Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зеленый (перо) | 18 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 52 г |
Кальмар (Варка) | 217 г |
Огурец парниковый | 111 г |
Айсберг (салат кочанный) | 80 г |
Шампиньоны (Жарка) | 180 г |
Салатная смесь «руккола, радиччио, фриссе» | 20 г |
Сметана 15% жирности | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.4 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2499 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 16.6% | 894 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 7.1% | 2074 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 1% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.4% | 2000 г |
Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2646 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.6 мкг | 900 мкг | 4.8% | 7.1% | 2064 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.519 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 3.3% | 4545 г |
Лютеин + Зеаксантин | 35.916 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7.3% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 15.6% | 952 г |
Витамин В4, холин | 50.97 мг | 500 мг | 10.2% | 15.1% | 981 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.845 мг | 5 мг | 16.9% | 25.1% | 592 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 5.6% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 9.975 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.7% | 4010 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.507 мкг | 3 мкг | 16.9% | 25.1% | 592 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.8 мг | 90 мг | 4.2% | 6.2% | 2368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.217 мкг | 10 мкг | 2.2% | 3.3% | 4608 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.867 мг | 15 мг | 5.8% | 8.6% | 1730 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.506 мкг | 50 мкг | 13% | 19.3% | 769 г |
Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 13.6% | 1091 г |
Витамин РР, НЭ | 3.569 мг | 20 мг | 17.8% | 26.4% | 560 г |
Ниацин | 1.872 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.51 мг | 2500 мг | 10.3% | 15.3% | 975 г |
Кальций, Ca | 28.19 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.2% | 3547 г |
Кремний, Si | 10.118 мг | 30 мг | 33.7% | 50% | 297 г |
Магний, Mg | 29.17 мг | 400 мг | 7.3% | 10.8% | 1371 г |
Натрий, Na | 33.07 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.7% | 3931 г |
Сера, S | 76.08 мг | 1000 мг | 7.6% | 11.3% | 1314 г |
Фосфор, P | 116.4 мг | 800 мг | 14.6% | 21.7% | 687 г |
Хлор, Cl | 29 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.9% | 7931 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 153.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.732 мг | 18 мг | 4.1% | 6.1% | 2459 г |
Йод, I | 62 мкг | 150 мкг | 41.3% | 61.3% | 242 г |
Кобальт, Co | 27.805 мкг | 10 мкг | 278.1% | 412.6% | 36 г |
Литий, Li | 0.292 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0859 мг | 2 мг | 4.3% | 6.4% | 2328 г |
Медь, Cu | 559.96 мкг | 1000 мкг | 56% | 83.1% | 179 г |
Молибден, Mo | 5.05 мкг | 70 мкг | 7.2% | 10.7% | 1386 г |
Никель, Ni | 1.771 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.63 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.148 мкг | 55 мкг | 42.1% | 62.5% | 238 г |
Стронций, Sr | 4.01 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.83 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 40692 г |
Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 8.2% | 1812 г |
Цинк, Zn | 0.7391 мг | 12 мг | 6.2% | 9.2% | 1624 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.551 г | ~ | |||
Валин | 0.277 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лейцин | 0.679 г | ~ | |||
Лизин | 0.671 г | ~ | |||
Метионин | 0.173 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
Треонин | 0.197 г | ~ | |||
Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.418 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.72 г | ~ | |||
Глицин | 0.129 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.108 г | ~ | |||
Пролин | 0.423 г | ~ | |||
Серин | 0.309 г | ~ | |||
Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.261 г | от 0.9 до 3.7 г | 29% | 43% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.29 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 78.84 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.297 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.896 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.29 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.665 г | min 16.8 г | 4% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.074 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.19 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами и грибами составляет 67,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.4 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 85.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|