Рецепт запеканка творожно-овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка творожно-овсяная

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 48 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) 188 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 42 г
Изюм (Варка без слива) 16 г
Способ приготовления

Все смешать. В духовку на 180 град до готовности в маленькие силиконовые формочки

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожно-овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.5 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1300 г
Белки 14.1 г 76 г 18.6% 14.4% 539 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 3.9% 2000 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 4.2% 1840 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.3% 3333 г
Вода 64.2 г 2273 г 2.8% 2.2% 3540 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.7 мкг 900 мкг 4.3% 3.3% 2326 г
Ретинол 0.03 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 4% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.228 мг 1.8 мг 12.7% 9.8% 789 г
Витамин В4, холин 39.25 мг 500 мг 7.9% 6.1% 1274 г
Витамин В5, пантотеновая 0.419 мг 5 мг 8.4% 6.5% 1193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 5.9% 1307 г
Витамин В9, фолаты 24.386 мкг 400 мкг 6.1% 4.7% 1640 г
Витамин В12, кобаламин 0.867 мкг 3 мкг 28.9% 22.3% 346 г
Витамин C, аскорбиновая 0.41 мг 90 мг 0.5% 0.4% 21951 г
Витамин D, кальциферол 0.283 мкг 10 мкг 2.8% 2.2% 3534 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.229 мг 15 мг 1.5% 1.2% 6550 г
Витамин Н, биотин 9.36 мкг 50 мкг 18.7% 14.4% 534 г
Витамин РР, НЭ 3.1717 мг 20 мг 15.9% 12.3% 631 г
Ниацин 0.348 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.4 мг 2500 мг 7.7% 5.9% 1293 г
Кальций, Ca 115.3 мг 1000 мг 11.5% 8.9% 867 г
Магний, Mg 31.47 мг 400 мг 7.9% 6.1% 1271 г
Натрий, Na 62.17 мг 1300 мг 4.8% 3.7% 2091 г
Сера, S 146.66 мг 1000 мг 14.7% 11.4% 682 г
Фосфор, P 179.9 мг 800 мг 22.5% 17.4% 445 г
Хлор, Cl 129.13 мг 2300 мг 5.6% 4.3% 1781 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.4 мкг ~
Железо, Fe 0.935 мг 18 мг 5.2% 4% 1925 г
Йод, I 6.91 мкг 150 мкг 4.6% 3.6% 2171 г
Кобальт, Co 2.953 мкг 10 мкг 29.5% 22.8% 339 г
Марганец, Mn 0.3918 мг 2 мг 19.6% 15.1% 510 г
Медь, Cu 88.43 мкг 1000 мкг 8.8% 6.8% 1131 г
Молибден, Mo 6.59 мкг 70 мкг 9.4% 7.3% 1062 г
Олово, Sn 5.82 мкг ~
Селен, Se 18.804 мкг 55 мкг 34.2% 26.4% 292 г
Стронций, Sr 7.61 мкг ~
Фтор, F 34.98 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 11435 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 2.1% 3704 г
Цинк, Zn 0.7892 мг 12 мг 6.6% 5.1% 1521 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.95 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.657 г ~
Аргинин* 0.558 г ~
Валин 0.622 г ~
Гистидин* 0.333 г ~
Изолейцин 0.59 г ~
Лейцин 1.075 г ~
Лизин 0.84 г ~
Метионин 0.291 г ~
Метионин + Цистеин 0.404 г ~
Треонин 0.494 г ~
Триптофан 0.131 г ~
Фенилаланин 0.577 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.124 г ~
Заменимые аминокислоты 4.891 г ~
Аланин 0.345 г ~
Аспарагиновая кислота 0.719 г ~
Глицин 0.286 г ~
Глутаминовая кислота 1.992 г ~
Пролин 1.094 г ~
Серин 0.554 г ~
Тирозин 0.548 г ~
Цистеин 0.113 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 68.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.365 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.107 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.783 г min 16.8 г 4.7% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.045 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.681 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.377 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.354 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность запеканка творожно-овсяная составляет 129,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 129.5 кКал -%
Белки 14.1 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 11.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 64.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНО-ОВСЯНАЯ

запеканка творожно-овсяная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,7 %, витамином B12 - 28,9 %, витамином H - 18,7 %, витамином PP - 15,9 %, кальцием - 11,5 %, фосфором - 22,5 %, кобальтом - 29,5 %, марганцем - 19,6 %, селеном - 34,2 %

Чем полезен запеканка творожно-овсяная

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка творожно-овсяная, калорийность 129,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожно-овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты