Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь филе | 185 г |
Лук репчатый | 55 г |
Картофель отварной по 1-206 | 200 г |
Морковь отварная по 2-40 | 122 г |
Свекла отварная по 1-76 | 151 г |
Майонез я♥️готовить | 62 г |
Греческий йогурт Простоквашино | 111 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.2 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 5.8% | 1490 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 11.7% | 737 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.8% | 3085 г |
Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.6% | 1538 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2910 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 276.7 мкг | 900 мкг | 30.7% | 26.4% | 325 г |
бета Каротин | 1.661 мг | 5 мг | 33.2% | 28.6% | 301 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.1% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.5% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 4.43 мг | 500 мг | 0.9% | 0.8% | 11287 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 2.5% | 3425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.4% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 16.225 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.5% | 2465 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.93 мг | 90 мг | 6.6% | 5.7% | 1518 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 14019 г |
Витамин Н, биотин | 0.056 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 89286 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5788 мг | 20 мг | 2.9% | 2.5% | 3455 г |
Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203 мг | 2500 мг | 8.1% | 7% | 1232 г |
Кальций, Ca | 16.02 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6242 г |
Кремний, Si | 0.31 мг | 30 мг | 1% | 0.9% | 9677 г |
Магний, Mg | 14.95 мг | 400 мг | 3.7% | 3.2% | 2676 г |
Натрий, Na | 32.38 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.2% | 4015 г |
Сера, S | 10.76 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 9294 г |
Фосфор, P | 31.5 мг | 800 мг | 3.9% | 3.4% | 2540 г |
Хлор, Cl | 1.55 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 148387 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.603 мг | 18 мг | 3.4% | 2.9% | 2985 г |
Йод, I | 0.19 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 78947 г |
Кобальт, Co | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.7% | 3226 г |
Марганец, Mn | 0.1014 мг | 2 мг | 5.1% | 4.4% | 1972 г |
Медь, Cu | 55.59 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.8% | 1799 г |
Никель, Ni | 0.186 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.218 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 25229 г |
Фтор, F | 1.92 мкг | 4000 мкг | 208333 г | ||
Хром, Cr | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Цинк, Zn | 0.1734 мг | 12 мг | 1.4% | 1.2% | 6920 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.414 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.018 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.03 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Селедка под шубой составляет 116,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.2 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|