sr | 3.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.11 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 97324 г |
Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 5.4% | 3448 г |
Цинк, Zn | 0.3767 мг | 12 мг | 3.1% | 5.8% | 3186 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.751 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.407 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
Валин | 0.114 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лизин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.085 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.567 г | ~ | |||
Аланин | 0.088 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.532 г | ~ | |||
Пролин | 0.143 г | ~ | |||
Серин | 0.108 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.07 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.425 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.088 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.13 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекла с чесноком составляет 53,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.9 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 85.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|