Рецепт Фруктовый Грейпфрут и Банан Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовый Грейпфрут и Банан Салат

Грейпфрут	300 г
Банан	200 г
Йогурт 1,5% жирности	50 г
Смесь семян	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый Грейпфрут и Банан Салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.2 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2399 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	3.4%	4222 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	3.8%	3733 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	7.5%	1872 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	12.1%	1176 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	5.1%	2786 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.7 мкг	900 мкг	1.1%	1.6%	9278 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.054 мг	5 мг	1.1%	1.6%	9259 г
бета Криптоксантин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.527 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	6.4%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	4.1%	3462 г
Витамин В4, холин	4.33 мг	500 мг	0.9%	1.3%	11547 г
Витамин В5, пантотеновая	0.214 мг	5 мг	4.3%	6.1%	2336 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	12%	1198 г
Витамин В9, фолаты	7.189 мкг	400 мкг	1.8%	2.6%	5564 г
Витамин C, аскорбиновая	27.65 мг	90 мг	30.7%	43.7%	325 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.556 мг	15 мг	3.7%	5.3%	2698 г
гамма Токоферол	0.25 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.3%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.8134 мг	20 мг	4.1%	5.8%	2459 г
Ниацин	0.438 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.49 мг	2500 мг	10%	14.2%	1002 г
Кальций, Ca	39.59 мг	1000 мг	4%	5.7%	2526 г
Магний, Mg	31.93 мг	400 мг	8%	11.4%	1253 г
Натрий, Na	24.14 мг	1300 мг	1.9%	2.7%	5385 г
Фосфор, P	45.7 мг	800 мг	5.7%	8.1%	1751 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.709 мг	18 мг	3.9%	5.6%	2539 г
Марганец, Mn	0.1423 мг	2 мг	7.1%	10.1%	1405 г
Медь, Cu	9.56 мкг	1000 мкг	1%	1.4%	10460 г
Селен, Se	0.8 мкг	55 мкг	1.5%	2.1%	6875 г
Фтор, F	0.78 мкг	4000 мкг			512821 г
Цинк, Zn	0.1446 мг	12 мг	1.2%	1.7%	8299 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.845 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аргинин*	0.064 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.036 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.185 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.046 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.102 г	~
Пролин	0.023 г	~
Серин	0.024 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.44 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.562 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.091 г	~
18:0 Стеариновая	0.051 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.343 г	min 16.8 г	2%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.342 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.115 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.516 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.513 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.147 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Фруктовый Грейпфрут и Банан Салат составляет 70,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.2 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ ГРЕЙПФРУТ И БАНАН САЛАТ

Фруктовый Грейпфрут и Банан Салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 30,7 %

Чем полезен Фруктовый Грейпфрут и Банан Салат

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фруктовый Грейпфрут и Банан Салат, калорийность 70,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый Грейпфрут и Банан Салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Боул с тыквой и эдамаме

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе