Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горошек зелёный, замороженный | 397 г |
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная | 400 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Сметана 10% жирности (Жарка) | 47 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 13 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1993 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 7.6% | 1551 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.7% | 2074 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 3.9% | 3042 г |
Углеводы (общие) | 11.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 26% | 455 г |
Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2896 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.6 мкг | 900 мкг | 8.2% | 9.7% | 1223 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 10.426 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.832 мг | 5 мг | 16.6% | 19.6% | 601 г |
бета Криптоксантин | 0.098 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.078 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1222.361 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 15% | 785 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 8% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 25.98 мг | 500 мг | 5.2% | 6.2% | 1925 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 10.8% | 1099 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 9% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 92.376 мкг | 400 мкг | 23.1% | 27.3% | 433 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.023 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.9% | 13043 г |
Витамин C, аскорбиновая | 48.1 мг | 90 мг | 53.4% | 63.2% | 187 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 2.4% | 4918 г |
гамма Токоферол | 0.415 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.195 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 25641 г |
Витамин К, филлохинон | 113.8 мкг | 120 мкг | 94.8% | 112.2% | 105 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2789 мг | 20 мг | 6.4% | 7.6% | 1564 г |
Ниацин | 0.012 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 285.48 мг | 2500 мг | 11.4% | 13.5% | 876 г |
Кальций, Ca | 35.72 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.3% | 2800 г |
Магний, Mg | 25.4 мг | 400 мг | 6.4% | 7.6% | 1575 г |
Натрий, Na | 469.14 мг | 1300 мг | 36.1% | 42.7% | 277 г |
Сера, S | 50.7 мг | 1000 мг | 5.1% | 6% | 1972 г |
Фосфор, P | 80 мг | 800 мг | 10% | 11.8% | 1000 г |
Хлор, Cl | 628.74 мг | 2300 мг | 27.3% | 32.3% | 366 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.356 мг | 18 мг | 7.5% | 8.9% | 1327 г |
Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 36585 г |
Кобальт, Co | 0.175 мкг | 10 мкг | 1.8% | 2.1% | 5714 г |
Марганец, Mn | 0.3898 мг | 2 мг | 19.5% | 23.1% | 513 г |
Медь, Cu | 91 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 10.8% | 1099 г |
Молибден, Mo | 1.439 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.5% | 4864 г |
Олово, Sn | 0.75 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.813 мкг | 55 мкг | 3.3% | 3.9% | 3034 г |
Стронций, Sr | 0.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.14 мкг | 4000 мкг | 350877 г | ||
Хром, Cr | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Цинк, Zn | 0.6169 мг | 12 мг | 5.1% | 6% | 1945 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.164 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.334 г | ~ | |||
Валин | 0.21 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
Лейцин | 0.254 г | ~ | |||
Лизин | 0.249 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Треонин | 0.173 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.122 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.253 г | ~ | |||
Глицин | 0.094 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.375 г | ~ | |||
Пролин | 0.092 г | ~ | |||
Серин | 0.092 г | ~ | |||
Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.093 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.3% | 12.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.161 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.71 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.361 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.699 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.853 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.126 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.107 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.76 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.276 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.207 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | min 16.8 г | 2% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность 04.11.24 Брюссельская капуста с горошком тушенная в сметане составляет 84,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.5 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 78.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|