Рецепт Салат овощной с грецким орехом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с грецким орехом
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Орехи Грецкие Очищ. 1 Сорт [Лента] | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Чеснок сушеный [Сырье и приправы] | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с грецким орехом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2954 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.2% | 5429 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 14.4% | 1217 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.6% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.4% | 4000 г |
| Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 6.8% | 2551 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.1 мкг | 900 мкг | 4.5% | 7.9% | 2244 г |
| бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 8.4% | 2075 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.9% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.3% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 2.79 мг | 500 мг | 0.6% | 1.1% | 17921 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 4% | 4310 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 1.8% | 10526 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.858 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.9% | 21529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.54 мг | 90 мг | 13.9% | 24.4% | 718 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.046 мг | 15 мг | 0.3% | 0.5% | 32609 г |
| Витамин Н, биотин | 0.418 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.4% | 11962 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 16.5% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3715 мг | 20 мг | 1.9% | 3.3% | 5384 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.93 мг | 2500 мг | 8.2% | 14.4% | 1226 г |
| Кальций, Ca | 13.89 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.5% | 7199 г |
| Кремний, Si | 27.399 мг | 30 мг | 91.3% | 160.2% | 109 г |
| Магний, Mg | 6.64 мг | 400 мг | 1.7% | 3% | 6024 г |
| Натрий, Na | 249.91 мг | 1300 мг | 19.2% | 33.7% | 520 г |
| Сера, S | 9.71 мг | 1000 мг | 1% | 1.8% | 10299 г |
| Фосфор, P | 30.7 мг | 800 мг | 3.8% | 6.7% | 2606 г |
| Хлор, Cl | 407.68 мг | 2300 мг | 17.7% | 31.1% | 564 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 260.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.482 мг | 18 мг | 2.7% | 4.7% | 3734 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.2% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 3.344 мкг | 10 мкг | 33.4% | 58.6% | 299 г |
| Литий, Li | 13.467 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1033 мг | 2 мг | 5.2% | 9.1% | 1936 г |
| Медь, Cu | 71.8 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 12.6% | 1393 г |
| Молибден, Mo | 4.396 мкг | 70 мкг | 6.3% | 11.1% | 1592 г |
| Никель, Ni | 6.042 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.326 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 16871 г |
| Фтор, F | 9.9 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 40404 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 10.9% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 0.1895 мг | 12 мг | 1.6% | 2.8% | 6332 г |
| Цирконий, Zr | 2.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.05 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 1.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.03 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат овощной с грецким орехом составляет 57 кКал.
- Порция = 323 гр (184.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 89.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ
Салат овощной с грецким орехом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,9 %, кремнием - 91,3 %, хлором - 17,7 %, кобальтом - 33,4 %
Чем полезен Салат овощной с грецким орехом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Треска жареная
- Торт творожный с печеньем
- Белок с ветчиной
- Insalata mista
- Капуста квашеная домашняя
- Макароны отварные дель соле
- Салат овощной
- Сушки "Кустарники" maxi с ароматом ванили 250г
- Оладьи из печени
- Салат огурец, помидор с маслом
- Бедра запеченные с горчицей
- Медальоны из тунца в кунжуте
- ПП сырники б/муки
- Печень тушеная
- Сироп "Соленая карамель" б/сахара
- Курица с перловкой
- Гречка отварная
- Винегрет ВарВик
- Яичница с помидорами
- Гречка отварная
- Печенье "Ушки"
- Марципановая буханка
- Кола
- Молодая капуста тушенная с фаршем
- Пирожное заварное пальчики
- Венские банановые
- Термостатный йогурт с черникой
- Псиллиум "Бонжурика"
- Булгур, томаты, красное киноа
- Смесь орехово-фруктовая
- Вешенки отварные
- Печень тушёная
- Корзинки с мясом индюшки
- Крупа манная (Ясно Солнышко)
- Котлеты из филе бедра индейки
- Рыбные котлеты минтай
- Вермишель макароны молочный суп
- Перец фаршированный мясом и рисом
- Жареный рис с перцем кабачком и яйцом
- Запеканка 9
- Гречка с тушёной (индейка)
- Суп на говядине
- Перлотто с грибами
- Просто тушёная капуста
- Жаренка
- Лазанья
- Запеканка из филе и кабачка
- Запечённое с овощами филе грудки ЦБ
- Жульен на сковороде
- Ленивые вареники
- Лаваш тонкий Бутербродный
- Борщ без мяса
- Конфеты из кокосовой муки и сухого молока 2024-11-10
- Запечённая курица
- Перуанская каша
- Протеиновый
- Сыр Рикотта
- Овощи брокколи фасоль кукуруза
- Печенье шкодим лимон
- Овсяноблин
- Котлеты рубленые с сыром
- Винегрет
- Instant Mashed Potatoes
- Каша с яйцом
- Медальоны из креветки
- Каша пшеничная
- Салат репа, морковь, яблоко с йогуртом
- Тунец с брокколи
- Протеиновое печенье
- Йогуртная заправка
- Торт пломбир-классик ФилиБейкер
- Пюре картофельное
- Салат с капустой
- Творожные бейглы
- Кекс-Брауни-Яблочный-Какао
- Салат с капустой
- Протеиновый батончик "Черничный десерт FitnesSHOK
- Кетики котлетики
- БВ-Яичница с луком
- Сельдь под шубой моя
- Амарант с морепродуктами
- Креветки океан вкуса в заливе 99г
- Говядина с тыквой и картофелем
- Пастила Белевская
- Пюре
- Слойка - Ciasto Francuskie - Jabko i Cynamon
- Kamniške kumarice
- Капуста квашеная тушёная с лёгким майонезом
- Dark Rye Bread
- Kandi_ салат с креветками и кальмаром
- Запеканка с курицей и цветной капустой
- баклажаны с чесноком
- Морковь по корейск
- dark rye bread
- Шу Home Napoleon, с фисташкой и малиной
- Panna montata già zuccerata
- шоколадка Беловежская пуща
- Смесь для шавермы
- Котлеты из брокколи с сыром
- Kandi_ чахохбили курица
Метки: Как приготовить Салат овощной с грецким орехом, калорийность 57 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с грецким орехом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
