Рецепт Шаурма помидор курица капуста сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шаурма помидор курица капуста сметана
| Лаваш Армянский [Хлебодар] | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Курица Отварная [Табрис] | 100 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Сметана 20% жирности | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шаурма помидор курица капуста сметана".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.1 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1346 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 10.2% | 784 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.7% | 4667 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 6.7% | 1190 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3271 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33 мкг | 900 мкг | 3.7% | 3% | 2727 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 3% | 2660 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.1% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 4.82 мг | 500 мг | 1% | 0.8% | 10373 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 1% | 8197 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.8% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.337 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5452 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.01 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.48 мг | 90 мг | 20.5% | 16.4% | 487 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8197 г |
| Витамин Н, биотин | 0.348 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14368 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.3 мкг | 120 мкг | 15.3% | 12.2% | 656 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3609 мг | 20 мг | 1.8% | 1.4% | 5542 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.63 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.2% | 1914 г |
| Кальций, Ca | 15.35 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6515 г |
| Кремний, Si | 12.826 мг | 30 мг | 42.8% | 34.2% | 234 г |
| Магний, Mg | 8 мг | 400 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Натрий, Na | 4.24 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 30660 г |
| Сера, S | 11.2 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 8929 г |
| Фосфор, P | 13.7 мг | 800 мг | 1.7% | 1.4% | 5839 г |
| Хлор, Cl | 22 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 10455 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.33 мг | 18 мг | 1.8% | 1.4% | 5455 г |
| Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11719 г |
| Кобальт, Co | 1.963 мкг | 10 мкг | 19.6% | 15.7% | 509 г |
| Литий, Li | 6.304 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0675 мг | 2 мг | 3.4% | 2.7% | 2963 г |
| Медь, Cu | 40.67 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 3.3% | 2459 г |
| Молибден, Mo | 3.804 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.3% | 1840 г |
| Никель, Ni | 6.087 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.161 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 34161 г |
| Стронций, Sr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.89 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 58055 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.5% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.1361 мг | 12 мг | 1.1% | 0.9% | 8817 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.087 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.365 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.038 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 0.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.435 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.272 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% |
Энергетическая ценность Шаурма помидор курица капуста сметана составляет 125,1 кКал.
- Порция = 230 гр (287.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.1 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 18.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 69.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШАУРМА ПОМИДОР КУРИЦА КАПУСТА СМЕТАНА
Шаурма помидор курица капуста сметана богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,5 %, витамином K - 15,3 %, кремнием - 42,8 %, кобальтом - 19,6 %
Чем полезен Шаурма помидор курица капуста сметана
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Витамин д
- Творожная запеканка
- Пицца из цукини с лососем
- Скрэмбл с томатным соусом
- Салата кальмаровый (2 порции)
- Хот-дог Болоньезе
- Какао напиток
- Виноград
- Гречка с тушенкой МОЯ
- Обед
- Лаваш армянский
- Греча с маслом
- Рис с курицей в духовке
- Наполеон протеиновый
- Грудка курная отварная
- Ножки кролика в духовке
- Котлеты из мяса птицы
- Домашняя гранола
- Карбонат
- Пиво Балтика 0
- Зеленые помидоры по-корейски
- Салат с мясом криля и крабовыми палочками
- Салат с рукколой и помидорами
- Виноград
- Вареники (с мясом и капустой) [ Искра ]
- Щи
- Карась вяленный
- !вареники 2024_11_07
- Куриная голень с цветной капустой запечённая в духовке
- Греческий салат
- 07,11,24 Уха
- Чипсы с креветкой
- Брокколи с овощами
- Вино малиновое
- Хлеб столичный
- Курица в сливках
- Гречка с маслом
- Котлета "Пожарская"
- Ореховая смесь с шоколадом
- Рыба в омлете
- Малина замороженная
- Хашбраун (вкус вилл)
- Сыр ТИЛЬЗИТЕР 50 % Cheesburg
- Мед розмариновый
- Суп фасолевый
- Чизкейк десерт творожный Апельсиновый
- Котлеты с пекинкой
- Тёртый пирог
- БОМБАР БАТОНЧИК
- Минтай в шубке
- Тунец полосатый Fish House
- Русская картошка жареная курица
- coconut cake
- Стейк из мраморной говядины
- Magnesium +
- Сыр творожный с вялеными томатами
- Удон с сердечками
- Тефтели в духовке
- Чечевичный суп
- Заливное пирожки с капустой
- Йогурт натуральный
- Капуста и фасоль тушеные
- Морковный торт в микроволновке
- Овощи с фаршем из индейки
- Блинчики на йогурте Yeremyan
- Nescafe dolce gusto cafe au lait
- Эклеры
- Бутерброды с красной рыбой и листьями салата (с форелью красная цена)
- Овощи с фаршем
- Салат авокадо огурец морская капуста
- Блинчик с шоколадным кремом фундук
- Крем взбитые сливки
- Чечевичный суп с сельдереем (копия)
- Белковый пирог с ягодами (брусника)
- Пирог с бананом и какао
- Голень куриная отварная
- Печенье с яичным белком Эм
- Мармелад домашний мой
- Салат с горбушей
- Рыбное суфле
- high mozzarella
- пельмени с сыром
- Борщ домашний
- Куриные жареные колбаски
- Лещ запечённый в фольге
- Бедро в соевом соусе с огурцами
- Raffaello
- Сан себастьян чизкейк
- Digestive печенье
- Запеканка
- Солянка
- Омлет
- Отбивная из филе
- Манник мой
- Mentos
- Курица с гречкой в духовке
- Запеканка
- Чипсы Московский картофель (лисички в сливочном соусе)
- Мясо по французски из говядины с картошкой в духовке
- Тыква в сиропе
Метки: Как приготовить Шаурма помидор курица капуста сметана, калорийность 125,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма помидор курица капуста сметана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
