Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крем-сыр | 135 г |
Оливковое масло | 55 г |
Яйцо куриное | 110 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 130 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 60 г |
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 130 г |
Грецкий орех | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 342.5 ккал | 1684 ккал | 20.3% | 5.9% | 492 г |
Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 5.8% | 507 г |
Жиры | 23.9 г | 56 г | 42.7% | 12.5% | 234 г |
Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 2.2% | 1344 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.5% | 2000 г |
Вода | 42.4 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5361 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90.9 мкг | 900 мкг | 10.1% | 2.9% | 990 г |
Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 1.4% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 3% | 963 г |
Витамин В4, холин | 59.79 мг | 500 мг | 12% | 3.5% | 836 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 2.1% | 1389 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 1.8% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 12.605 мкг | 400 мкг | 3.2% | 0.9% | 3173 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.383 мкг | 3 мкг | 12.8% | 3.7% | 783 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.478 мкг | 10 мкг | 4.8% | 1.4% | 2092 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.106 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.572 мг | 15 мг | 3.8% | 1.1% | 2622 г |
Витамин Н, биотин | 3.938 мкг | 50 мкг | 7.9% | 2.3% | 1270 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4598 мг | 20 мг | 7.3% | 2.1% | 1370 г |
Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 97.46 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.1% | 2565 г |
Кальций, Ca | 272.51 мг | 1000 мг | 27.3% | 8% | 367 г |
Кремний, Si | 3.569 мг | 30 мг | 11.9% | 3.5% | 841 г |
Магний, Mg | 20.03 мг | 400 мг | 5% | 1.5% | 1997 г |
Натрий, Na | 135.26 мг | 1300 мг | 10.4% | 3% | 961 г |
Сера, S | 136.4 мг | 1000 мг | 13.6% | 4% | 733 г |
Фосфор, P | 233.9 мг | 800 мг | 29.2% | 8.5% | 342 г |
Хлор, Cl | 31.55 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.4% | 7290 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 1.4% | 2043 г |
Йод, I | 3.83 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.8% | 3916 г |
Кобальт, Co | 2.349 мкг | 10 мкг | 23.5% | 6.9% | 426 г |
Литий, Li | 0.129 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2084 мг | 2 мг | 10.4% | 3% | 960 г |
Медь, Cu | 66.72 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 2% | 1499 г |
Молибден, Mo | 3.697 мкг | 70 мкг | 5.3% | 1.5% | 1893 г |
Никель, Ni | 9.209 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.838 мкг | 55 мкг | 21.5% | 6.3% | 465 г |
Стронций, Sr | 0.16 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.32 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 8826 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.7% | 4386 г |
Цинк, Zn | 1.3263 мг | 12 мг | 11.1% | 3.2% | 905 г |
Цирконий, Zr | 0.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.441 г | ~ | |||
Валин | 0.496 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.398 г | ~ | |||
Лейцин | 0.72 г | ~ | |||
Лизин | 0.528 г | ~ | |||
Метионин | 0.204 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
Треонин | 0.314 г | ~ | |||
Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.296 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.539 г | ~ | |||
Глицин | 0.245 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.816 г | ~ | |||
Пролин | 0.68 г | ~ | |||
Серин | 0.481 г | ~ | |||
Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.408 г | от 0.9 до 3.7 г | 45.3% | 13.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.032 г | от 4.7 до 16.8 г | 43.2% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 113.54 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.378 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.232 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.067 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.114 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.117 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.642 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.262 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.839 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.204 г | min 16.8 г | 19.1% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.667 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.058 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.334 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.916 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Сирний кекс составляет 342,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 342.5 кКал | -% | |
Белки | 15 г | -% | |
Жиры | 23.9 г | -% | |
Углеводы | 16.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 42.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|