Рецепт Тефтели с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тефтели с грибами

Говядина, поясничная часть (тонкий край)	500 г
Лук репчатый	75 г
Морковь	75 г
Крахмал Кукурузный [Сто Пудов]	15 г
Яйцо куриное	50 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Чеснок	10 г
Шампиньоны	300 г
Лук репчатый	75 г
Гречка [Эколайн]	13 г
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	100 г
Вода	300 г
Мускатный орех, молотый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тефтели с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.1 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2587 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	17.8%	864 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	4.9%	3111 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2.3%	6844 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.7%	2000 г
Вода	84.4 г	2273 г	3.7%	5.7%	2693 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.4 мкг	900 мкг	12.2%	18.7%	823 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	1.176 мкг	~
бета Каротин	0.647 мг	5 мг	12.9%	19.8%	773 г
бета Криптоксантин	12.609 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	54.007 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	6.6%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	14.7%	1047 г
Витамин В4, холин	38.41 мг	500 мг	7.7%	11.8%	1302 г
Витамин В5, пантотеновая	0.695 мг	5 мг	13.9%	21.4%	719 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	13.8%	1111 г
Витамин В9, фолаты	12.19 мкг	400 мкг	3%	4.6%	3281 г
Витамин В12, кобаламин	1.037 мкг	3 мкг	34.6%	53.1%	289 г
Витамин C, аскорбиновая	2.69 мг	90 мг	3%	4.6%	3346 г
Витамин D, кальциферол	0.086 мкг	10 мкг	0.9%	1.4%	11628 г
Витамин D3, холекальциферол	0.066 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.341 мг	15 мг	2.3%	3.5%	4399 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.024 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.433 мкг	50 мкг	8.9%	13.7%	1128 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	1.2%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.946 мг	20 мг	14.7%	22.6%	679 г
Ниацин	1.026 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.9 мг	2500 мг	9.9%	15.2%	1013 г
Кальций, Ca	12.77 мг	1000 мг	1.3%	2%	7831 г
Кремний, Si	2.339 мг	30 мг	7.8%	12%	1283 г
Магний, Mg	16.17 мг	400 мг	4%	6.1%	2474 г
Натрий, Na	28.82 мг	1300 мг	2.2%	3.4%	4511 г
Сера, S	92.53 мг	1000 мг	9.3%	14.3%	1081 г
Фосфор, P	108.4 мг	800 мг	13.6%	20.9%	738 г
Хлор, Cl	30.43 мг	2300 мг	1.3%	2%	7558 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	141.3 мкг	~
Бор, B	29.8 мкг	~
Ванадий, V	5.31 мкг	~
Железо, Fe	0.813 мг	18 мг	4.5%	6.9%	2214 г
Йод, I	6.53 мкг	150 мкг	4.4%	6.8%	2297 г
Кобальт, Co	5.922 мкг	10 мкг	59.2%	90.9%	169 г
Литий, Li	0.474 мкг	~
Марганец, Mn	0.0857 мг	2 мг	4.3%	6.6%	2334 г
Медь, Cu	177.22 мкг	1000 мкг	17.7%	27.2%	564 г
Молибден, Mo	5.885 мкг	70 мкг	8.4%	12.9%	1189 г
Никель, Ni	3.538 мкг	~
Олово, Sn	24.93 мкг	~
Рубидий, Rb	53.8 мкг	~
Селен, Se	6.312 мкг	55 мкг	11.5%	17.7%	871 г
Стронций, Sr	3.75 мкг	~
Титан, Ti	11.36 мкг	~
Фтор, F	49.15 мкг	4000 мкг	1.2%	1.8%	8138 г
Хром, Cr	5.88 мкг	50 мкг	11.8%	18.1%	850 г
Цинк, Zn	1.2869 мг	12 мг	10.7%	16.4%	932 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.191 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.047 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.045 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.063 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.093 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.179 г	от 4.7 до 16.8 г	3.8%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.428 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.174 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.091 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.157 г	min 16.8 г	0.9%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.125 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.115 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.176 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.163 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.05 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тефтели с грибами составляет 65,1 кКал.

Порция = 304 гр (197.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.1 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	84.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ С ГРИБАМИ

Тефтели с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, бэта-каротином - 12,9 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином B12 - 34,6 %, витамином PP - 14,7 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 59,2 %, медью - 17,7 %, селеном - 11,5 %, хромом - 11,8 %

Чем полезен Тефтели с грибами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тефтели с грибами, калорийность 65,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе