Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 0% [Яготинський] | 360 г |
Тыква | 330 г |
Изюм Киш Миш [Мааг] | 38 г |
Яйцо куриное | 58 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.8 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1963 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 17.5% | 667 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 3.7% | 3174 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2885 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 146.1 мкг | 900 мкг | 16.2% | 18.9% | 616 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 17.4% | 670 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.4% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.4% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 25.84 мг | 500 мг | 5.2% | 6.1% | 1935 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 7.2% | 1613 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 4.4% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 7.524 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.2% | 5316 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.95 мг | 90 мг | 4.4% | 5.1% | 2278 г |
Витамин D, кальциферол | 0.191 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.2% | 5236 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 2% | 6000 г |
Витамин Н, биотин | 1.951 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.5% | 2563 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6584 мг | 20 мг | 3.3% | 3.8% | 3038 г |
Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112.93 мг | 2500 мг | 4.5% | 5.2% | 2214 г |
Кальций, Ca | 17.13 мг | 1000 мг | 1.7% | 2% | 5838 г |
Кремний, Si | 14.82 мг | 30 мг | 49.4% | 57.6% | 202 г |
Магний, Mg | 7.96 мг | 400 мг | 2% | 2.3% | 5025 г |
Натрий, Na | 13.61 мг | 1300 мг | 1% | 1.2% | 9552 г |
Сера, S | 24.17 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.8% | 4137 г |
Фосфор, P | 29 мг | 800 мг | 3.6% | 4.2% | 2759 г |
Хлор, Cl | 22.93 мг | 2300 мг | 1% | 1.2% | 10031 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.415 мг | 18 мг | 2.3% | 2.7% | 4337 г |
Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.7% | 6726 г |
Кобальт, Co | 1.362 мкг | 10 мкг | 13.6% | 15.9% | 734 г |
Марганец, Mn | 0.0223 мг | 2 мг | 1.1% | 1.3% | 8969 г |
Медь, Cu | 96.13 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 11.2% | 1040 г |
Молибден, Mo | 2.793 мкг | 70 мкг | 4% | 4.7% | 2506 г |
Никель, Ni | 2.223 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.814 мкг | 55 мкг | 5.1% | 5.9% | 1955 г |
Фтор, F | 47.26 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8464 г |
Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.1% | 3731 г |
Цинк, Zn | 0.2149 мг | 12 мг | 1.8% | 2.1% | 5584 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
Валин | 0.067 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.154 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.081 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.156 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 49.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.286 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.178 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.432 г | min 16.8 г | 2.6% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из творога и тыквы с изюмом составляет 85,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.8 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 78.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|