Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста (Запекание) | 276 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 1 С1 |
Сыр Лёгкий 30% | 50 г |
Протертая Мякоть Томатов [Пиканта] | 70 г |
Сыр Лёгкий 30% | 63 г |
Буженина из Индейки [Инди Лайт] | 63 г |
Шампиньоны (Запекание) | 96 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1402 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 13.9% | 598 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 9.4% | 889 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.7% | 1250 г |
Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3043 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.4 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.7% | 3061 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.8% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 8.4% | 989 г |
Витамин В4, холин | 58.1 мг | 500 мг | 11.6% | 9.7% | 861 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.959 мг | 5 мг | 19.2% | 16% | 521 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.9% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 12.405 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.6% | 3225 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.2% | 3750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.09 мг | 90 мг | 21.2% | 17.7% | 471 г |
Витамин D, кальциферол | 0.278 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.3% | 3597 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 1.1% | 7614 г |
Витамин Н, биотин | 6.111 мкг | 50 мкг | 12.2% | 10.2% | 818 г |
Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 6% | 1395 г |
Витамин РР, НЭ | 1.773 мг | 20 мг | 8.9% | 7.4% | 1128 г |
Ниацин | 1.234 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.03 мг | 2500 мг | 8.5% | 7.1% | 1179 г |
Кальций, Ca | 20.97 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.7% | 4769 г |
Кремний, Si | 9.539 мг | 30 мг | 31.8% | 26.5% | 314 г |
Магний, Mg | 13.31 мг | 400 мг | 3.3% | 2.7% | 3005 г |
Натрий, Na | 20.55 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.3% | 6326 г |
Сера, S | 34.81 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.9% | 2873 г |
Фосфор, P | 68.8 мг | 800 мг | 8.6% | 7.2% | 1163 г |
Хлор, Cl | 23.04 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 9983 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 311 мкг | ~ | |||
Бор, B | 204 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.987 мг | 18 мг | 5.5% | 4.6% | 1824 г |
Йод, I | 7.12 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.9% | 2107 г |
Кобальт, Co | 4.048 мкг | 10 мкг | 40.5% | 33.7% | 247 г |
Литий, Li | 0.15 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0937 мг | 2 мг | 4.7% | 3.9% | 2134 г |
Медь, Cu | 126.76 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 10.6% | 789 г |
Молибден, Mo | 4.534 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5.4% | 1544 г |
Никель, Ni | 3.611 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.165 мкг | 55 мкг | 16.7% | 13.9% | 600 г |
Стронций, Sr | 3.15 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.52 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42017 г |
Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.6% | 1488 г |
Цинк, Zn | 0.3215 мг | 12 мг | 2.7% | 2.2% | 3733 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.204 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.407 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 67.27 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.133 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.427 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.662 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.097 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп пицца составляет 120,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.1 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 74.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|