Рецепт 05,11,24 Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 05,11,24 Ленивые голубцы
| Капуста белокочанная (Тушение) | 700 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 400 г |
| Морковь (Тушение) | 200 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 300 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Фарш "Домашний" [Мираторг] | 400 г |
| Фарш Куриный Де Люкс [Петелинка] | 400 г |
| Вода | 800 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "05,11,24 Ленивые голубцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1182 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 5.1% | 1382 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 9.7% | 727 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 4.1% | 1711 г |
| Углеводы (общие) | 14.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.9% | 1429 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.4 мкг | 900 мкг | 14.8% | 10.4% | 675 г |
| бета Каротин | 0.809 мг | 5 мг | 16.2% | 11.4% | 618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 0.9% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 14.61 мг | 500 мг | 2.9% | 2% | 3422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 1.9% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.44 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.34 мг | 90 мг | 5.9% | 4.1% | 1685 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.911 мг | 15 мг | 6.1% | 4.3% | 1647 г |
| Витамин Н, биотин | 0.627 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7974 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.9 мкг | 120 мкг | 14.9% | 10.5% | 670 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7547 мг | 20 мг | 3.8% | 2.7% | 2650 г |
| Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.67 мг | 2500 мг | 4.3% | 3% | 2322 г |
| Кальций, Ca | 20.72 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4826 г |
| Кремний, Si | 28.157 мг | 30 мг | 93.9% | 65.9% | 107 г |
| Магний, Mg | 14.87 мг | 400 мг | 3.7% | 2.6% | 2690 г |
| Натрий, Na | 214.2 мг | 1300 мг | 16.5% | 11.6% | 607 г |
| Сера, S | 22.46 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4452 г |
| Фосфор, P | 37.9 мг | 800 мг | 4.7% | 3.3% | 2111 г |
| Хлор, Cl | 339.15 мг | 2300 мг | 14.7% | 10.3% | 678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 316.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.413 мг | 18 мг | 2.3% | 1.6% | 4358 г |
| Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 19481 г |
| Кобальт, Co | 1.501 мкг | 10 мкг | 15% | 10.5% | 666 г |
| Литий, Li | 1.093 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2519 мг | 2 мг | 12.6% | 8.8% | 794 г |
| Медь, Cu | 68.24 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.8% | 1465 г |
| Молибден, Mo | 5.063 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5.1% | 1383 г |
| Никель, Ni | 4.432 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.081 мкг | 55 мкг | 3.8% | 2.7% | 2643 г |
| Стронций, Sr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.43 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9003 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.4079 мг | 12 мг | 3.4% | 2.4% | 2942 г |
| Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.348 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.33 г | ~ | |||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.281 г | ~ | |||
| Пролин | 0.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.107 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.6% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.929 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.258 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.136 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.47 г | min 16.8 г | 2.8% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.188 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.095 г | ~ |
Энергетическая ценность 05,11,24 Ленивые голубцы составляет 142,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 142.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 7.7 г | -% | |
| Углеводы | 12.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 72.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 05,11,24 ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
05,11,24 Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,8 %, бэта-каротином - 16,2 %, витамином K - 14,9 %, кремнием - 93,9 %, хлором - 14,7 %, кобальтом - 15 %, марганцем - 12,6 %
Чем полезен 05,11,24 Ленивые голубцы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты фитнес
- Сырники свои 2
- Куриные палочки
- Минтай жареный в муке
- Рыба
- Печень трески
- Каша овес резанный
- Мягкий чай оригинальный вкус
- Корзинки (пломбир, кофейное мороженое) [ Татьянин двор ]
- Рис
- Творожные бублики
- Конфеты Tomer без сахара
- Низкоуглеводные творожные булочки
- Мягкий чай ячменный вкус
- Йогурт Teos натуральный
- Том рой рамен с мореп
- Медальоны свинные жаренные на гриле
- Овсяная крупа гудвилл
- Фарш по французски
- Салат с креветками катаифи
- Оло
- Мягкий чай вкус кофе с молоком
- Моти
- перловая крупа
- Шавуха (2 шт на выходе)
- Лапша куриная с фрикадельками
- Желудочки куриные
- Стейки форели радужной мороженные
- Гречка на воде
- Салат 200 на 200 (морковь, пл.сырок, яблоко)
- Tuna sandwich
- Bounty Crispy Rolls
- Батончик оригинальный
- Шоколад молочный
- бисквипай с бананом
- Капустная запеканка 2
- Голубцы
- Шаурма (К)
- Булочка французская ржаная
- Пирожное три шоколада
- Тушеная картошка с тыквой
- Соус к гречаникам
- 68 кКал - Салат из Морской капусты с Морковкой заправл Подсолн. Дез. маслом
- Суп фрикадельки творог
- Гречка с грибами
- Чиа пуддинг
- 67 кКал - Салат из Морской капусты с Морковкой заправл Подсолн. и Лняным маслом 2 : 8
- Лаваш из цз муки
- Напиток '' КАЛИНОВ '' - '' ВКУС АПЕЛЬСИНА '' лимонад классический, безалкогольный, сильногазированный - [ 2000 мл ]
- изотоник tropical berry
- 68 кКал - Салат из Морской капусты с Морковкой заправл Подсолн. Дез. маслом
- Капустная запеканка
- Блины Ecopennata
- 67 кКал - Салат из Морской капусты с Морковкой заправл Подсолн. и Лняным маслом 2 : 8
- куриная грудка с грибами
- Салат по гречески
- Рис с курицей и овощами
- Сок апельсиновый
- Лапша-гарнир 05,11,24
- Barra 50
- Ветчина
- chicken medium
- Суп пюре из кабачка
- regular macho peas
- Батат в духовке
- Протеиновый брауни
- long stem broccoli
- Ржаные хлебцы
- informed whey protein
- Окрошка5.11
- Рис пропареный
- Скумбрия запеченная в сметанно-горчичном соусе
- Салат с крабовыми палочками и пекинской капустой
- Финиковый сироп
- Батончик "Арахисовая паста"
- Багет пшеничный
- Чипсы начос
- Батончик "Шоколад"
- Фарш из индейки с луком обжареный
- Кабачковая пицца
- Кабачковая пицца
- Сарделька
- Пирог с капустой
- Капуста белокочанная с морковью квашеная
- Каша пшеничная на 5.11
- Блины с творогом
- Салат из свеклы
- Батончик "Мороженое"
- Хлеб питерский
- Овсянка
- Соус-заправка "Пармезан"
- Кальмар шинкованный
- Пончик рими cookie
- Батончик "Кокос"
- Пончик рими ķiršu
- Запеканка с тыквой и творогом
- Круассаны с шоколадом
- Squid dried red pepper beer club
- Шампиньоны с сыром базиликом и черри
- Печень в сметане
Метки: Как приготовить 05,11,24 Ленивые голубцы, калорийность 142,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 05,11,24 Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
