Рецепт Хумус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хумус

Нут (турецкий горох), вареный, без соли	30 г
Сок лимонный	7 г
Оливковое масло	7 г
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5 г
Чеснок	4 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	2 г
Тыква вареная, без соли	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хумус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.2 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	919 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	3.4%	1583 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	11.9%	459 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	2.8%	1955 г
Углеводы (общие)	14.6 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	9.6%	571 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	1.6%	3393 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.2 мкг	900 мкг	11.4%	6.2%	881 г
альфа Каротин	958.235 мкг	~
бета Каротин	0.746 мг	5 мг	14.9%	8.1%	670 г
Лютеин + Зеаксантин	357.882 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	2.6%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	2%	2727 г
Витамин В4, холин	18.83 мг	500 мг	3.8%	2.1%	2655 г
Витамин В5, пантотеновая	0.203 мг	5 мг	4.1%	2.2%	2463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	3.9%	1418 г
Витамин В9, фолаты	69.906 мкг	400 мкг	17.5%	9.6%	572 г
Витамин C, аскорбиновая	5.55 мг	90 мг	6.2%	3.4%	1622 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.433 мг	15 мг	9.6%	5.2%	1047 г
Витамин К, филлохинон	6.7 мкг	120 мкг	5.6%	3.1%	1791 г
Витамин РР, НЭ	0.8738 мг	20 мг	4.4%	2.4%	2289 г
Ниацин	0.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.13 мг	2500 мг	9.7%	5.3%	1033 г
Кальций, Ca	90.74 мг	1000 мг	9.1%	5%	1102 г
Кремний, Si	0.12 мг	30 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Магний, Mg	43.4 мг	400 мг	10.9%	5.9%	922 г
Натрий, Na	5.73 мг	1300 мг	0.4%	0.2%	22688 г
Сера, S	47.44 мг	1000 мг	4.7%	2.6%	2108 г
Фосфор, P	115 мг	800 мг	14.4%	7.9%	696 г
Хлор, Cl	1.41 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	163121 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.4 мкг	~
Бор, B	1.5 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	2.462 мг	18 мг	13.7%	7.5%	731 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Кобальт, Co	0.424 мкг	10 мкг	4.2%	2.3%	2358 г
Литий, Li	0.141 мкг	~
Марганец, Mn	0.5825 мг	2 мг	29.1%	15.9%	343 г
Медь, Cu	410.35 мкг	1000 мкг	41%	22.4%	244 г
Молибден, Mo	1.195 мкг	70 мкг	1.7%	0.9%	5858 г
Никель, Ni	0.8 мкг	~
Рубидий, Rb	3 мкг	~
Селен, Se	4.141 мкг	55 мкг	7.5%	4.1%	1328 г
Фтор, F	0.38 мкг	4000 мкг			1052632 г
Хром, Cr	1.88 мкг	50 мкг	3.8%	2.1%	2660 г
Цинк, Zn	1.0982 мг	12 мг	9.2%	5%	1093 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.224 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.466 г	~
Валин	0.2 г	~
Гистидин*	0.121 г	~
Изолейцин	0.188 г	~
Лейцин	0.316 г	~
Лизин	0.257 г	~
Метионин	0.079 г	~
Треонин	0.168 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.232 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.197 г	~
Аспарагиновая кислота	0.493 г	~
Глицин	0.21 г	~
Глутаминовая кислота	0.831 г	~
Пролин	0.184 г	~
Серин	0.227 г	~
Тирозин	0.133 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.103 г	от 0.9 до 3.7 г	11.4%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.681 г	от 4.7 до 16.8 г	57%	31.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8.235 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.832 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.415 г	~
18:0 Стеариновая	0.346 г	~
20:0 Арахиновая	0.07 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.848 г	min 16.8 г	40.8%	22.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.14 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.666 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.045 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.808 г	от 11.2 до 20.6 г	25.1%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.669 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность Хумус составляет 183,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.2 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХУМУС

Хумус богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, бэта-каротином - 14,9 %, витамином B9 - 17,5 %, фосфором - 14,4 %, железом - 13,7 %, марганцем - 29,1 %, медью - 41 %

Чем полезен Хумус

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хумус, калорийность 183,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хумус, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Запеканка творожно-яблочная

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе