Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка | 1125 г |
Лук репчатый | 262 г |
Шампиньоны | 460 г |
Оливковое масло | 45 г |
Яйцо куриное | 1 С1 |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.2 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 961 г |
Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 15.4% | 371 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 9.2% | 622 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.3% | 1333 г |
Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3408 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.8 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.6% | 3629 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.4% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.332 мг | 1.8 мг | 18.4% | 10.5% | 542 г |
Витамин В4, холин | 67.25 мг | 500 мг | 13.5% | 7.7% | 743 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.479 мг | 5 мг | 29.6% | 16.9% | 338 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.552 мг | 2 мг | 27.6% | 15.8% | 362 г |
Витамин В9, фолаты | 18.306 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.6% | 2185 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.084 мкг | 3 мкг | 36.1% | 20.6% | 277 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.38 мг | 90 мг | 4.9% | 2.8% | 2055 г |
Витамин D, кальциферол | 0.37 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.1% | 2703 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.253 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.581 мг | 15 мг | 3.9% | 2.2% | 2582 г |
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.461 мкг | 50 мкг | 12.9% | 7.4% | 774 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 8.6125 мг | 20 мг | 43.1% | 24.6% | 232 г |
Ниацин | 1.704 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 411.93 мг | 2500 мг | 16.5% | 9.4% | 607 г |
Кальций, Ca | 18.87 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.1% | 5299 г |
Кремний, Si | 2.02 мг | 30 мг | 6.7% | 3.8% | 1485 г |
Магний, Mg | 29.5 мг | 400 мг | 7.4% | 4.2% | 1356 г |
Натрий, Na | 102.55 мг | 1300 мг | 7.9% | 4.5% | 1268 г |
Сера, S | 210.8 мг | 1000 мг | 21.1% | 12% | 474 г |
Фосфор, P | 213 мг | 800 мг | 26.6% | 15.2% | 376 г |
Хлор, Cl | 19.41 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 11850 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 223.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.095 мг | 18 мг | 6.1% | 3.5% | 1644 г |
Йод, I | 7.56 мкг | 150 мкг | 5% | 2.9% | 1984 г |
Кобальт, Co | 6.539 мкг | 10 мкг | 65.4% | 37.3% | 153 г |
Литий, Li | 0.276 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1055 мг | 2 мг | 5.3% | 3% | 1896 г |
Медь, Cu | 257.54 мкг | 1000 мкг | 25.8% | 14.7% | 388 г |
Молибден, Mo | 1.261 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1% | 5551 г |
Никель, Ni | 0.59 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 102.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.22 мкг | 55 мкг | 51.3% | 29.3% | 195 г |
Стронций, Sr | 5.8 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 19.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30769 г |
Хром, Cr | 5.03 мкг | 50 мкг | 10.1% | 5.8% | 994 г |
Цинк, Zn | 1.8089 мг | 12 мг | 15.1% | 8.6% | 663 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.103 г | ~ | |||
Валин | 0.613 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.499 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.544 г | ~ | |||
Лейцин | 1.293 г | ~ | |||
Лизин | 1.52 г | ~ | |||
Метионин | 0.486 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.679 г | ~ | |||
Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.614 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
Аланин | 1.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.5 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.122 г | ~ | |||
Глицин | 0.899 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.55 г | ~ | |||
Пролин | 1.051 г | ~ | |||
Серин | 0.756 г | ~ | |||
Тирозин | 0.553 г | ~ | |||
Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.094 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.4% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.606 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.2% | 19.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.21 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.378 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.932 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.057 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.365 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.429 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.039 г | min 16.8 г | 24% | 13.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.122 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.717 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.094 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.901 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 9.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.72 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.908 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.056 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.052 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.041 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.038 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из индейки составляет 175,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.2 кКал | -% | |
Белки | 20.5 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 66.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|